Ett lite skritt: Start et gåprogram for å hjelpe til med å administrere type 2-diabetes

Type 2-diabetes er en kronisk tilstand der nivåer av sukker (glukose) bygges opp i blodet. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået samt redusere kardiovaskulære risikofaktorer og bidra til å holde en moderat vekt.

Å bevege kroppen kan være en viktig del av å kontrollere blodsukkernivået. Trening er også forbundet med lavere priser av andre kroniske tilstander. Å være aktiv kan hjelpe på humøret og energinivået.

Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket, kan det føles overveldende å komme i gang.

Turgåing er ofte et godt sted å begynne. Du trenger ikke noe fancy utstyr, og det er gratis. Du kan gå innendørs eller ute, avhengig av været og dine behov.

Du trenger ikke gjøre store, dramatiske endringer for å gjøre en forskjell for ditt velvære. Her er noen tips for å komme i gang.

1. Snakk med legen din

Hvis du er helt ny på trening og planlegger å trene opp til noe mer intenst enn å gå, er det smart å ta kontakt med helsepersonell. Det er også en god idé å snakke med helsepersonell hvis du har andre helseproblemer som kan gjøre det vanskelig å være aktiv.

Ett lite skritt: Start et gåprogram for å hjelpe til med å administrere type 2-diabetes
Getty Images/alvaro gonzalez

2. Sjekk blodsukkeret ditt

Noen ganger kan trening senke blodsukkeret for mye. Sjekk blodsukkeret før du begynner å gå. Hvis det er under 90 mg/dL, ta en liten matbit før du starter. Ta med en matbit eller en hurtigvirkende sukkerkilde som glukosetabletter eller godteri, i tilfelle blodsukkeret blir for lavt mens du er ute.

Overvåking av glukose
Getty Images/Yelizaveta Tomashevska

3. Vurder fottøyet ditt

Ta godt vare på føttene dine ved å ha komfortable, velsittende, støttende sko. Det er lurt å bære dem rundt i hjemmet først for å sikre at de føles bra og ikke forårsaker blemmer.

Getty Images/FreshSplash

4. Planlegg det

Se på rutinen din og finn et tidspunkt da det er mest sannsynlig at du passer på en tur. Hvis du planlegger det som en annen avtale, er det mer sannsynlig at du gjør det.

Getty Images/Visual Art Agency

5. Start i det små

Sørg for å sette deg opp for suksess ved å starte i det små og sakte. Enhver mengde gange er flott. For å starte, sikt på selv 5–10 minutter og jobb deg opp derfra. Det er bedre å øke gradvis enn å gjøre for mye og skade deg selv.

Getty Images/Visual Art Agency

6. Planlegg ruten din

Hvis været er dårlig eller du er bekymret for trafikksikkerheten, bør du vurdere å gå i et kjøpesenter eller en stor butikk. Hvis du heller vil være ute, se etter turstier eller ta noen runder rundt en park. Vurder om du trenger tilgang til badet eller en benk for å sitte og hvile under ruten.

Getty Images/Jessie Casson

7. Hold oversikt

For å hjelpe deg med å holde rutinen, kan det være nyttig å gjøre litt sporing. Noter når og hvor lenge du gikk. Det er hyggelig å se fremgangen din, og det kan motivere deg til å fortsette.

Getty Images/Lucy Lambriex

8. Skaff deg en turkamerat

Mange opplever at det å ha noen å gå med gjør det morsommere. Vurder å be en venn, et familiemedlem eller en nabo om å bli med deg. På den måten får du sosialt samvær og mosjon samtidig.

Getty Images/alvaro gonzalez

Å gå er en enkel måte å bli mer aktiv på. Det er billig, og du trenger ikke noe spesielt utstyr.

Den kan justeres for å passe dine behov: Du kan gå fort eller sakte, holde deg i flatt terreng eller takle noen bakker. Du kan gå inne eller ute.

Akkurat som med alle rutiner, kan det være vanskelig å komme i gang. Det er ting du kan gjøre for å lykkes. Planlegg på forhånd, planlegg turen og kartlegg en rute for å komme i gang med et gåprogram.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss