Hvordan redusere risikoen for brystkreft: 10 livsstilsanbefalinger

1. Hold deg fysisk aktiv

Fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Det spiller en rolle i å opprettholde en sunn vekt. I tillegg kan det styrke musklene og hjertet for et generelt løft til helsen din.

Prøv å få minst 30 minutter med bevegelse hver dag. Friske voksne anbefales å planlegge 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet ukentlig.

Hvis du ikke allerede er aktiv, trenger du ikke hoppe ut i lange treningsøkter med en gang. Du kan starte i det små og jobbe opp til lengre og mer intense aktiviteter. Ofte kan enkle øvelser som nattlige gåturer hjelpe deg å begynne å bygge sunne treningsvaner.

2. Oppretthold en sunn vekt

Fedme og overvekt er risikofaktorer for brystkreft. Data viser at fedme ikke bare øker risikoen, men kan også forverre resultatene for personer som allerede har blitt diagnostisert.

Å oppnå eller opprettholde en sunn vekt er den beste måten å redusere risikoen på. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en vekttapsplan som gir mening for din nåværende vekt, helse og livsstil. Imidlertid er mange mennesker i stand til å nå vekttapsmål ved å trene regelmessig og følge et sunt kosthold.

3. Følg et næringsrikt kosthold

Et næringsrikt kosthold kan gjøre mer enn å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Maten du spiser kan også bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Forskning tyder på at en diett med høyt innhold av visse matvarer kan være svært fordelaktig. Dette inkluderer:

• helkorn
• nøtter, frø og andre plantebaserte proteiner
• mat med mye fiber
• bladgrønt
• frukt
• blomkål, brokkoli, kål og andre korsblomstrede grønnsaker

4. Slutt å røyke

Røyking er knyttet til økt risiko for mange typer kreft, inkludert brystkreft. Hvis du røyker, kan røykeslutt hjelpe deg med å redusere risikoen.

Les denne artikkelen for tips for å hjelpe deg å slutte.

5. Begrens alkohol

Sammenhengen mellom alkohol og brystkreft studeres fortsatt. Forskere vet imidlertid at alkoholforbruk øker risikoen for brystkreft. Denne risikoen er høyere for personer som drikker mellom 2 og 3 drinker per dag enn for personer som ikke drikker.

For å redusere risikoen for brystkreft, anbefaler leger at folk ikke tar mer enn 1 drink på en enkelt dag.

6. Amme hvis mulig

Amming har en beskyttende effekt. Studier har koblet amming til redusert risiko for brystkreft, muligens fordi det reduserer det totale antallet menstruasjonssykluser.

Amming er ikke et alternativ for alle. Men hvis du er i stand til å amme, kan det redusere risikoen for brystkreft.

7. Vær forsiktig når du tar prevensjon og postmenopausal hormonell erstatningsterapi

Prevensjonsmedisin og hormonbehandling (HRT) etter overgangsalder er vanlige, men de kan ha risiko. Noen undersøkelser knytter prevensjon og HRT til økt risiko for brystkreft. Men i mange tilfeller oppveier fordelene med prevensjon eller hormonbehandling langt den lille økningen i brystkreftrisiko.

Det er en god idé å snakke med legen din om disse behandlingsalternativene og risikoen for brystkreft. Hvis du allerede har høy risiko, kan de kanskje anbefale andre alternativer eller redusere dosen.

8. Kjenn din familiehistorie

Din familiehistorie med brystkreft er en av de viktigste risikofaktorene. Det er nyttig å vite om noen i familien din noen gang har hatt brystkreft eller annen type kreft. Dette inkluderer foreldre, søsken, tanter, onkler, søskenbarn og besteforeldre.

Hvis brystkreft forekommer i familien din, er det en god idé å bli testet for arvelige endringer i BRCA1- og BRCA2-genene. Å kjenne denne informasjonen og snakke om det med legen din er det første trinnet i å lage en forebyggingsplan. Legen din kan anbefale screeninger, livsstilsjusteringer og mer for å redusere risikoen.

9. Kjenn din personlige risiko

Din personlige risiko er en kombinasjon av risikofaktorer, for eksempel å ha BRCA1- og BRCA2-genene, å ha en familiehistorie med brystkreft, å ha tett brystvev og å ha en tidligere brystkreftdiagnose.

