Alt om astma og trening

Kan trening stoppe astmasymptomer?

Noen typer trening kan redusere eller forhindre astmasymptomer. De virker ved å gjøre lungene dine sterkere uten å forverre betennelsen.

Spesielt minimerer disse aktivitetene symptomene fordi de:

• Øk utholdenheten. Over tid kan trening hjelpe luftveiene til å bygge opp toleranse for trening. Dette gjør det lettere for lungene dine å utføre aktiviteter som vanligvis gjør deg forvirret, som å gå i trapper.
• Reduser betennelse. Selv om astma betenner luftveiene, kan regelmessig trening faktisk redusere betennelse. Det virker ved å redusere inflammatoriske proteiner, noe som forbedrer hvordan luftveiene dine reagerer på trening.
• Forbedre lungekapasiteten. Jo mer du trener, jo mer blir lungene vant til å konsumere oksygen. Dette reduserer hvor hardt kroppen din må jobbe for å puste på daglig basis.
• Styrke muskler. Når musklene dine er sterke, fungerer kroppen mer effektivt under daglige aktiviteter.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon. Trening forbedrer den generelle kondisjoneringen av hjertet, forbedrer blodstrømmen og tilførselen av oksygen.

Pusteøvelser

I tillegg til fysisk aktivitet kan visse pusteøvelser også redusere astmasymptomer. Disse metodene hjelper ved å åpne luftveiene, flytte frisk luft inn i lungene og redusere pusteanstrengelsen.

Eksempler på pusteøvelser for astma inkluderer:

• diafragmatisk pust
• nesepust
• pustet leppe

Det er imidlertid fortsatt viktig å ta medisinene dine som anvist. Dette er den beste måten å kontrollere astmasymptomer på, spesielt under trening.

Hvilke øvelser er best for personer med astma?

Generelt innebærer de beste øvelsene for astma korte anstrengelsesutbrudd. Skånsomme aktiviteter med lav intensitet er også ideelle. Disse øvelsene overanstrenger ikke lungene dine, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker astmasymptomer.

Alle er imidlertid forskjellige. Sørg for å konsultere legen din og ta hensyn til kroppen din.

Du kan prøve:

Svømming

Svømming er en av de mest anbefalte øvelsene for personer med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter, er det mindre sannsynlig at det forårsaker astma-relaterte symptomer på grunn av:

• fuktig, varm luft
• lav polleneksponering
• væsketrykk på brystet

Til tross for disse fordelene, kan klorerte bassenger forårsake symptomer hos enkelte individer. Vær forsiktig hvis du er ny til å svømme i bassenger.

Går

Som en lavintensiv aktivitet er turgåing et annet godt valg. Denne treningsformen er skånsom mot kroppen, noe som gjør det lettere å puste.

For den mest behagelige opplevelsen, gå bare ute når det er varmt. Tørr, kjølig luft kan utløse eller forverre symptomene dine. Du kan også gå på en tredemølle eller innendørsbane.

Vandring

Et annet alternativ er å nyte en rolig fottur. Velg en sti som er relativt flat eller har en langsom, jevn stigning.

Hvis du har allergier, sjekk det lokale pollentallet før du går på tur. Gå kun hvis pollennivået er lavt.

Fritidssykling

Hvis du har EIB, prøv å sykle i rolig tempo. Dette er en annen skånsom aktivitet som ikke involverer konstant anstrengelse.

Du kan også sykle innendørs på en stasjonær sykkel.

Kortdistanse friidrett

Hvis du vil løpe, velg kortdistanseløpeaktiviteter som sprint.

Langdistanseløping på en bane eller utenfor anbefales kanskje ikke hos personer med mer ukontrollert astma på grunn av den pågående innsatsen som kreves.

Sport med korte støt av aktivitet

Følgende idretter passer for personer med astma. Disse aktivitetene involverer periodiske pauser, som er mildere for lungene.

