BuJoy: Bullet Journaling for å komme seg gjennom en pandemi

Kom i gang med idédugnad

Alt du trenger for å komme i gang er en tom journal – helst prikkete – og en penn.

Åpne til en tom side i bullet journal, eller BuJo, og gi den en overskrift som føles riktig for deg.

Her er noen forslag:

• lockdown ting
• ting å jobbe med
• hvordan du kan føle deg trygg i en utrygg tid

Det kan være enkelt. Det kan være komplisert. Det kan være fullt av slemme ordspill som får deg til å le. Du kan til og med kalle det «Dette er dumt, men en internettskribent fikk meg til å gjøre det.»

Jeg har ikke noe imot! Den eneste regelen er at det må fungere for deg.

Finpusse fokuset ditt

Under tittelen din lager du en liste over hva du vil fokusere på. For meg ser dette slik ut:

• få regelmessig mosjon
• daglig meditasjon
• korsstingprosjekter
• DIY husholdningsinnredning

Denne listen er rett og slett en hjernedump. Det finnes ingen riktige eller gale svar. Og å skrive ned en idé betyr ikke at du må forplikte deg til å gjøre det. Ideer er ikke mandater, bare forslag.

Jeg liker å dele denne listen inn i kategorier, som:

• mental Helse
• hobbyer
• husstand
• arbeid
• helsevaner

Du kan gjøre dette, eller holde det hele i en generell liste.

Mitt eksempel på en hjernedump er nedenfor. Du vil merke at håndbokstavene mine er langt fra perfekt, som hvor rotete og overfylte «ene» i husholdningen er.

Heldigvis handler det ikke om perfeksjon, det handler om å få ned ideene dine. Omfavn feilene dine og fokuser på kvantitet fremfor kvalitet – selv om noen ideer føles dumme eller pinlige. Du trenger ikke å handle på alle ideer.

Som Jack Donaghy fra «30 Rock» sier, er det ingen dårlige ideer i brainstorming.

Velg de tre beste

Gå gjennom listen og finn ut hva som er mest meningsfullt for deg. Ikke bare velg de enkle tingene. Utfordre deg selv til å velge minst ett område som føles overveldende eller utenfor rekkevidde.

Tanken er å redusere den overveldede følelsen ved å ta små, håndterbare skritt for å hjelpe deg å nå målet ditt.

Jeg anbefaler å velge tre, fordi jeg er en stor fan av strategien med de viktigste oppgavene for å lage lister.

Du kan fokusere på mer eller mindre, men prøv å holde det rundt to til fem mål. Hvis du tar på deg for mye, er det vanskelig å gi hvert mål den riktige oppmerksomheten, i tillegg vil du være mer sannsynlig å bli overveldet og gi opp.

Jeg har lagt til et hjerte ved siden av de tre tingene jeg vil fokusere på akkurat nå: daglig meditasjon, korssting og innramming av esken med kunsttrykk som for tiden samler støv i skapet mitt.

Gjør klart hvorfor

Med de tre beste oppgavene dine i tankene, begynn å reflektere. Spør deg selv:

• Hvorfor er det viktig for deg å komme inn i en rutine av [X]?
• Hva holdt deg tilbake fra å følge med i fortiden?
• Hva er du bekymret for kan gå galt?
• Hvordan kan du holde deg ansvarlig overfor deg selv?

Vie én til tre sider til dette, enten i din BuJo eller i en egen notatbok.

Når du føler at du har skrevet nok, gå vekk i minst et par timer. Gjør litt arbeid, se på TV, ta en lur, ring en venn eller gå tur med hunden din.

Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare pass på at du ikke er besatt av det du nettopp skrev. Angi et tidspunkt for å gå tilbake til refleksjonssiden(e), enten det er om et par timer, 2 dager eller en uke. Så gå tilbake og les hva du skrev.

Fremhev eller understrek det som faller ut for deg. Uansett hva svarene dine var, la dem veilede deg i de neste trinnene dine.

Prøv en ukentlig eller månedlig utfordring

Når du vet «hvorfor», er det på tide å fokusere på «hva».

Fortsett å ha tenkt å begynne å meditere, men det blir aldri krysset av oppgavelisten din?

Forplikt deg til å gjøre det hver dag i en bestemt tidsramme. Etter min erfaring er 30 dager et godt utgangspunkt. Det er et betydelig engasjement uten å være for ekstremt.

Det kan ta alt fra 18 til 254 dager å danne en ny vane.

Hvis du virkelig vil nerd om vitenskapen bak å danne vaner, anbefaler jeg boken «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.» Den er full av nyttige anekdoter og forskning om hvordan og hvorfor vaner – både gode og dårlige – dannes.

For å starte, velg én utfordring. Kanskje du vil prøve en måned uten å drikke alkohol, 30 dager med yoga eller en uke med daglig meditasjon.

Du kan også lage en årelang, månedlig tracker, som å lese hver dag i et år. Jeg jobber med akkurat den utfordringen i 2021, og inkluderte trackeren min nedenfor.

