Forstå tvangsspising før mensen

Som kvinne er du sannsynligvis kjent med den tvangsmessige driften til å spise visse matvarer rett før din månedlige menstruasjon. Men hvorfor er trangen til å sluke sjokolade og søppelmat så kraftig i løpet av den tiden av måneden?

Les videre for å lære hva som skjer i kroppen for å forårsake disse premenstruelle trangene og hvordan du kan dempe dem.

Tvangsspising, også kalt overspising, er preget av en sterk, ukontrollerbar impuls til å innta store mengder mat. I noen tilfeller utvikler tvangsspising seg til overstadig spiseforstyrrelse (BED), som er en formell diagnose. I andre forekommer det bare på bestemte tidspunkter, for eksempel i løpet av dagene frem til mensen.

Noen vanlige symptomer på tvangsmessig spising inkluderer:

• spise når du ikke er sulten eller til og med når du føler deg mett
• spiser ofte store mengder mat
• føler seg opprørt eller skamfull etter en fyllesyke
• spise i det skjulte eller spise konstant gjennom dagen

Forskning indikerer at premenstruell tvangsspising har en fysiologisk komponent.

Ifølge en studie publisert i International Journal of Eating Disorders, ser det ut til at eggstokkhormoner spiller en stor rolle. Studien viste at høye progesteronnivåer i den premenstruelle fasen kan føre til tvangsspising og misnøye i kroppen.

Østrogen, på den annen side, ser ut til å være assosiert med redusert appetitt. Østrogen er på sitt høyeste nivå under eggløsning.

I en forenklet forstand vil du sannsynligvis føle deg mer misfornøyd med alt rett før mensen. Denne misnøyen kan være en trigger for at du spiser tvangsmessig.

Premenstruell bingeing varer vanligvis noen dager og slutter når menstruasjonen starter, selv om dette ikke alltid er tilfelle.

Hvis tvangsmessig spising fortsetter utenfor menstruasjonssyklusen, kontakt legen din.

Det første trinnet for å redusere eller unngå tvangsmessig spising er å erkjenne at problemet eksisterer.

Du vil også finne ut når det er mest sannsynlig at du blir overstadig. Når du har gjort dette, prøv disse tipsene for å unngå overspising.

Spis med omhu

• Hold en matdagbok for å spore alt du spiser, spesielt hvis du overstadig. Å se hvor mange kalorier du spiser (på papir eller gjennom en app) kan hjelpe deg med å stoppe syklusen.
• Prøv å spise sunt gjennom hele måneden. Kutt ned på matvarer som inneholder raffinert sukker.
• Fyll på med fiberrik mat som frukt, grønnsaker, bønner, frø og hele korn. Fiber hjelper deg å føle deg mett lenger.

Snack smart

• Ikke kjøp søppelmat. Det er vanskeligere å spise det hvis det ikke er i huset. Kjøp i stedet ingredienser for å lage sunne snacks med en rekke teksturer og smaker.
• Når trangen til å overstadig treffer, drikk et glass vann tilsatt frisk frukt eller mynte. Det kan være nok til å dempe cravings. Å tygge tyggegummi eller spise en slikkepinne kan også hjelpe.
• For søtsug, pisk opp en smoothie med frisk frukt og yoghurt eller en søtpotet toppet med en liten klatt smør og en teskje brunt sukker. Prøv også denne sunne kanellønnkaramell-popcornoppskriften fra Cookie + Kate.
• Hvis du er i humør for en salt eller velsmakende godbit, lag disse bakte potetgull med paprika og salt fra Pickled Plum. Et annet flott alternativ er en blanding av karri nøtter og frukt, for eksempel denne oppskriften på karri nøtter og aprikoser fra Family Circle.

Ta sunne livsstilsvalg

• Stress kan føre til følelsesmessig spising rundt mensen. Å trene, praktisere avslapningsteknikker, få regelmessig søvn og opprettholde et positivt syn kan bidra til å håndtere stress.

• Bli med i en støttegruppe som Anonyme Overspisere. Det kan være nyttig å snakke med andre som forstår hva du går gjennom. Du kan kanskje implementere noen av deres vellykkede behandlingsstrategier også.

Ikke alle trenger behandling for premenstruell tvangsspising. Hvis du finner deg selv overstadig til andre tider enn dagene før mensen, eller hvis tvangsmessig spising forårsaker betydelig vektøkning eller følelsesmessig plager, bør du konsultere en helsepersonell.

I følge Mayo Clinic inkluderer behandling for overstadig spiseforstyrrelse ulike typer psykologisk rådgivning, for eksempel:

• kognitiv atferdsterapi (CBT) (CBT)

• interpersonlig psykoterapi (ITP)
• dialektisk atferdsterapi (DBT)

DBT er en spesifikk type CBT med fokus på «emosjonsregulering» som et middel til å dempe skadelige atferdsmønstre.

Appetittdempende midler eller andre medisiner kan også brukes.

Premenstruelle cravings er vanskelige å bekjempe. Å bevæpne deg på forhånd med kunnskap, sunne matalternativer og stressmestringsteknikker kan hjelpe deg med å bekjempe trangene. Vær oppmerksom på hva du spiser.

Hvis du synes det er vanskelig å slutte med tvangsspising til tross for din beste innsats, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.