Et egenomsorgsregime som prioriterer hjertesunne livsstilsvaner og en proaktiv tilnærming til å håndtere din generelle helse og velvære kan bidra til å forebygge og behandle koronararteriesykdom (CAD).
Koronararteriesykdom (CAD) er oppbygging av plakk i arteriene som leverer blod til hjertemuskelen. Det er hovedårsaken til hjerteinfarkt, men det kan også føre til hjertesvikt, arytmier og angina (brystsmerter forårsaket av innsnevrede arterier som begrenser blodstrømmen til hjertet ditt).
Å vedta en egenomsorgstilnærming til hjertehelse kan bidra til å forhindre eller redusere risikoen for CAD. Egenomsorg er også en viktig del av CAD-behandling, selv om hjertesykdom ofte krever medisiner og prosedyrer for å opprettholde en sunn sirkulasjon.
Fortsett å lese for å lære om egenomsorgsbehandling og forebyggingsanbefalinger for CAD.
Risikofaktorer for koronararteriesykdom (CAD)
- økende alder
- diabetes
- overdreven alkoholbruk
- familiehistorie med hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- høye lavdensitet lipoprotein (LDL) kolesterolnivåer
- nyresykdom
- lavt høydensitetslipoprotein (HDL) kolesterolnivå
- fedme
- en diett med høyt innhold av mettet fett og transfett
- stillesittende livsstil
- sex (mennesker tildelt menn ved fødselen har en høyere risiko for CAD, men etter overgangsalderen øker risikoen for personer som opplever overgangsalder betydelig)
- røyking
Hva kan du gjøre hjemme for å behandle og forebygge koronarsykdom?
Når det gjelder forebygging og behandling av CAD hjemme, spenner egenomsorgen fra enkle, sunne valg til atferd som krever kontinuerlig engasjement og, for mange mennesker, store livsstilsjusteringer.
Men belønningen kan være verdt det. EN
Følgende er noen veletablerte egenomsorgsanbefalinger for bedre hjertehelse.
Spis et balansert kosthold
Å utvikle en diett som er lav i mettet fett og transfett, natrium og tilsatt sukker er en god start for å redusere CAD-risikoen eller håndtere tilstanden hvis du allerede har fått en diagnose på den.
Mettet fett og transfett bidrar til høyt kolesterol, mens for mye natrium kan øke blodtrykket. For mye tilsatt sukker kan øke blodsukkernivået og øke sjansene for å utvikle diabetes. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å senke kolesterolet ditt.
Se etter overgang til en middelhavsstil diett eller kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon. Start med å lage enkle matbytter, som en liten skål med bær til dessert i stedet for full iskrem.
Få regelmessig mosjon
American Heart Association anbefaler
- aerobic og dans
- basketball
- sykling
- fotball
- svømming
- tennis
Husk at hvis du har CAD eller andre alvorlige helseproblemer, bør du konsultere en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Hold en moderat vekt
Å bære for mye ekstra vekt kan bidra til høyt blodtrykk og gi en usunn belastning på kardiovaskulærsystemet og leddene (som da kan påvirke treningsevnen).
Hvis du har overvekt eller fedme, kan du prøve å sette et realistisk vekttapsmål på 1 eller 2 pund i uken. Prøv å holde en moderat vekt ved å gå over til et balansert kosthold og trene mer, i stedet for å stole på kjepphestdietter eller kosttilskudd.
Vedta annen egenomsorgsadferd
Andre hjertesunne endringer du kan begynne å gjøre i dag inkluderer:
- får 7–9 timers søvn per natt og behandler søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné
-
håndtere stresset ditt gjennom:
- meditasjon
- yoga
- tai chi
- dyppusteteknikker
- avspenningsstrategier, som å lese eller ta et varmt bad
- rolige aktiviteter eller avslappet tid med familie og venner
- spore blodtrykket ditt med en hjemmemonitor
- tar medisinene dine som foreskrevet
- holde seg oppdatert med legebesøk og helseundersøkelser
Kan koronararteriesykdom (CAD) forbedres med egenomsorg?
De
Hva bør du ikke gjøre hvis du har koronarsykdom?
