Å takle tilbakefall av røyking

Jeg skled opp, nå hva?

De fleste slipups skjer i løpet av den første uken etter å ha prøvd å slutte å røyke. Bare fordi du tar en eller to sigaretter eller glir inn i et fullt tilbakefall, betyr det ikke at du ikke kan begynne på nytt. Det viktige å huske er at du fremdeles har kontroll og kan gå videre i arbeidet med å slutte å røyke.

Husk også at du ikke er alene. Hvert år nesten 70 prosent av alle voksne røykere rapporterer at de ønsker å slutte å røyke helt. Millioner av mennesker prøver å slutte å røyke minst en gang i løpet av året. Mange prøver en rekke metoder for å hjelpe dem med å slutte, inkludert kliniske inngrep, rådgivning, nikotinerstatningsprodukter og alternative behandlinger.

En enkelt slipup kan resultere i negative følelser, depresjon og selvfordømmelse. Dette kan ofte føre til følelser av håpløshet og ønske om å gi opp å prøve å slutte. Flere slips kan resultere i et fullstendig tilbakefall, men det er aldri for sent å begynne igjen. Når du kommer ansikt til ansikt med et ønske om å røyke igjen, unngå å tenke på at bare en sigarett ikke vil skade deg. Fokuser i stedet på de mange helsemessige fordelene du kan ha av å slutte å røyke.

Tilbakefall utløser

Uventede trang til å røyke kan være farlig og føre til at du får tilbakefall. Utløsere, hendelser eller omstendigheter kan alle fungere sammen for å skape et røykefall. Det er viktig å gjøre deg oppmerksom på disse utløserne og unngå dem, hvis det er mulig.

Vanlige tilbakefallstrigger kan omfatte:

• omgås andre røykere, spesielt i fritidsmiljøer
• bruker alkohol
• føler seg overmodig
• blir isolert fra venner, familiemedlemmer og støttegruppemedlemmer
• ikke får nok søvn eller hvile
• møter ofte stressende situasjoner
• bli et offer, med følelser av sinne og selvmedlidenhet
• tilpasse seg en negativ, pessimistisk holdning

Ved å eliminere så mange utløsere som mulig, kan du øke sjansen for å slutte å røyke sterkt. Selv om det kan være umulig å eliminere alle utløsere, vil det å gjøre ditt beste for å forhindre dem på forhånd gi deg en større sannsynlighet for suksess.

Stress er en av de sterkeste røykingstriggerne, men også en som kan reduseres sterkt. Å lindre stress kan forbedre din sluttinnsats både før og under en stressende situasjon. Å lære å takle det ved å bruke stressuttak kan føre til suksess. Trening, gå en tur, ta et varmt bad og meditasjon er alle nyttige måter å eliminere stressende utløsere i livet ditt.

Å omgi deg med et godt nettverk av støttespillere er nyttig når du skal takle et tilbakefall eller røyking. Det er viktig å ikke gå ned på deg selv og dine mislykkede forsøk, men gå videre og ikke gi opp.

Ikke gi opp

Enten du har fått tilbakefall ved en anledning eller hundre, bør du ikke gi opp innsatsen for å slutte å røyke. De fleste prøver flere ganger før de lykkes. Hvis du har fått tilbakefall, kan du behandle denne hendelsen som noe å lære av og en opplevelse du kan bruke senere. Hvert forsøk på å slutte å røyke fører deg så mye nærmere suksess.

Å omgi deg med støttespillere kan være oppmuntrende under avslutningsfasen. Tidligere røykere rapporterer at et godt støttenettverk som består av familie, venner og kolleger, er veldig nyttig når de prøver å slutte. Hvis du ikke har et stort nettverk av venner eller familiemedlemmer til rådighet, kan legen din og annet helsepersonell tilby støtte og oppmuntring.

Støttegrupper kan gi oppmuntring til akkurat riktig tid og hjelpe deg med å komme tilbake på sporet etter et skli eller tilbakefall. Tobakkhjelpslinjer kan bli funnet gjennom helseforsikringsselskapet, lokale sykehus og klinikker eller arbeidsgivere. Mange har en telefonlinje eller et nettsted som gir nyttig informasjon og hjelp til røykeslutt.