Forstå og håndtere hetetokter

Hva er hetetokter?

Et hetetokt er en følelse av intens varme, ikke forårsaket av eksterne kilder. Hetetokter kan dukke opp plutselig, eller du kan føle at de kommer. Du kan oppleve:

• prikking i fingrene
• hjertet ditt slår raskere enn vanlig
• huden din føles varm, plutselig
• ansiktet ditt blir rødt eller rødt

• svette, spesielt i overkroppen

Hvor lenge varer hetetokter?

Hetetokter kommer ofte plutselig, men hvor lenge en enkelt hetetokt varer vil variere. Noen hetetokter går over etter noen sekunder, mens en lang hetetokt kan vare i mer enn 10 minutter. I gjennomsnitt varer hetetokter i omtrent fire minutter.

Hyppigheten av hetetokter varierer også. Noen kvinner opplever noen få hetetokter per uke, mens andre kan ha flere i timen. Avhengig av hvor du er i perimenopause, kan det endre seg. Det finnes en rekke behandlinger og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomene og hyppigheten av hetetoktene dine.

Hva forårsaker hetetokter?

Det er ikke helt klart hva som forårsaker hetetokter. Flere studier prøver å forstå dem. Det er klare bevis på at hetetokter skyldes hormonelle endringer i kroppen. Deres sammenheng med andre helseproblemer, som diabetes, blir også studert. Overvekt og metabolsk syndrom antas å øke forekomsten av hetetokter. Noen kvinner merker knapt hetetokter eller anser dem som en mindre irritasjon. For andre kan intensiteten påvirke deres livskvalitet på en ganske negativ måte.

Hot flash triggers

Hver kvinnes triggere for hetetokter kan være litt forskjellige, men noen vanlige inkluderer:

• drikker alkohol
• inntak av produkter med koffein
• spise krydret mat
• å være i et varmt rom
• føler seg stresset eller engstelig
• iført trange klær
• røyking eller å bli utsatt for sigarettrøyk
• Bøye seg over

Det kan være lurt å begynne å føre journal om symptomene dine. Skriv ned hva du gjorde, spiste, drakk, følte eller hadde på deg når hver hetetokt begynte. Etter flere uker kan du begynne å se et mønster som kan hjelpe deg å unngå spesifikke triggere.

Forebygging av hetetokter

Du kan kanskje redusere frekvensen av hetetoktene dine hvis du finner ut av triggerne dine, og unngå dem. Selv om dette ikke vil forhindre hetetokter helt, kan du merke at du opplever symptomer sjeldnere.

Ingen behandling er garantert for å forhindre hetetokter, men det finnes alternativer som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Målet med behandlingen er vanligvis å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetoktene dine. Du kan vurdere livsstilsendringer, hormonbehandling, reseptbelagte medisiner eller alternative terapier. Å snakke med legen din kan hjelpe deg med å bestemme den beste tilnærmingen for å forhindre hetetokter.

Raske lindringsmetoder

Noen kvinner er i stand til å håndtere sine hetetokter med noen enkle verktøy eller teknikker. Her er noen enkle måter å finne lindring på:

• kle deg i lag, selv på de kaldeste dagene, slik at du kan tilpasse klærne dine etter hvordan du føler deg
• nipper til isvann ved starten av en hetetokt
• iført nattklær i bomull og bruk av sengetøy i bomull
• holde en kald pose på nattbordet

Råd om kosttilskudd

Mange kvinner bruker naturlige produkter for å hjelpe med å håndtere hetetokter og nattesvette. Hvis du tar naturlige produkter eller kosttilskudd, er det viktig at du nevner dette til legen din og apoteket når du diskuterer helse og medisiner. Noen produkter kan forstyrre reseptfrie og reseptbelagte medisiner.

Urter og eteriske oljer

Mens medisinske studier ikke har støttet effektiviteten deres for å redusere hetetokter, synes noen kvinner at visse urteprodukter er nyttige. Disse inkluderer:

• Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ikke ta dette hvis du har en leversykdom.

