10 livsstilstips for å hjelpe deg med å håndtere myelomatose

Hold deg aktiv

Regelmessig aktivitet er viktig for alle. Det er kjent for å bidra til å redusere stress og forbedre søvnen.

For personer som er diagnostisert med myelomatose, kan det å være aktiv også hjelpe:

• håndtere smerte
• takle tretthet
• styrke fysisk funksjon
• redusere angst
• øke selvtilliten
• forbedre livskvaliteten

Det er normalt å ikke føle seg opp til å trene når du har myelomatose. Kondisjonsnivåene dine trenger ikke å være intense for å gjøre en forskjell. Det handler om å finne måter å bevege seg mer på. Prøv forsiktig gange, tøying eller stolyoga.

Beinsmerter er vanlig ved myelomatose. Det kan være vanskelig å holde seg aktiv når du har vondt. Vurder å jobbe med en fysioterapeut. Denne typen spesialist kan hjelpe deg med å finne måter å holde deg aktiv som fungerer for deg.

Spis et balansert kosthold

Det er ingen eksakt diett for myelomatose. Men å spise godt kan bidra til å stabilisere energien og humøret. Et balansert kosthold kan også støtte helbredelse og hjelpe behandlinger til å fungere bedre.

Det kan være vanskelig å spise nok hvis du opplever kvalme, smerte eller tretthet.

Å spise noe lite hver 2. til 4. time kan hjelpe hvis du føler deg kvalm eller lite energi. Lag en liste over ideer til raske måltider eller snacks å referere til hvis energinivået ditt er lavt og du ikke vet hva du skal spise. Ha mat som yoghurt, nøtter, egg, ost, kjeks, havregryn eller muffins for hånden. Kosttilskuddsdrikker kan være nyttig hvis det er vanskelig å spise.

Be om hjelp med dagligvarer og matlaging. Få en venn eller et familiemedlem til å hente dagligvarer for deg eller tilbered noen måltider. Du kan også se nærmere på leveringstjenester for dagligvarer eller måltider.

Hvis du har lyst til å lage mat, bør du vurdere å bruke verktøy som en saktekoker eller Instant Pot for å lage store porsjoner. Ha engangsporsjoner i fryseren, slik at du har en rekke måltider klare til oppvarming.

Arbeid med en ernæringsfysiolog hvis det er vanskelig for deg å spise nok eller du har andre utfordringer. Sammen kan dere komme opp med en spiseplan som passer best for deg.

Slutte å røyke

Forskning viser at folk som røyker har verre bivirkninger fra behandlinger sammenlignet med de som ikke røyker. Røyking kan også øke risikoen for å utvikle andre kroniske sykdommer.

Tanken på å slutte kan føles overveldende. Hvis du vurderer å slutte, finnes det ressurser som kan hjelpe. Nikotinerstatningsprodukter, medisiner og terapi kan hjelpe deg å kutte ned og slutte.

Moderat alkoholinntak

Snakk med legen din om alkohol forstyrrer noen av medisinene dine. For mange mennesker med myelomatose er moderat alkoholinntak generelt greit. Det betyr:

• opptil én drink om dagen for kvinner
• opptil to drinker om dagen for menn

Høyere alkoholinntak kan ha noen negative effekter. Alkohol kan endre balanse mellom bakterier som lever i fordøyelsessystemet ditt. Myelomatose senker allerede immunresponsen din. Alkohol kan ytterligere påvirke hvordan immunsystemet ditt fungerer. Dette gjør det vanskeligere for kroppen din å bekjempe en infeksjon.

Alkohol kan også påvirke søvnen din. Det kan hjelpe deg med å sovne, men søvnen vil ikke være like avslappende. Hvis du opplever multippel myelomtretthet, er det best å unngå eller begrense alkohol før sengetid.

Prioriter søvn

Tretthet er vanlig med myelomatose. Dette kan være relatert til selve kreften eller dens behandlinger.

Å få nok søvn vil ikke løse tretthet, men det kan hindre deg i å føle deg enda mer sliten.

