En 30-dagers guide for å forberede kroppen din for graviditet

Så du er klar til å bli gravid. Gratulerer! Å ta avgjørelsen om å prøve en baby er en stor milepæl i livet.

Men er kroppen klar for graviditet? Her er en liste over hva du kan gjøre den kommende måneden for å forberede deg på unnfangelsen.

Dag 1: Stopp prevensjon

Hvis du ønsker å bli gravid, må du slutte med enhver form for prevensjon du bruker. Du kan bli gravid med en gang etter å ha sluttet med noen typer prevensjon som p-piller. Faktisk får mange kvinner sin første menstruasjon innen to uker etter at de sluttet med p-piller.

Når mensen starter, gjør den første syklusen din med å prøve å bli gravid også. Noen kvinner blir gravide med en gang, men for andre tar det noen måneder.

Dag 2: Start et multivitamin

Graviditet belaster kroppens næringslagre. Gi deg selv et løft ved å ta et multivitamin for å bygge bro over eventuelle hull. Enda bedre, prenatale vitaminer er spesielt formulert for å gi kroppen din det den trenger under graviditet.

Å starte en prenatal nå vil hjelpe deg å unngå eventuelle ernæringsmessige mangler under tidlig graviditet. Du vil også ha tid til å prøve ut noen merker for å se hva som fungerer for kroppen din.

Dag 3: Tilsett folsyre

I tillegg til det prenatale vitaminet ditt, kan det hende du trenger et ekstra folsyre- eller folattilskudd for å forhindre nevralrørsdefekter tidlig i svangerskapet. Pass på at du tar minst 400 til 800 mikrogram folsyre per dag. Mange reseptfrie prenatale vitaminer inneholder allerede denne mengden. Sørg for å sjekke etiketten.

Når du er gravid, kan legen din foreskrive prenatal som inneholder en høyere mengde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange av vitaminene og mineralene du trenger fra et sunt, balansert kosthold. Nyt hel mat over alt som er bearbeidet. Hvis budsjettet tillater det, vil du kanskje også inkludere mer økologisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å begrense eksponeringen for giftstoffer.

Dag 5: Trening

Å bevege kroppen minst fire til fem ganger i uken er en annen fin måte å forberede seg på graviditet. Mål å få minst 30 minutter med moderat aktivitet i totalt 150 minutter hver uke.

Starter du fra sofaen? Velg noe lett som å gå som du kan gjøre rett utenfor inngangsdøren din. Start med bare 10 til 15 minutter av gangen og jobb deg opp til lengre varighet.

Hvis du vil ha mer av en utfordring, prøv spreke aktiviteter som jogging, sykling eller fotturer i oppoverbakke. Du får ytterligere helsegevinster med mer trening. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve å bevege deg mellom 150 og 300 minutter hver uke.

Dag 6: Få en fysisk

Å holde tritt med årlige fysiske vil bidra til å fange opp helseproblemer før de blir alvorlige. Når du gjør deg klar for graviditet, er de spesielt viktige. Legen din vil undersøke deg og eventuelt ta litt blodprøver for å sjekke kolesterolnivåer og mer. På dette besøket kan du også ta opp andre helseproblemer du måtte ha.

Dag 7: Sjekk vaksinasjoner

Din fysiske avtale er også en flott mulighet til å bli fanget opp av eventuelle vaksinasjoner som kan ha bortfalt (stivkrampe, røde hunder, etc.). Vaksinasjoner kan bidra til å holde både deg og babyen din sunn og beskyttet.

Dag 8: Planlegg et forhåndsbesøk

Avhengig av en rekke faktorer (alder, tidligere fertilitetsproblemer osv.), kan det også være lurt å planlegge et spesielt prekonceptionsbesøk med fødselslegen. Noen av områdene i denne undersøkelsen kan overlappe med din fysiske, så sørg for å ta med spesifikke reproduktive spørsmål du måtte ha.

Besøket ditt bør dekke alt du er bekymret for, fra screening for seksuelt overførbare sykdommer (STDs) til screening for graviditetsberedskap.

Dag 9: Spor syklusen din

Enten du har vært på prevensjon eller ikke, er det nå på tide å bli intim med menstruasjonssyklusen din. Å begrense vinduet for når du er mest fruktbar, vil hjelpe deg å bli gravid raskere.

I tillegg vil det å ha en forståelse av syklusene dine hjelpe deg med å finne ut om noe er slått av og kanskje trenger adressering (flekking, uregelmessige lengder osv.).

