Hva hjelper menstruasjonssmerter: 6 hjemmemedisiner og OTC-alternativer for å håndtere smerte

Hvorfor menstruasjonssmerter oppstår

Det er vanlig å føle ubehag rundt magen, korsryggen og lårene når du har menstruasjon.

I løpet av mensen trekker livmormusklene seg sammen og slapper av for å hjelpe med å fjerne oppbygd slimhinne. Noen ganger vil du oppleve kramper, noe som betyr at musklene er i arbeid. Noen mennesker kan også oppleve:

• kvalme
• oppkast
• hodepine
• diaré

Leger er ikke sikre på hvorfor noen mennesker som har menstruasjon opplever smertefulle symptomer og andre ikke. Noen faktorer assosiert med mer intens smerte inkluderer:

• har en kraftig menstruasjonsstrøm
• å få ditt første barn
• er under 20 år eller har akkurat startet mensen
• har en overproduksjon av eller følsomhet for prostaglandiner, en type forbindelse i kroppen som påvirker livmoren din

Andre faktorer inkluderer:

• vekster i livmoren din

• endometriose (unormal livmorvevsvekst)

• bruk av prevensjon

For milde til midlertidige kramper kan noen hjemmemedisiner hjelpe til med å lindre. Les videre for tips om å få rask lindring, og lær hvordan du potensielt kan redusere smerten under neste syklus.

1. Tar reseptfrie (OTC) medisiner

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er den primære reseptfrie formen for smertelindring som anbefales for menstruasjonssmerter og kraftige menstruasjonsblødninger. NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).

Disse stoffene bidrar til å senke kroppens produksjon av prostaglandin. NSAIDs er ikke like effektive som oral prevensjon til å senke prostaglandin, men de kan bidra til å redusere smerte.

2. Påføring av varme

Å bruke varme på magen og korsryggen kan lindre smerte. EN 2018 gjennomgang av studier fant at varmeterapi (vanligvis en varmeplaster eller pakke) var like effektiv til å behandle menstruasjonssmerter som NSAIDS. Det kan også forårsake færre bivirkninger. Imidlertid bemerket forfatterne at mer forskning er nødvendig.

Hvis du ikke har en varmeflaske eller varmepute, ta et varmt bad eller bruk et varmt håndkle. Eller du kan lage din egen varmepute:

1. Klipp og sy sammen to stykker stoff, og la det være et hull øverst.
2. Fyll med ukokt ris og sy hullet.
3. Mikrobølgeovn i noen minutter til ønsket temperatur. Ikke overopphetes!
4. Avkjøl evt. Eller pakk den hjemmelagde puten inn i et håndkle for å redusere varmeoverføringen. Gjenbruk etter behov.

Lær mer om de beste varmeputene her. Du kan også kjøpe en varmepute på nett.

3. Massere med eteriske oljer

Massasjeterapi i omtrent 20 minutter kan hjelpe.

Massasjeterapi for menstruasjon innebærer å trykke på bestemte punkter mens terapeutens hender beveger seg rundt magen, siden og ryggen.

Tilsetning av essensielle oljer for en aromaterapistil med massasje kan ha flere fordeler.

EN 2018 gjennomgang av studier funnet ut at massasjeterapi og aromaterapi kan redusere menstruasjonssmerter. Noen essensielle oljer som kan hjelpe inkluderer:

• lavendel
• peppermynte
• rose
• fennikel

Du kan kjøpe en duftende massasjeolje med lignende ingredienser eller lag din egen.

Du bør alltid fortynne den essensielle oljen din med en bærerolje. Eksempler inkluderer vegetabilske eller nøtteoljer, som f.eks druefrø eller søt mandelolje. En sikker konsentrasjon er én dråpe eterisk olje per teskje bæreolje.

4. Å ha en orgasme

Selv om det ikke er noen kliniske studier på den direkte effekten av orgasmer på menstruasjonssmerter, antyder vitenskapen at det kan hjelpe.

Vaginale orgasmer involverer hele kroppen din, inkludert ryggmargen, som signaliserer frigjøring av nevrotransmittere. En vaginal orgasme kan få hjernen din til å frigjøre nevrotransmittere som endorfiner og oksytocin. Endorfiner kan redusere smerteoppfatningen.

Dr. Barry Komisaruk, en psykologiprofessor ved Rutgers University som studerer kvinnelig orgasme, sa til BBC i 2015: «Vaginale orgasmer [are described] som intern og involverer hele kroppen; det er sannsynligvis fordi nervene som bærer sensasjoner fra klitoris er forskjellige fra nervene fra skjeden.»

Komisaruk sin 1985 studie med Dr. Beverly Whipple var den første som oppdaget at vaginal selvstimulering doblet kvinners toleranse for smerte.

5. Unngå visse matvarer

Under menstruasjon er det en god idé å unngå mat som forårsaker oppblåsthet og vannretensjon. Noen av de største synderne inkluderer:

• fet mat
• alkohol
• kullsyreholdige drikker
• koffein
• salt mat

Å redusere eller kutte ut disse matvarene kan bidra til å lindre kramper og redusere spenninger. Prøv beroligende (koffeinfri) ingefær- eller myntete eller varmt vann smaksatt med sitron i stedet. Hvis du trenger en sukkerfiks, spis frukt som jordbær eller bringebær.