Jeg stiliserte denne trackeren til å se ut som en hylle med bøker, fordi den får meg til å smile. Trackeren din kan se ut som du vil.

Hva ville vært motiverende og fristende for deg? For meg er det pene farger og washitape. For deg kan det være minimalisme eller innlimte bilder. For å få mer inspirasjon, sjekk ut Instagram eller Pinterest.

Ikke glem å ha det gøy

Så langt var forslagene mine av den ansvarlige, voksne varianten: meditere, trene, lese.

Ikke glem å sette av tid til rekreasjon også.

Fysisk distansering reduserer spredningen av COVID-19, men det etterlater oss også isolert. Du lengter kanskje etter konserter, personlig shopping eller kaffe med bestien din.

Prøv å lage en liste over alle tingene du savner. Velg de tre beste, og brainstorm deretter alternativer. Her er noen eksempler:

• Savner du begeistringen av levende musikk? Prøv å søke på YouTube eller archive.org etter liveopptak av favorittbandene dine.
• Leter du etter kameratskapet med gruppetreningstimer? Prøv ClassPass, Joyn eller YogaAnytime for abonnementsbaserte nettkurs rettet mot ulike treningsnivåer og mål. For gratis alternativer, prøv YouTube eller podcaster.
• Lengter du etter den felles latteren ved å gå på kino? Skaff deg TeleParty Chrome-utvidelsen (tidligere kjent som Netflix Party), som lar deg virtuelt se filmer med venner. Den synkroniserer videoen din, har en integrert gruppechat og fungerer med flere strømmeplattformer.

Dra nytte av ekstra tid hjemme ved å dykke ned i alle de TV-programmene og filmene du har tenkt å se. Hvis du er interessert i lister, kan du føre oversikt over alt du ser på, album du hører på og bøker du leser.

Du kan også lage lister over ting du vil se og lese. De siste to årene har mannen min og jeg sporet hver film i en delt Google Keep-liste.

Ikke bare er det en morsom liten tidskapsel, men den fyller min nevrotiske, listeelskende hjerne med glede.

Hva er du takknemlig for?

Takknemlighetslister dukket opp som et populært selvhjelpsverktøy de siste årene. De kan være en fin måte å endre tankegangen eller humøret på, spesielt hvis du opplever tap eller ensomhet i pandemien.

Selv om det siste året har vært en uendelig serie med dårlig, demoraliserende, ødeleggende, deprimerende stygghet – faktisk, spesielt hvis det siste året har vært alle disse tingene – en takknemlighetsliste kan hjelpe deg og forbedre humøret ditt.

Kom i gang med disse trinnene:

• Åpne en ny side i BuJo eller en separat notatbok for å starte listen.
• Legg litt ekstra kjærlighet i å gjøre denne siden pen: Bruk washi-tape eller fancy penner for å gjøre den tiltalende for deg.
• Bestem hvor ofte du vil bidra til takknemlighetslisten din. Daglig? Ukentlig? Etter behov?

Profftips: Et godt tidspunkt å lage en takknemlighetsliste er når du føler deg spesielt trist eller sint. Minn deg selv på hva som er bra i livet ditt, for eksempel:

• lojale venner
• en potensiell jobbmulighet
• taket over hodet
• et kosedyr
• familien din
• din favorittbok

Det er ingen grenser eller regler for takknemlighetslisten din. Du kan være takknemlig for å være i live.

Du kan være takknemlig for noe som skjedde med deg for 10 år siden. Du kan være takknemlig for en flaske med deilig luktende såpe. Du kan være takknemlig for at «The Simpsons» har vært på lufta i 32 år.

Husk alltid at din BuJo kun er for øynene dine. Det er ikke noe galt eller rett når du noterer, sporer eller krusser i denne smarte planleggeren.

Det har vært et tøft år, og vi vet ennå ikke når ting vil lette. Selv om effektene av pandemien varierer fra person til person, har vi alle blitt påvirket på en eller annen måte.

Selv om du er lønnet ansatt, solid frisk eller bor sammen med noen du elsker, husk at du fortsatt opplever en enestående og destabiliserende global krise. Det er greit å ikke ha det bra.

Det er bra å ta seg tid hver dag til å fokusere på seg selv og passe på sinn og kropp. Det er ikke for sent å danne gode vaner, og du er ikke for gammel til å bryte dårlige vaner.

Jeg håper at uansett hva du gjør for å komme deg gjennom pandemien, så helbreder du deg og finner håp. Jeg kjenner deg kanskje ikke, men jeg tror på deg. Rull gjerne med øynene over sentimentaliteten min. Jeg skjønner: Jeg er en stor sappy drittsekk.

Send meg en linje eller tag meg på Instagram eller Twitter for å vise frem BuJo-oppslagene dine eller for å fortelle meg tankene dine.

Du kommer til å komme deg gjennom denne pandemien, og du kan til og med dukke opp med en sunn ny vane eller to.

Ash Fisher er en forfatter og komiker som bor i Portland, Oregon. Lyset i hennes liv er hennes corgi Vincent. Lær mer om henne på henne nettsted.