Årsaker til snorking under graviditet, og hva du skal gjøre med det

Årsaker til snorking i svangerskapet

Enkelt sagt er snorking en lyd forårsaket av vibrasjoner av bløtvev i halsen. Det skjer vanligvis hvis halsen din er smalere eller blokkert på en eller annen måte. Andre ganger kan miljøfaktorer forårsake det, som tørr luft.

Du snorket før graviditeten

Du kan ha snorket før du ble gravid. Du kan merke det mer nå hvis du ikke sover så godt som før, eller hvis du bare er mer tilpasset kroppen din under graviditeten.

Hormonene dine øker

Hormonene østrogen og progesteron øke for å støtte den voksende babyen din under graviditeten. Sammen med det kommer potensialet for endringer i luftveistrykket, søvnapné og snorking.

De økte hormonnivåene kan også gjøre nesen tett (fra hovent vev) eller forårsake rhinitt under graviditet.

Du har gått opp i vekt

For de fleste graviditeter anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at du går opp 25 til 35 pund.

Enten du er i dette området eller ikke, kan vektøkning (spesielt i tredje trimester) legge press på musklene som holder luftveiene åpne om natten, noe som kan føre til obstruktiv søvnapné og snorking.

Miljøfaktorer

Med allerede irriterte nesepassasjer kan du være spesielt følsom for tørr luft eller andre situasjoner som fører til snorking, som nylig sykdom.

Eksperter anbefaler å holde luften på soverommet ditt «verken for tørt eller for fuktig» ved å bruke en luftfukter.

På samme måte er irritasjonen fra røyking eller eksponering for røyk en annen mulig årsak til snorking og annen søvnforstyrrelse under svangerskapet.

Andre søvnvaner spiller inn

Sidesøvn er den beste anbefalingen blant leger for den beste søvnposisjonen under svangerskapet. En grunn? Å sove på ryggen kan føre til snorking.

Å ikke få nok kvalitetssøvn kan også ha en kobling og gjøre at du føler deg trøtt i løpet av dagen.

Du kan være disponert

Afroamerikanske kvinner har en økt risiko for søvnforstyrrelser i pusten enn kvinner av andre raser og etnisiteter, sier American Thoracic Society.

I en 2019 studie på søvnløshet, søvn og snorking, oppdaget forskere at kvinner som selv identifiserer seg som svarte, hadde en tendens til å rapportere flere søvnproblemer.

Ikke bare det, men inntektsnivået ditt kan også ha en viss innvirkning på snorking og søvnkvalitet.

Er snorking i svangerskapet et tegn på et underliggende problem?

Svaret på dette spørsmålet er solid kan være.

For noen mennesker kan snorking være en del av svangerskapet og på grunn av økt vekt eller hormonelle endringer. For andre kan det bety noe mer.

Noen forskning har vist noen assosiasjoner mellom snorking og ugunstige graviditetsutfall, som:

• høyt blodtrykk
• for tidlig fødsel
• svangerskapsdiabetes

Hvis jeg snorker, har jeg søvnapné?

Ikke alle personer som snorker har eller vil utvikle søvnapné. Når det er sagt, kan snorking være et tegn på denne tilstanden hvis den følger med andre symptomer, for eksempel:

• gisper etter luft
• tørr i munnen
• hyppig oppvåkning
• pauser i pusten

Hvis du merker disse symptomene i tillegg til snorking de fleste netter, spør legen din om å få en søvnundersøkelse.

Er snorking under graviditet et tegn på svangerskapsforgiftning?

Høyt blodtrykk under graviditet omtales som svangerskapsforgiftning. Studier har koblet snorking som en mulig assosiasjon (større enn to ganger) med hypertensive svangerskapsforstyrrelser, inkludert svangerskapsforgiftning.

Preeklampsi utvikler seg vanligvis en gang etter uke 20. Andre symptomer inkluderer:

• hodepine
• rask vektøkning
• kortpustethet
• uklart syn
• protein i urinen

Er snorking et tegn på svangerskapsdiabetes?

Mellom 2 og 10 prosent av gravide kan utvikle svangerskapsdiabetes (GD), rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Studier kobler søvnproblemer under graviditet med GD. Spesielt sier forskere spesifikt at snorking, obstruktiv søvnapné og søvn av lav kvalitet gir kvinner høyere risiko for å utvikle GD.

Du har kanskje ikke andre symptomer på GD, men legen din vil teste kroppens respons på glukose et sted mellom 24 og 28 uker.

Er snorking assosiert med perinatal depresjon?

Forskere i en studie fra 2021 har også avdekket at snorking under graviditet kan være en risikofaktor for perinatal depresjon. Denne typen depresjon oppstår under graviditet snarere enn etter graviditet (som kalles postpartum depresjon).

