Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som kan brukes til å håndtere bipolar lidelse.
Psykoterapi kan innebære en en-til-en interaksjon med en terapeut. Det kan også innebære gruppeøkter som inkluderer terapeuten og andre personer med lignende problemer.
Selv om det er mange tilnærminger, involverer de alle å hjelpe folk med å håndtere tanker, oppfatninger og oppførsel. Psykoterapi er også en ressurs for å finne sunne måter å håndtere problemer på.
Hvordan passer kognitiv atferdsterapi inn i behandlingen?
Vanligvis er kjernebehandlingen for bipolar lidelse en kombinasjon av medisinering og psykoterapi. CBT er en av de vanligste typene psykoterapi.
CBT brukes til å behandle bipolar lidelse ved:
- adressering av depressive symptomer som oppstår som en del av perioder eller episoder med depresjon
- adressering av skyldfølelse eller andre negative tanker og tro om maniske episoder
- adressere følelser av å miste venner eller forhold
Dette kan redusere generell lidelse og redusere maniske eller depressive episoder. Det kan også skape bevissthet om ens humør, følelser, fysiske sensasjoner og vanlige indikatorer på en manisk episode.
Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å planlegge deretter for maniske episoder ved å:
- avtale time hos en psykiater
- engasjere seg i atferd som letter lindring, for eksempel riktig søvn og egenomsorg
- lage praktiske planer for å redusere risiko forbundet med bipolar lidelse, for eksempel å gi penger og kredittkort til en pålitelig venn hvis du har en historie med forbruksatferd
CBT kan brukes på en rekke måter, inkludert:
- håndtere symptomer på psykiske lidelser
- forhindre atferd som kan føre til disse symptomene
- lære effektive mestringsteknikker for å hjelpe til med å kontrollere følelser og stress
- fungerer som en alternativ behandling inntil et godt kur med medisiner er oppdaget
Hvordan fungerer kognitiv atferdsterapi?
Det primære målet med CBT er å lære deg måter å tilnærme deg tanker annerledes, så når de kommer, trenger du ikke å kjøpe deg inn i dem eller la deg selv tro dine negative tanker.
CBT arbeider for å identifisere tanker som bidrar til din emosjonelle nød og påvirker deg til å oppføre deg på negative måter.
For eksempel, å tro at andre dømmer deg, bidrar til sosial angst og kan føre til at du unngår andre, og dermed mister mulighetene til å danne sosiale relasjoner og utvikle nyttige kilder til sosial støtte.
Når du har lært å identifisere disse tankene, kan du lære å utfordre dem ved å generere alternative forklaringer og søke bevis for dem. Disse tilnærmingene fører deretter til mer realistiske eller balanserte tanker, mindre emosjonell nød og atferd som er mer passende for din kontekst.
Å se på tanker mer objektivt kan lindre opplevelsen av vanskelige negative følelser fordi tanker og følelser har vist seg å henge sammen og påvirke hverandre.
Terapien er vanligvis kortvarig og direkte fokusert på å eliminere eller håndtere spesifikke problemer. Det innebærer bidrag fra deg og terapeuten.
Under en CBT-sesjon vil du og terapeuten jobbe sammen for å:
1. Finn problemet
Dette kan være symptomer på mentale helsetilstander, jobb- eller forholdsstress, eller noe annet som plager deg.
2. Undersøk tankene, atferden og følelsene knyttet til disse problemene
Når problemene er identifisert, vil du samarbeide med terapeuten for å begynne å se på hvordan du reagerer på tankene rundt disse problemene for å påvirke følelsene og handlingene dine.
3. Finn negative eller unøyaktige tanker, atferd og følelser
Det er en rekke måter du kan oppfatte eller håndtere noe som forverrer et problem. Dette kan inkludere å tenke negativt om deg selv eller å fokusere på de negative sidene ved en situasjon eller hendelse.
4. Endre reaksjonen din
I løpet av en økt jobber du og terapeuten sammen for å erstatte disse med mer objektive, realistiske eller balanserte tanker. Dette kan inkludere forsøk på å se en situasjon mer objektivt, noe som kan generere positiv tenkning eller i det minste styrke dine mestringsevner i utfordrende situasjoner.
Hvem kan ha nytte av kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi kan være effektiv for nesten alle i ulike situasjoner.
Psykoterapi er tilgjengelig i mange omgivelser, inkludert sykehus og private praksiser. CBT er en av de vanligste typene terapi. Mange arbeidsgivere tilbyr psykoterapi gjennom sine ansattes assistanseprogrammer.
Hva er bivirkningene?
Det er ingen direkte fysiske bivirkninger ved psykoterapi.
Men hvis du bestemmer deg for å prøve CBT, må du være forberedt på å snakke åpent med en terapeut eller til og med en gruppe mennesker. Noen mennesker kan synes dette er ubehagelig.
CBT er en populær behandling som kan brukes på et bredt spekter av problemer, inkludert behandling av bipolar lidelse.
Behandling med CBT fokuserer på å identifisere problemer og dine reaksjoner på dem. Det hjelper deg da å erstatte disse reaksjonene med mer objektive, balanserte tanker. Dette kan skape selvinnsikt og styrket mestringsevne.
Discussion about this post