En liste over 14 typer kardioøvelser for å få deg i bevegelse

Når de fleste tenker på kardiovaskulære (cardio) øvelser, er de første aktivitetene som kommer til tankene løping, sykling eller svømming.

Ja, dette er gode måter å få opp pulsen på, men ikke alle liker dem. Cardio bør være en sentral del av din sunne livsstil. Heldigvis er det ingen «one-size-fits-all»-tilnærming.

Hvis du ønsker å innlemme mer cardio i treningsrutinen din, ikke la deg skremme av de erfarne maratonløperne du ser rundt i nabolaget ditt. Hjertesunne treningsøkter trenger ikke å innebære å bruke timer på tredemøllen. Det er mange morsomme og kreative måter å få kondisjonstreningen på og faktisk nyte den på.

Hvorfor trenger du cardio i utgangspunktet?

Kardio er definert som enhver form for trening som får pulsen opp og holder den oppe over en lengre periode. Respirasjonssystemet ditt vil begynne å jobbe hardere når du begynner å puste raskere og dypere. Blodårene dine vil utvide seg for å bringe mer oksygen til musklene dine, og kroppen din vil frigjøre naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordelene med denne typen trening er tilsynelatende uendelige.

• Administrer vekten din: Den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) si at det er omfattende vitenskapelig bevis på at 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke vil hjelpe deg å opprettholde vekten over tid.
• Avverge hjertesykdom: Forskning har vist at å få opp pulsen med regelmessige kondisjonstreninger kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer, noe som sto for 31 prosent av globale dødsfall i 2012.
• Humørforbedring: Det er sannsynligvis ingen overraskelse for deg, men forskning støtter rollen som kondisjonstrening spiller for å forbedre humøret ditt og øke din lykke. Cardio øker produksjonen av de smertestillende som kalles endorfiner.
• Lev lenger: Mayo Clinic foreslår at folk som regelmessig utfører kondisjonstrening vil leve lenger./li>

Alternativene dine for kardiotrening

Tenk utenfor boksen og prøv noe nytt med disse morsomme cardio-alternativene. Nøkkelen til å holde seg til en vellykket treningsplan er å oppdage en aktivitet du liker.

Når du har funnet en trening du elsker, vil du ha det så gøy at du må bli minnet på at du også forbedrer helsen din!

1. Hoppetau

Sjansen er stor for at du ikke har hoppet i tau siden friminuttene i 4. klasse. Hvis det er tilfelle, kjøp deg et hoppetau i dag! Denne formen for cardio kan gjøres omtrent hvor som helst. Skru opp favorittspillelisten din og hopp i takt. Å kaste hoppetauet i en ryggsekk, koffert eller veske vil hjelpe deg med å presse inn 150 minutter med trening per uke når du har litt fritid.

2. Dansing

Enten du tror du har to venstre føtter eller ikke, er dans en fin måte å blåse av litt damp på samtidig som du får kondisjonstrening. Du tror kanskje at dans er begrenset til Zumba-timer, men hva er det som hindrer deg i å bare danse rundt på rommet ditt? Sveip låtene og dans dumt.

3. Organisert idrett

Du tenker kanskje ikke på deg selv som en «idrettsperson», men det er tonnevis av voksne sportsligaer der ute som er fulle av mennesker akkurat som deg – folk som vil ha det gøy og være sunne. Registrer deg for fotball, flaggfotball, basketball eller hva som passer deg. Å løpe rundt på et felt eller en bane vil garantert øke pulsen. Sjekk fellesskapet ditt for ikke-konkurransedyktige sportsligaer. Kanskje du til og med får en ny venn mens du holder på!

4. Power Walking

Du trenger ikke å se ut som en av disse powerwalkerne for å høste fordelene av denne typen cardio. Gå ut (eller hold deg til tredemøllen hvis været er dårlig) og skru opp tempoet.

5. Svømming

Denne formen for kardio med lav effekt er en fin måte å få opp pulsen samtidig som du beskytter leddene dine. Hvis du ikke er helt sikker på svømmeferdighetene dine, ta et sparkebrett og ta noen runder. Dette vil engasjere ikke bare bena, men også magen.

6. Boksing

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruke boksing for å bli friske. Bare 30 minutter med boksing kan hjelpe deg å forbrenne opptil 400 kalorier.

7. Trampoline-ing

Hvis du har en stor, sprettende trampoline i hagen din, er det kjempebra. Å hoppe og leke rundt er ikke bare bra for deg, men moro også!

Hvis du ikke har en stor trampoline, ikke regn deg selv ut av denne. Du kan få en kompakt trampoline for å ha i leiligheten din. Å sette på favorittlåtene dine og løpe eller sprette på plass kan være like effektivt.

8. Sykling

Det er mange måter å passe denne typen cardio inn i dagen din. Bytt ut bilen mot en sykkel på neste tur til matbutikken. Slå den opp og dropp tredemøllen for den stasjonære sykkelen på neste tur til treningsstudioet. Bite the bull og prøv det innendørs sykkelstudioet du har sett på de siste seks månedene, eller kjøp en trener slik at du kan sykle i huset eller garasjen.

9. Vandring

Elsker du friluftsliv? Vandring kan være akkurat billetten for å øke tickerens helse. Å bevege seg ute vil ikke bare øke din kardiovaskulære kondisjon, men også øke ditt følelsesmessige velvære.

10. Roing

Tror du at romaskinen bare er for de som vil ha svulmende biceps? Tenk igjen! Å presse roing inn i treningsrutinen din kan gi deg en ekstra kondisjonsboost, samt styrke mage- og ryggmusklene. Hvis du aldri har prøvd det, utfordre deg selv med noe nytt.

11. Hula-Hooping

Jada, du har sannsynligvis ikke gjort det siden forrige barnebursdag du var på, men hvorfor ikke? Å svinge hoftene rundt vil øke pulsen og forbedre kjernestyrken. Og ikke bekymre deg – de får dem inn voksenstørrelser.

12. Turgåing

Du lurer kanskje på om gange teller som kardiovaskulær trening. Selvfølgelig! Dette er et flott startsted for folk som er nye til å trene. Selv en 10-minutters spasertur kan få deg på veien til forbedret hjertehelse. Erfarne mosjonister drar nytte av det også.

13. Hoppeknekter

Hvis du ikke har gjort disse siden gymtimen på videregående, går du glipp av noe! Denne utstyrsfrie aktiviteten kan få opp pulsen på kort tid. I tillegg er de enkle å gjøre fra hvor som helst. Begynn å hoppe først om morgenen, når du trenger en pause fra skrivebordet ditt, eller mens du venter på at middagen skal lages ferdig.

14. Trapper

Å gå i trapper er en fantastisk måte å få hjertet til å pumpe og kroppen svette. Finn en park med et stort sett med trapper, eller bare en trapp i en bygning i nærheten. Enhver stigning holder. Og hvis du trenger å holde deg innendørs, er Stairmaster din venn.

Takeawayen

Det er ingen debatt om at kardiovaskulær trening er en sentral del av et langt og sunt liv. Men det betyr ikke at det er lett å gjøre cardio til en vanlig rutine. Bare husk at hvis du holder et åpent sinn og er kreativ, er det mange måter å få opp pulsen på. Du bør ikke føle deg begrenset til tredemøllen.

Den viktigste delen av enhver treningsrutine er å finne det du liker. Det er mye mer sannsynlig at du holder fast ved en rutine hvis det er noe du faktisk liker. Så eksperimenter, prøv nye ting, og finn ut hvordan du kan nyte å svette.