I 2021-studien fylte deltakerne ut spørreskjemaer for å vurdere humør, vaner og snorking. Litt over 34 prosent av deltakerne rapporterte snorking tre eller flere ganger hver uke.

Disse kvinnene hadde også en økt sjanse for å rapportere depressive symptomer enn deres ikke-snorkende motparter.

Blir svangerskapsnorking verre hvis du allerede snorker?

Igjen, du kan snorke under graviditeten fordi det er din baseline. Hvorvidt snorkingen blir verre vil avhenge av:

• hvordan graviditetshormonene dine påvirker deg
• hvor mye vekt du går opp
• andre individuelle faktorer og helsetilstander du kan utvikle

Hvis snorking blir verre, kan du spesielt merke det mot slutten av andre trimester og i tredje trimester.

Og noe forskning antyder at kvinner som snorker før graviditet kan utvikle obstruktiv søvnapné på grunn av hormonelle endringer eller sammen med tilstander som GD og svangerskapsforgiftning.

Hvis du har bekymringer eller spørsmål om hvordan snorking kan påvirke deg og babyen din, snakk med legen din.

Hvordan forhindre snorking i svangerskapet

Det er noen ting du kan gjøre for å dempe snorkingen eller stoppe den helt.

Selv om disse hjemmemidlene kan fungere, er det fortsatt en god idé å gi legen din beskjed om snorkingen, da det kan være et tegn på en annen tilstand som trenger behandling eller overvåking.

Hvis du ikke allerede har gjort det, prøv følgende for å se om det hjelper på snorkingen din:

• Sov på siden. Å sove på ryggen kan gjøre snorking verre. Dessuten er det kanskje ikke behagelig å sove på ryggen ettersom magen blir større. Du kan kjøpe graviditetsputer for å hjelpe kroppen med å holde seg på siden.
• Stå opp. Løft hodet litt med puter for støtte. Å gjøre det vil bidra til å rydde luftveiene.
• Bruk en luftfukter. Varm tåke eller kjølig tåke: Enten fungerer godt for å tilføre fuktighet til luften så det er mindre irriterende.
• Bruk nesestrimler. Du kan finne nesedilatorstrimler over disk som festes til nesen din. De kan hjelpe nesens luftvei å åpne seg bredere og redusere snorking. Mens du er i gang, kan det også hjelpe å bruke en saltvannsspray for å fjerne slim.
• Spis godt. Overvekt kan føre til snorking. ACOG anbefaler å legge til bare 340 kalorier til dagen i andre trimester og 450 kalorier i tredje trimester for optimal vektkontroll. Men snakk med legen din om hvilken vektøkning som er best for din situasjon; alle vil ha forskjellige behov (for eksempel hvis du bærer flere).
• Styr unna røyk. Selv passiv røyking kan irritere luftveiene og føre til snorking.

Hvordan sove bedre når du er gravid

Søvnhygiene er spesielt viktig under graviditet. Med alle plagene, smertene og tendensene til søvnløshet, kan du føle at du ikke får din beste hvile.

Her er noen tips for å sove bedre under svangerskapet:

• Prøv å legge deg til samme tid hver kveld for å få kroppen din i en rytme. Det kan også hjelpe å sette en standard oppvåkningstid.
• Lag en sengetidsrutine som gir ro før søvn. Ta for eksempel et varmt bad og les en bok.
• Sett scenen for å sove ved å holde rommet mørkt, kjølig og relativt stille (med mindre du liker hvit eller rosa støy for å sove).
• Unngå lur for nær sengetid. Vurder å lage en 15:00 cutoff, for eksempel.
• Hold deg aktiv ved å få de anbefalte 150 minuttene med moderat aktivitet hver uke. Aktiviteter som å gå eller svømme får opp pulsen uten å belaste kroppen.
• Hopp over snacks sent på kvelden. Å spise for nær sengetid kan føre til halsbrann og sure oppstøt når magen vokser.
• Mens du er i gang, hopp over koffein på ettermiddagen og kvelden for å hjelpe med søvnen.
• Lagre sengen og soverommet for å sove. Å gjøre andre oppgaver i sengen, som å surfe på smarttelefonen, kan gjøre det vanskelig for hjernen din å roe seg når det endelig er på tide å sove.

Samlet sett sikte på mellom 8,5 og 9,5 timers søvn hver natt. Du kan trenge mer søvn, spesielt hvis du våkner ofte over natten.

Ta bort

Du skjønner kanskje ikke at du snorker før partneren din sier noe. Eller kanskje du har våknet om natten med den ekstra støyen.

Uansett, vær oppmerksom på snorkingen din og diskuter det med legen din. Det kan bare være en annen av de irriterende graviditetsproblemene.

Imidlertid er det noen tilfeller når snorking kan signalisere en mulig medisinsk tilstand som trenger nærmere oppmerksomhet.