Gjør ditt beste for å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Sørg for at rommet ditt er mørkt og har en behagelig temperatur. Bruk avspenningsstrategier hvis du har problemer med å sovne.

Ta skritt for å forhindre infeksjoner

Myelomatose øker risikoen for infeksjon. Denne typen kreft påvirker plasmaceller, en type hvite blodceller som hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjoner. Uten sunne plasmaceller er det vanskeligere for kroppen din å bekjempe skadelige bakterier eller virus.

Følg disse trinnene for å holde deg frisk:

• Vask hendene ofte, spesielt etter at du er ute.
• Unngå å være i nærheten av syke mennesker og be andre om ikke å komme på besøk når de er uvel.
• Hold deg oppdatert med vaksinasjoner, inkludert den årlige influensasprøyten.
• Kok maten til en sikker indre temperatur.
• Unngå å bruke de samme tilberedningsverktøyene med både rått og kokt kjøtt.
• Vask rå frukt og grønnsaker grundig før du skjærer eller spiser.

Håndter smerten din

Smertebehandling er en viktig del av behandling av myelomatose. Kroniske smerter gjør det mye vanskeligere å være aktiv og komme seg gjennom dagen. Å håndtere smerte er også utmattende.

Ved myelomatose er det flere mulige årsaker til smerte. Plasmaceller dannes i benmargen. Kreftplasmaceller kan skade det omkringliggende beinet. Bensmerter kan være fra unormal beinvekst, brudd eller nervekompresjon. Nervesmerter kan også være en bivirkning av kjemoterapi.

Hvis du oppdager at smertene dine ikke er godt håndtert, snakk med legen din eller apoteket. Det kan hjelpe å justere medisindosen eller tidspunktet for dosene. Visse smertestillende medisiner kan også hjelpe.

Pleieteamet kan henvise deg til en spesialisert smerteklinikk. Ekspertene ved disse klinikkene kan hjelpe deg med å takle smerte ved hjelp av en rekke strategier.

Sett av tid til ting du elsker

Vi har alle ting som gir oss glede. Tenk på tingene i livet som får deg til å smile. Livet kan bli travelt med avtaler. Pass på at du setter av tid til ting du elsker. Finn tid til å:

• Besøk med en venn som får deg til å le.
• Sitt ute i naturen.
• Høre på musikk.
• Krøll deg sammen med en god bok.

Disse gledesøyeblikkene kan gjøre en stor forskjell i humøret ditt og gi deg en energiboost.

Øv på mindfulness

Mindfulness er en effektiv måte å håndtere stresset og bekymringene ved å leve med kreft. Mindfulness holder deg i nuet. Dette gir hjernen din en pause fra å bekymre seg for fremtiden.

Disse enkle trinnene kan hjelpe deg med å komme i gang med mindfulness:

• Prøv en guidet lyd- eller visuell meditasjon.
• Øv dyp pust, fokuser på pusten for å holde deg i øyeblikket.
• Ta deg tid til å legge merke til synet, lydene, luktene eller følelsen av ting rundt deg.

Disse strategiene kan bidra til å roe hjernen og tankene dine.

Søk emosjonell støtte

Du trenger ikke å møte kreftreisen alene. Vurder å bli med i en støttegruppe for å få kontakt med andre som forstår hva du går gjennom.

Støttegrupper kan være personlig eller virtuelle. Det finnes også nettfora hvor du kan legge inn meldinger eller spørsmål. Det er kraft i å dele din egen historie med andre og høre om hva som hjelper dem.

Det kan også være lurt å jobbe med en psykisk helserådgiver. Denne personen kan hjelpe deg med å takle vanskelige tanker og følelser du kanskje har. Be de andre omsorgspersonene dine om å koble deg til noen.

Å administrere helsen din med myelomatose går utover legebesøk og behandlingsalternativer. Det er mange ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv når du lever med denne typen kreft.

Søk hjelp fra familie og venner for å støtte deg. Helseteamet ditt er også der for å hjelpe.