Arbeid med leddgikt

Kontoret

Å sitte i en stol en god del av dagen kan virke bra for noen med leddgikt. Men regelmessig bevegelse er ideell for å holde leddene smidige og bevegelige. Så å sitte i lange perioder er kontraproduktivt for leddgiktbehandlinger.

Her er noen tips for å bli så smertefri som mulig:

• Sitt rett. Å sitte oppreist holder ryggraden riktig på linje, forhindrer smerter i korsryggen og forhindrer at nakken din blir anstrengt.
• Plasser tastaturet riktig. Jo lenger unna tastaturet er, jo mer må du lene deg inn for å nå det. Det betyr at du legger til unødvendig belastning på nakke, skuldre og armer. Hold tastaturet på en behagelig avstand slik at armene kan hvile lett på skrivebordet mens du sitter rett.
• Bruk ergonomiske enheter: En ortopedisk stol, en tastaturstøtte eller til og med en liten pute kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
• Stå opp og gå rundt. Å stå opp fra tid til annen er en god måte å innlemme litt bevegelse i dagen din.
• Beveg deg mens du sitter. Bare å strekke ut bena av og til er bra for leddgikten din. Det kan forhindre at knærne dine stivner.

På dine føtter

Å jobbe med kaffedisken, linjen på kjøkkenet eller andre steder du står i lange perioder krever repeterende bevegelser som kan være like skadelige for leddene som inaktivitet.

Aktivitet er viktig for personer med leddgikt. Men det kan være vanskelig å få smertelindring når du står mye.

Her er noen tips for å holde bevegelsen på et minimum når du står hele dagen:

• Hold deg organisert. Hold det du trenger nærmest deg. Disse elementene inkluderer verktøy, papirarbeid og elektroniske enheter. Selv om bevegelse er viktig, kan unødvendig strekking og trekking gjøre deg sliten raskere.
• Løft smart. Feil løft er en vanlig måte å forårsake skade på. Personer med leddgikt må være spesielt forsiktige når de løfter på grunn av forringelse av ledd og betennelse forårsaket av leddgikt. Be om hjelp eller bruk en ryggstøtte for å forhindre skade på muskler og ledd.
• Bevege seg. Å stå i én stilling hele dagen kan øke stivheten. Bøy knærne av og til hvis du står hele dagen. Å bøye seg ned et sekund gir knærne en sjanse til å frigjøre oppbygd trykk forårsaket av å stå hele dagen.

Pause tid

Det spiller ingen rolle om du jobber en 6-timers eller en 12-timers vakt, pause er viktig. Det kan være både et mentalt avbrekk og en fin mulighet til å lade opp fysisk.

Enten du sitter eller står hele dagen, er det viktig å bruke noen minutter på å gjøre følgende i pausen:

• Tøye ut. En enkel regel er at hvis det gjør vondt, flytt på det. Hvis knærne dine gjør vondt, ta deg tid til å strekke dem ut, selv om det er så enkelt som å prøve å ta på tærne. Rull hodet sakte rundt for å løsne nakkemusklene. Lag en stram knyttneve, og strekk ut fingrene for å få blodet til å strømme til leddene i hendene.
• Gå. Å gå en rask spasertur rundt blokken eller til en lokal park får deg i bevegelse. Og å være utendørs kan bidra til å lindre uønsket stress.
• Vann. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert.
• Sitt hvis du trenger det. Leddgikt krever en fin balanse mellom bevegelse og hvile. Du vil ikke overdrive det, så la leddene hvile av og til. Du kan trenge mer hvile når betennelse oppstår, men ikke la det komme til et punkt hvor bevegelse er vanskelig fordi du har hvilt for lenge.

Snakk med sjefen din

Fortell din arbeidsgiver om leddgikten din. Hjelp dem å forstå at du kan trenge ekstra tid til å utføre visse oppgaver, eller at du kanskje ikke kan gjøre noen tunge løft.

Den beste handlingen er å få et brev fra legen din og presentere det for sjefen din eller noen i personalavdelingen din. Dette sikrer at personene du jobber med er klar over leddgikten din.

Å informere arbeidsgiveren din kan hjelpe deg med å skaffe nødvendig tilrettelegging, for eksempel omplassering til en stilling som ikke krever å stå hele dagen, eller tilgang til hjelpemidler som gjør jobben din enklere. Det bidrar også til å beskytte deg mot ulovlig oppsigelse.

Kjenn dine rettigheter

Americans with Disabilities Act (ADA) er det mest omfattende juridiske tiltaket for å beskytte ansatte med nedsatt funksjonsevne. Det gjelder bedrifter med mer enn 15 ansatte. Det dekker diskriminering ved ansettelse og ansettelse av personer med nedsatt funksjonsevne. For å bli ansett som funksjonshemmet, må leddgikten din «betraktelig begrense» store livsaktiviteter som å gå eller jobbe.

I henhold til loven er arbeidsgivere pålagt å gi ansatte «rimelige tilpasninger», inkludert:

• deltid eller justerte arbeidsplaner
• jobbrestrukturering, for eksempel å eliminere ikke-essensielle oppgaver
• gi hjelpemidler eller utstyr
• gjøre arbeidsplassen mer tilgjengelig, som å endre høyden på et skrivebord

Noen innkvarteringer som forårsaker «betydelige vanskeligheter eller utgifter» for arbeidsgiveren din er imidlertid kanskje ikke dekket av loven. Du har muligheten til å skaffe det selv eller dele utgiftene med arbeidsgiveren din.

Du kan få mer informasjon om ADA og andre gjeldende lover fra personalavdelingen din.