Selv om det å gjøre de rette tingene for hjertet ditt er avgjørende for å forebygge eller behandle CAD, er det like viktig å unngå visse atferder og aktiviteter som kan undergrave din beste innsats for å holde deg frisk.
Noen av de viktigste tingene du bør unngå når du har CAD inkluderer:
- Overdreven alkoholforbruk: Å drikke for mye (mer enn to drinker per dag for personer som er tildelt mann ved fødselen og én drink for personer som er tildelt kvinne ved fødselen) kan øke blodtrykket og bidra til andre helserisikoer.
-
Stillesittende livsstil: Å sitte for mye og trene for lite kan føre til usunn vektøkning, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og andre helserisikoer. EN
2019 studie antyder at å gå fra en stillesittende livsstil til en som inkluderer mer fysisk aktivitet er en av de enkleste og mest effektive måtene å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. -
Røyking: Kjemikaliene i sigarettrøyk kan skade veggene i arteriene, noe som gjør dem betente og sårbare for plakkoppbygging. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer også at ca
34 000 ikke-røykere dør av hjertesykdom hvert år på grunn av eksponering for passiv røyking.
Når bør du søke medisinsk intervensjon?
Hvis du noen gang opplever brystsmerter eller kortpustethet, spesielt uten en forklaring, få en medisinsk vurdering umiddelbart. Dette kan være symptomer på hjerteinfarkt. Selv om de er flyktige symptomer, betrakt dem som advarsler om at hjertesykdom kan være en bekymring og bestill en avtale med en lege snart.
Symptomer på CAD og andre typer hjertesykdom inkluderer:
- svimmelhet, noe som kan indikere redusert blodtilførsel til hjernen din
- smerter i armer, skulder, nakke eller kjeve (disse kan også være symptomer på hjerteinfarkt)
- redusert treningskapasitet (føler seg trøtt eller fortvilet etter aktiviteter som du pleide å håndtere lett)
Symptomer på angina (brystsmerter som skyldes mangel på blodtilførsel til hjertet ditt) inkluderer:
- kortpustethet
- kvalme
- oppkast
- svette
- kjevesmerter
Angina-symptomer oppstår vanligvis ved en eller annen form for anstrengelse, men bedres deretter med hvile. Atypiske eller uvanlige symptomer på angina, som ofte oppstår hos personer som er tildelt kvinner ved fødselen, eldre mennesker og personer med diabetes, kan inkludere magesmerter, tretthet eller bare ikke føle seg bra.
Språk betyr noe
I denne artikkelen bruker vi «mann» og «kvinne» for å referere til noens kjønn som bestemt av kromosomene deres.
Kjønn bestemmes av kromosomer, og kjønn er en sosial konstruksjon som kan variere mellom tidsperioder og kulturer. Begge disse aspektene er anerkjent å eksistere på et spektrum både historisk og av moderne vitenskapelig konsensus.
Diagnostisering av hjertesykdom
Når du er hos legen, kan visse tester anbefales for å vurdere helsen og funksjonen til hjertet ditt. Noen av dem kan omfatte:
- hjertekateterisering
- koronar angiogram
- ekkokardiogram
- elektrokardiogram (EKG)
- trenings- og ikke-treningstester
Medisinske behandlinger
Hvis CAD er diagnostisert, er det sannsynlig at du trenger en form for behandling utover egenomsorg hjemme. Behandling kan omfatte medisiner for å senke blodtrykket og kolesterolet, og hvis det er betydelig blokkering i en koronararterie, prosedyrer som:
- plassere en stent i den berørte arterien
- utføre et bypass-transplantat, som innebærer å feste en blodåre tatt fra andre steder i kroppen til en innsnevret arterie og omdirigere blodstrømmen rundt blokkeringen
- blir startet på en daglig aspirin eller lignende medisiner
EN
Du trenger ikke å gå gjennom hjerterehabilitering for å begynne å gjøre hjertesunne endringer i dag som vil bidra til å redusere risikoen for CAD eller bidra til å støtte pågående behandling for tilstanden.
Å gjøre enkle livsstilsendringer, som et balansert kosthold og mer trening, kan være en del av en bevisst egenomsorgstilnærming for bedre hjertehelse.
Discussion about this post