Hvor mange kalorier forbrenner du mens du går?

Turgåing og trening

Turgåing er et utmerket, rimelig treningsvalg som kan hjelpe deg både å gå ned i vekt og forbedre din kardiovaskulære helse.

Hvis du ønsker å kutte ned, lurer du kanskje på hvor mange kalorier du kan forbrenne med denne aktiviteten. Det finnes ikke noe entydig svar, siden forbrenningen din har å gjøre med en rekke forskjellige faktorer, inkludert vekt, tempo, terreng og mer.

Kalorier forbrent å gå

Den mest grunnleggende måten å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du går, tar hensyn til vekten din og ganghastigheten din:

Disse beregningene er basert på en times gange på flate overflater, som fortau. Å gå oppover i en time øker forbrenningen dramatisk.

Kalkulator

De fleste kalkulatorer du finner på nett tar mer hensyn enn bare vekten din og gangtempoet. De bruker en beregning som tar hensyn til basalstoffskiftet, eller BMR (alder, kjønn, høyde og vekt), treningsintensitet (MET) og varigheten av treningsøkten.

Ligningen er: kalorier forbrent = BMR x METs/24 x time

For eksempel:

• En 35 år gammel kvinne som veier 150 pounds, er 5 fot 5 inches høy (BMR = 1437), og går i 60 minutter med 3,0 mph (3,5 METs) vil forbrenne 210 kalorier.
• En 35 år gammel mann som veier 200 pounds, er 5 fot 10 tommer (BMR = 1686), og går i 60 minutter med 3,0 mph (3,5 METs) i 60 minutter vil forbrenne 246 kalorier.

Hvordan øke forbrenningen

Utover vekten og tempoet kan andre faktorer øke kaloriforbrenningen mens du går. Her er måter å gjøre gange mer energisk på:

• Prøv å inkludere bølgende åser i turveien din eller gå i en bakke på en tredemølle.
• Hvis du ikke klarer å holde et høyt tempo under hele treningen, vurder å gå intervaller der du har hard innsats blandet med restitusjonsperioder. For eksempel, varm opp i et tempo på 2,0 mph. For resten av turen, veksle mellom et minutt i et tempo på 3,5 til 4,0 mph med ett eller to minutter ved 2,0 mph.
• Mer tid på føttene vil øke kaloriforbrenningen. Likevel kan det hende du synes det er vanskelig å få lengre gåøkter i løpet av arbeidsuken. Prøv å gå noen lengre turer i helgen, for eksempel en time eller mer.
• Å bruke ryggsekk eller gå på tur kan også øke forbrenningen. For eksempel forbrenner en person på 155 pund omtrent 267 kalorier når han går i moderat (3,5 mph) tempo på en flat overflate i én time. Den samme personen kunne forbrenne opptil 439 kalorier i timen på en mer fjellsti mens han hadde på seg en vektet ryggsekk.
• Når du først er en vandreproff, vil du kanskje til og med legge til litt jogging til rutinen din. Prøv en gå/jogge-tilnærming, hvor du varmer opp med gange og veksler på jogging med gange for å komme deg.

Hold deg motivert

Det kan være lurt å vurdere å føre en enkel logg over gåøktene dine. Hvis du har en skritteller, et verktøy som beregner skritt og avstand, kan du skrive ned hvor mange skritt du har tatt den dagen.

Gikk du på tredemølle? Skriv ned tid, distanse og tempo i en notatbok eller et Excel-regneark. Å se tilbake på alle trinnene dine er en fin måte å holde seg motivert.

Nå må du bare finne ut hvor du skal gå. Start med å prøve en løkke rundt ditt eget nabolag. Nettsteder som MapMyWalk kan hjelpe deg med å finne ruter i nærheten av deg ved å dele hvor andre mennesker går i området ditt. Du kan til og med laste ned en app som hjelper deg med å logge milene dine og holde deg på sporet. Glade løyper!