• Rødkløver (Trifolium pratense). Denne urten kan øke sjansen for blødning.

• Dong quai (Angelica sinensis). Denne urten samhandler med blodfortynnende warfarin (Coumadin).

• Nattlysolje (Oenothera biennis). Denne essensielle oljen kan påvirke blodfortynnende og enkelte psykiatriske medisiner.
• Soya. Dette tillegget kan forårsake mild magesmerter, forstoppelse og diaré. Kvinner med en historie med østrogenrelatert kreft i familien vil kanskje ikke ta soya.

Sjekk med legen din før du tar noen av disse produktene. Urter kan forstyrre medisiner og forverre lidelser, utover det som er oppført her. Urteprodukter overvåkes ikke for kvalitet og renhet av FDA.

Hormonerstatningsterapi (HRT)

Populariteten til hormonbehandling (HRT) har vokst og avtatt gjennom årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være et alternativ for noen kvinner hvis hetetokter er ødeleggende og i stor grad påvirker livskvaliteten.

Østrogentilskudd jevner ut mengden østrogen i systemet ditt, og reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Østrogen tas vanligvis sammen med gestagen for å redusere risikoen for å utvikle endometriekreft. Det kan tas med pille, gjennom en vaginal krem ​​eller gel, eller et plaster. En lege kan hjelpe deg med å ta avgjørelser hvis du er en kandidat for HRT. Mange kvinner vil ikke være i stand til å ta hormoner eller bio-identisk hormon, og legen din vil ta en fullstendig medisinsk historie.

Ikke-hormonelle behandlinger

Andre medisiner har vist seg å hjelpe kvinner hvis hetetokter og nattesvette er vanskelig å håndtere. Selv om de ikke ble utviklet direkte for dette formålet, finner noen kvinner dem effektive. Samarbeid med legen din for å velge om disse medisinene kan være passende for deg og din situasjon.

Gabapentin og pregabalin, vanligvis gitt mot nervemediert smerte eller anfall, gir lindring for noen kvinner. Antidepressiva venlafaksin (Effexor), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil) har også vist seg å være effektive for behandling av hetetokter.

Alternative terapier

Akupunktur kan være nyttig, uten bivirkninger av medisiner. En studie publisert i 2011 fant at kvinner som hadde akupunktur hadde betydelig færre menopausale symptomer, inkludert hetetokter, enn de som hadde falske behandlinger. Sham-akupunktur er grunne nåler som ikke stimulerer et ekte akupunkturpunkt. Det er en måte å teste om akupunktur er effektivt eller ikke.

En annen studie jobbet med et stort utvalg kvinner med brystkreft. Behandlinger for brystkreft utløser ofte hetetokter. Deltakere som brukte akupunktur hadde mindre frekvens og intensitet av hetetokter.

Meditasjon kan også være svært vellykket for å hjelpe til med å håndtere stressnivåer. Stress er en vanlig hetetoktutløser for mange kvinner. Å ta stressmestringstrening i samfunnet ditt kan føre til en rekke andre fordeler for helsen din og livskvaliteten din.

Livsstilsendringer

Livsstilsvalg kan ha like stor innvirkning på kroppen din som alle medisiner eller kosttilskudd du tar. Å leve en sunn livsstil kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og osteoporose. Vær oppmerksom på følgende måter du kan forbedre helsen din på:

• Spis et godt balansert kosthold og kontroller porsjonsstørrelsen.

• Trene regelmessig.

• Slutt å røyke, og hold deg unna passiv røyking.

Akkurat som ingen kvinner er like, er heller ikke måtene kroppen deres vil reagere på behandling for hetetokter. Hvis en metode ikke ser ut til å fungere for deg, kan en annen. Snakk med legen din hvis ingen av de vanlige verktøyene for håndtering av hot flash hjelper.

Så vanskelig som det er å forestille seg mens du er midt i din egen personlige hetebølge, vil også dette gå over. For mer informasjon om hvordan du får mest mulig ut av overgangsalderen, fortsett å lese om overgangsalder.