6. Legge urter til kostholdet ditt

Disse urtemidlene inneholder betennelsesdempende og antispasmodiske forbindelser som kan redusere muskelsammentrekningene og hevelsen forbundet med menstruasjonssmerter.

Lindring for symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).

Curcumin, et naturlig kjemikalie i gurkemeie, kan hjelpe med symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). En studie fra 2015 så på 70 kvinner som tok to kapsler curcumin i 7 dager før menstruasjonen og 3 dager etter. Deltakerne rapporterte betydelig reduksjon i PMS-symptomer.

Hvis du vil prøve curcumin, sjekk ut denne oppskriften på gurkemeie-te fra In Jennie’s Kitchen. Curcumin-tilskudd er også tilgjengelig på nett.

Forsiktighet

Sørg alltid for at du kjøper urter og kosttilskudd fra en anerkjent kilde, da de ikke er regulert. Mens de fleste av disse urtemidlene har få bivirkninger, sjekk med legen din før du prøver dem.

Noen urter kan også forårsake utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du tar medisiner. De fleste av disse urtene og kosttilskuddene inneholder heller ikke spesifikke instruksjoner for menstruasjonsperioder. Legen din kan ha mer informasjon om doseringsanbefalinger.

Hvordan kosthold og trening kan hjelpe i det lange løp

Opprettholde et sunt kosthold og opprettholde et regelmessig treningsprogram kan gå en lang vei mot å forhindre menstruasjonssmerter. EN 2016 studie av 250 kvinner fant signifikante forskjeller mellom menstruasjonssmerter hos kvinner som holdt et næringsrikt kosthold, trente regelmessig og reduserte stress.

Les videre for spesifikke kostholds- og treningstips.

Kosthold

Generelt bør en diett rettet mot å redusere menstruasjonssmerter være høy i minimalt bearbeidet mat, fiber og planter.

Prøv disse matvarene:

• Papaya er rik på vitaminer.

• Brun ris inneholder vitamin B6, som kan redusere oppblåsthet.

• Valnøtter, mandler og gresskarfrø er rike på mangan, noe som lindrer kramper.

• Olivenolje og brokkoli inneholder vitamin E.

• Kylling, fisk og grønne grønnsaker inneholder jern, som går tapt under menstruasjonen.

• Linfrø inneholder omega-3 med antioksidantegenskaper, som reduserer hevelse og betennelse.

Bor

Bor er et mineral som hjelper kroppen din med å absorbere kalsium og fosfor. Det reduserer også menstruasjonssmerter.

En studie fra 2015 som så på 113 universitetsstudenter fant at bor reduserte intensiteten og lengden på menstruasjonssmerter.

Matvarer med høy konsentrasjon av bor inkluderer:

• avokado
• peanøttsmør
• svisker
• kikerter
• bananer

Du kan også ta bortilskudd hvis kostholdet ditt ikke gir nok. Du bør imidlertid konsultere legen din før du tar bortilskudd. Oppdag hvordan bor også hjelper hjerner og bein.

Vann

Det høres rart ut, men å drikke vann hindrer kroppen din i å holde på vann og bidrar til å unngå smertefull oppblåsthet under menstruasjonen. Varmt eller varmt vann er vanligvis bedre for kramper, da varme væsker øker blodstrømmen til huden din og kan slappe av trange muskler.

Du kan også øke hydreringen ved å spise vannbasert mat, inkludert:

• salat
• selleri
• agurker
• vannmelon

• bær, inkludert jordbær, blåbær og bringebær

Kalsium

Dette mineralet kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjon. Mat med mye kalsium inkluderer:

• meieriprodukter
• sesamfrø
• mandler
• grønne grønne grønnsaker

Kalsium er også tilgjengelig i tilleggsform. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å finne ut om det er trygt for deg.

Trening

Ideen om å trene rett før eller under mensen appellerer kanskje ikke til deg, men trening frigjør endorfiner.

Forskning tyder på at trening er effektivt for å redusere menstruasjonssmerter i den grad det også kan eliminere eller redusere behovet for smertestillende medisiner.

Moderat aktivitet som å gå kan være gunstig under mensen i stedet for mer anstrengende aktivitet.

4 yogastillinger for å lindre kramper

Yoga er en skånsom trening som frigjør endorfiner og kan bidra til å forebygge eller redusere menstruasjonssymptomer.

En studie sammenlignet effekten av aerob trening og yoga på PMS-symptomer. Forskerne fant at både yoga og aerob trening reduserte PMS-symptomer og smerteintensitet betydelig. Yoga var imidlertid mer effektivt enn aerob trening for å redusere symptomene. Nyttige yogastillinger for PMS kan omfatte:

• Katt-ku positur
• Barnets positur
• Planke positur
• Kobra positur

Når du skal oppsøke lege

Du bør kontakte legen din dersom du har sterke smerter og svært kraftige blødninger. Oppsøk lege hvis:

• smerten hindrer deg konsekvent fra å gjøre daglige aktiviteter
• smertene forverres eller blødningen blir tyngre over tid
• du er over 25 og alvorlige kramper er en ny utvikling
• OTC-medisiner virker ikke

For alvorlige tilfeller er den beste måten å få behandling på at en lege diagnostiserer årsaken til menstruasjonssmerter.