Crick i nakken vs. smerte i nakken
Begrepet «en knekk i nakken» brukes noen ganger for å beskrive en stivhet i musklene som omgir den nedre nakken og skulderbladene. Dette er forskjellig fra kroniske eller vanlige nakkesmerter, som kan være forårsaket av en rekke ting og gjenta seg med en viss forutsigbarhet.
En knekk i nakken er vanligvis mer stiv og ubehagelig enn skarpt smertefull, og kan oftest behandles hjemme. Noen ganger kan et knekk i nakken midlertidig begrense bevegelsesområdet ditt.
Fortsett å lese for å finne ut hvorfor du kan ha en crick i nakken og hvordan du raskt kan bli kvitt den.
Mulige årsaker
Oftest er årsaken til denne tilstanden enkel. En sprekk i nakken kan være forårsaket av at nakken har vært i en vanskelig stilling i en periode. Hvis du for eksempel sover i en vanskelig stilling, eller sitter i en nedsunket stilling i en time eller to, kan du flytte ryggvirvelen ut av justering. Eller du kan legge en unormal strekk på musklene og sener i nakken, noe som legger press på nervene bak i nakken. Dette gjør at nakken føles stiv og gjør det vanskelig å strekke og bøye seg.
Noen ganger kan feil form under løping eller vekttrening føre til at du våkner med et knekk i nakken dagen etter. Sjeldnere er en sprekk i nakken et resultat av leddgikt, en nerve i klem eller en infeksjon i kroppen din.
Behandlingsmuligheter
Her er noen av strategiene du kan bruke for å bli kvitt en crick i nakken.
Over-the-counter smertestillende
Et reseptfritt smertestillende middel, for eksempel acetaminophen (Tylenol) eller et antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjelpe mot smerter i leddene. Hvis du våkner med et knekk i nakken, sørg for at du spiser noe før du setter et smertestillende middel slik at du ikke risikerer å skade mageslimhinnen.
Varmeplate eller rissokk
Å bruke varme på stedet for de stive musklene dine kan bidra til å løsne dem. Når musklene beveger seg fritt, kan nervene i ryggraden slappe av og bevegelsesområdet ditt skal komme tilbake.
Å påføre en varmepute på området i 8 til 10 minutter er en måte å bruke varme for å lindre en sprekk i nakken. Hvis du ikke har en varmepute tilgjengelig, prøv å legge litt ukokt ris i en ren sokk og varme den i mikrobølgeovnen i ca. 30 sekunder. Den resulterende «rissokken» vil fungere som en måte å påføre varme og berolige skulder- og nakkeområdet.
Hydroterapi
Du kan bruke varmt vann og damp som en måte å massere og slappe av i nakken. Å stå under en varm dusj med strålene som masserer nakken kan være nok til å få musklene til å bevege seg fritt igjen. Du kan også prøve å besøke et damprom eller ta et langt, varmt bad for samme effekt.
Stretching
Milde strekk kan frigjøre nervene i nakken fra de stive musklene som omgir dem. Prøv forsiktig og sakte å vugge hodet fra side til side, før du ruller hodet fremover og kjenner tyngdekraften i nakken mens du sirkler rundt hodet.
Du kan også prøve å legge deg flatt på ryggen, løfte armene til skuldernivå og sakte bevege hodet fra side til side.
Å puste dypt inn og bevege deg forsiktig gjennom disse strekningene vil være nøkkelen til å lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, må du slutte å strekke deg med en gang for å unngå å trekke i en muskel og gjøre ubehaget verre.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer, kan en avtale med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjelpe. De vil vurdere knekken i nakken din og utvikle et program for å lindre nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også ha forslag om din holdning og livsstilsvaner som kan bidra til å forhindre fremtidig nakkestivhet.
Når du skal oppsøke lege
En sprekk i nakken kan være et symptom på et mer alvorlig helseproblem. I disse situasjonene må du oppsøke legen din. Utstrålende smerte som ikke avtar, svakhet eller nummenhet i en arm eller et ben, eller en medfølgende hodepine er alle symptomer du ikke bør ignorere. Hvis du bare har en knekk i nakken som varer i mer enn 24 timer, ring legen din og la dem bestemme om du skal bestille time.
Hvis du ikke allerede har en leverandør, kan vårt Healthline FindCare-verktøy hjelpe deg med å få kontakt med leger i ditt område.
Utsikter og forebygging
Mesteparten av tiden vil en sprekk i nakken gå over av seg selv etter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøyelig til å få sprekker i nakken, bør du vurdere disse tipsene for å gjøre det mindre sannsynlig at de oppstår:
- Juster sovestillingen din. Å investere i en eller to faste puter er bedre for ryggraden og ryggen enn å sove med flere puter (da de kan flytte seg under søvnen).
- Vurder kroppsholdningen din og vurder fysioterapi hvis du ser at du faller ned eller har problemer med å sitte oppreist i lange perioder.
- Bruk en komfortabel skrivebordsstol som støtter nakken.
- Få treningsformen din observert og vurdert av en profesjonell hvis du ofte får et knekk i nakken etter trening.
- Snakk med legen din for å se om nakkeøvelser kan være til fordel for helsen din.
Noen studier foreslå øvelser for å trene nakken kan redusere kroniske, tilbakevendende nakkesmerter som ikke har en spesifikk årsak. - Prøv å strekke nakkemusklene forsiktig flere ganger om dagen, spesielt når du våkner om morgenen og når du har sittet i lange perioder. Dette varmer opp musklene dine og gjør det mindre sannsynlig at de blir stive.
Discussion about this post