Hvis din personlige risiko er høy, kan du og legen din diskutere måter å redusere risikoen på. Dette kan inkludere medisiner, økte screeninger, forebyggende brystfjerningsoperasjoner eller eggstokkfjerningsoperasjoner.

10. Bli screenet regelmessig for brystkreft

Å følge vanlige retningslinjer for screening er en av de beste måtene å redusere risikoen for brystkreft. Mammografi kan fange opp avvik i brystvev tidlig og kan finne kreft før tegn og symptomer vises.

De American Cancer Society anbefaler for tiden at:

• kvinner med høy risiko for brystkreft snakker med legen om at screening ofte er nødvendig
• Kvinner over 40 får årlige visninger hvis de ønsker det
• kvinner mellom 45 og 54 får en årlig screening
• kvinner over 55 får screening hvert annet år så lenge de er friske

Symptomer og når du skal oppsøke lege

Å være klar over symptomene på brystkreft er en annen viktig måte du kan ta kontroll over risikoen for brystkreft. Ved å kjenne symptomene kan du overvåke deg selv hjemme og rapportere eventuelle endringer til legen din. Dette kan bidra til å oppdage kreft i sine tidlige stadier.

Ofte kan disse symptomene være forårsaket av tilstander som ikke er kreft. Det er imidlertid viktig å gjøre en legetime hvis du opplever noen av dem. Å diagnostisere brystkreft tidlig vil gi deg størst sjanse for et positivt behandlingsresultat.

Vanlige spørsmål om forebygging av brystkreft

Hvem er mest utsatt for brystkreft?

Det er flere kjente risikofaktorer for brystkreft. Å ha flere risikofaktorer øker risikoen for brystkreft. Risikofaktorer inkluderer:

• være over 50
• har arvet endringer i BRCA1- og BCRA2-genene
• starter menstruasjonen før 12 år
• starter overgangsalder etter 55 år
• har en tidligere brystkreftdiagnose
• har tett brystvev
• har en familiehistorie med bryst- eller eggstokkreft
• har tidligere strålebehandling
• etter å ha blitt eksponert for dietylstilbestrol (DES) i livmoren

Kan melatonin bidra til å redusere risikoen for brystkreft?

Melatonin er et kosttilskudd som er mest kjent som et søvnhjelpemiddel. Noen studier har knyttet melatonin til en reduksjon i risikoen for brystkreft. Denne koblingen har imidlertid ikke blitt bevist, og mer forskning er nødvendig. Forskningen på melatonin er lovende, men det er ikke nok bevis til å si sikkert om det kan bidra til å redusere risikoen.

Hvis jeg har tette bryster, bør jeg ta årlig ultralyd i tillegg til mammografi?

Ultralyd og magnetisk resonansavbildning (MRI), kan bidra til å oppdage brystkreft hos personer med tette bryster.

Foreløpig er det ingen offisiell anbefaling for årlig ultralyd eller MR i tillegg til mammografi for personer med tett brystvev. Du og legen din kan imidlertid diskutere dette alternativet. Det kan være en god idé, spesielt hvis du har flere risikofaktorer, for eksempel en familiehistorie med bryst- eller eggstokkreft.

Hvilke medisiner bidrar til å forebygge brystkreft?

Det er for tiden to medisiner godkjent av FDA for å forhindre brystkreft hos kvinner som har en sjanse på 1,67 % eller større for å utvikle brystkreft i løpet av de neste 5 årene:

• Tamoxifen (Soltamax)

• Raloxifen hydroklorid (Evista)

Disse medisinene virker ved å redusere aktiviteten til østrogen i kroppen. Du og legen din kan diskutere om disse medisinene er et passende alternativ for deg.

Det er ingen måte å fullstendig forutsi eller forhindre brystkreft. Det er imidlertid tiltak du kan ta for å redusere risikoen. Dette inkluderer å gjøre endringer i livsstilen din, som å øke fysisk aktivitet, gå ned i vekt, slutte å røyke og spise et sunt kosthold.

Forebyggende tiltak, som årlige screeninger og å lære din familiehistorie, kan også hjelpe deg med å håndtere risikoen.

Hvis du har høy risiko for brystkreft, kan du og legen din diskutere risikoreduksjonsalternativer. For noen mennesker er behandlinger som medisiner eller forebyggende kirurgi gode alternativer. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre hva som er best for deg.