• baseball
• gymnastikk
• volleyball
• golf
• Fotball

Hvordan kan du se om det er astma eller om du bare er ute av form?

Noen ganger kan det være vanskelig å si om symptomene dine er forårsaket av astma eller bare er «ute av form». I begge tilfeller inkluderer de vanlige symptomene:

• kortpustethet
• tetthet i brystet
• sår hals
• urolig mage

Vanligvis starter disse symptomene etter 5 til 20 minutter med trening. De kan fortsette i 10 til 15 minutter etter at du slutter å trene.

Det er vanlig å ha disse symptomene hvis du er ute av form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomene være betydelig mer alvorlige og vil sannsynligvis inkludere hoste og hvesing.

Et annet tegn på EIB er overflødig slimproduksjon. Dette oppstår på grunn av luftveisbetennelse og vil vanligvis ikke skje på grunn av dårlig kondisjon.

Andre tips for å trene med astma

I tillegg til å velge mindre anstrengende aktiviteter, kan du også følge disse tipsene for å redusere astmasymptomene:

• Bruk en inhalator før trening. Legen din kan foreskrive en redningsinhalator som en behandling før trening. Disse inhalerte medisinene vil slappe av luftveiene, noe som gjør det lettere å puste under fysisk aktivitet.
• Ta medisiner for langsiktig kontroll. Hvis en inhalator før trening ikke håndterer symptomene dine, kan du få en annen medisin. Dette kan inkludere orale legemidler eller ekstra inhalatorer som reduserer luftveisbetennelse.
• Varm opp og avkjøl. Varm alltid opp før trening for å la kroppen tilpasse seg. Når du er ferdig, stopp aktiviteten gradvis.
• Bruk en maske eller skjerf. Dekk til nese og munn når det er kaldt ute. Tørrheten av kjølig luft kan stramme luftveiene dine.
• Begrens eksponeringen for pollen og forurensning. Hvis du er allergisk mot pollen, tren inne når pollennivået er høyt. Bo i områder med minimal luftforurensning.
• Unngå sport med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fotball og langdistanseløp kan være vanskelig for lungene hvis astmaen din er dårlig kontrollert. Unngå idretter som gjøres i kulde, som langrenn og hockey.

Viktigst av alt, ta pauser etter behov.

Du bør også spørre legen din hva du bør gjøre hvis du får et astmaanfall mens du trener. Ved å ha en plan på plass, kan du trene med selvtillit.

Fordeler med å trene med astma

Selv om du har astma, bør du ikke unngå trening helt.

Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å håndtere helse, forbedre energien og redusere risikoen for kronisk sykdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmessig trening hjelpe deg med å håndtere den.

Dette inkluderer astma. Med en leges veiledning kan regelmessig trening hjelpe astma ved å:

• øke lungekapasiteten din
• fremmer blodstrømmen til lungene og hjertet
• forbedrer utholdenhet og utholdenhet
• redusere luftveisbetennelse
• forbedre den generelle lungehelsen

I tillegg til reseptbelagte medisiner kan trening hjelpe deg å få bedre kontroll over astmasymptomene dine.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du opplever følgende astmasymptomer under trening, snakk med fastlegen din:

• hvesing
• kraftig hoste
• pustevansker
• tetthet eller smerter i brystet
• uvanlig tretthet
• overflødig slimproduksjon

Avhengig av symptomene og sykehistorien dine, må du sannsynligvis se en lungelege eller allergist-immunolog. Disse fagpersonene spesialiserer seg på behandling og behandling av astma.

Bunnlinjen

Personer med astma bør fortsatt trene regelmessig. Og med riktig tilnærming kan fysisk aktivitet være til nytte for astmasymptomene dine.

Trening hjelper ved å øke lungekapasiteten og redusere betennelse, noe som forbedrer din generelle lungehelse.

Til tross for disse fordelene, bør du fortsatt ta medisinen som foreskrevet. Legen din kan bestemme den beste tilnærmingen for å trene trygt og effektivt.

Les denne artikkelen på spansk.