Start med å registrere når mensen starter og slutter for å se hvordan lengden på syklusen endres fra måned til måned. Du kan også merke noe som uregelmessige blødninger og flekker. Den gjennomsnittlige menstruasjonssykluslengden er rundt 28 dager, men den kan variere fra 21 til 35 dager og fortsatt falle innenfor det normale, sunne området. Det er mange apper der ute for å hjelpe deg med sporing også.

Dag 10: Begrens toksineksponering

Høye mengder giftig eksponering kan være farlig for en baby i utvikling. Prøv å redusere eksponeringen for vanlige lovbrytere ved å:

• unngå syntetiske dufter
• blir Bisfenol-A (BPA)-fri
• velge kjemikaliefrie produkter til hjemmet og personlig pleie
• hoppe over visse skjønnhetstjenester

Her er noen andre ting du kan begynne å gjøre i dag:

• lag dine egne husholdningsrengjøringsmidler med vann og eddik
• spise økologisk mat
• lager opp duftfrie vaskemidler
• kaste sminkeprodukter som inneholder parabener, natriumlaurethsulfat og kvikksølv
• velg fersk mat fremfor hermetikk, som kan inneholde BPA

Dag 11: Øv på stressavlastning

Å etablere gode stressavlastningssteder nå vil hjelpe deg under graviditeten og i det hektiske første året av babyens liv.

Føler du deg stresset? Prøv å ta en avslappende spasertur, tren noen dype pusteøvelser, eller gjør noe annet som gir deg glede.

Dag 12: Prøv yoga

Yoga har en rekke fordeler for din fruktbarhet. Å ta på seg en vanlig yogapraksis kan hjelpe med dine følelser og angst knyttet til unnfangelsesprosessen. Du vil også styrke og strekke kroppen din som forberedelse til graviditet.

Se etter yoga for fruktbarhet eller andre yogaklasser som tilbys i ditt område.

Dag 13: Besøk tannlegen

Mens du får alle kontrollene dine, er det best å komme innom for å få sett på tennene dine også. Under graviditet kan hormonene i kroppen påvirke tannkjøttet og tennene. Gode ​​børstevaner før graviditet kan bidra til å avverge tannkjøttbetennelse og hull i graviditeten.

Dag 14: Slutt med tobakk, alkohol og narkotika

Røyking, bruk av narkotika og alkohol kan skade en ufødt baby på en rekke måter. Røyking utsetter babyen din for skadelige kjemikalier, begrenser blodstrømmen og kan til og med forårsake for tidlig fødsel.

Å drikke setter babyen i fare for føtalt alkoholsyndrom (FAS). Bruk av narkotika (heroin, kokain, metamfetamin, marihuana, etc.) er ikke bare ulovlig, men det kan også forårsake fødselsskader, spontanabort eller dødfødsel.

Dag 15: Ha sex

Motstå å gjøre sex til et ork fra starten av. Ha det ofte og for moro skyld. Vær spontan og lidenskapelig. Tross alt er sex det som sannsynligvis vil gjøre deg gravid. Å skape gode elskovsvaner nå vil bidra til å styrke forholdet ditt.

Hvis du ikke har noen kjente fertilitetsproblemer, ikke bekymre deg for timing av sex med det første. Ha i stedet hyppig ubeskyttet sex gjennom hele syklusen.

Dag 16: Nå din sunne vekt

Kjenner du din kroppsmasseindeks (BMI)? Legen din vil sannsynligvis beregne dette tallet på din fysiske. Hvis din BMI faller inn under kategoriene overvekt eller fedme, snakk med legen din om sunne strategier for å gå ned i vekt. Hvis din BMI er i undervektskategorien, snakk også med legen din.

Dag 17: Samle familiemedisinsk historie

Babyens helse vil også bli påvirket av genetiske faktorer som har røtter i slektstreet ditt. Før du blir gravid, kan det være lurt å spørre foreldrene dine eller andre slektninger om det er noen genetiske forhold i blodlinjen din. Det samme gjelder partneren din.

Avdekke noe? Du kan gjøre en avtale med en genetisk rådgiver for å diskutere dine bekymringer og få ytterligere testing.

Dag 18: Diskuter resepter

Sørg for at legen din vet at du prøver å bli gravid, slik at de kan ta en titt på reseptene dine, medisinene eller andre kosttilskudd du kanskje tar. Noen av disse medisinene er kanskje ikke trygge under graviditet.

Dag 19: Finn hjelp for vold i hjemmet

Hotline for vold i hjemmet er en nyttig ressurs hvis du opplever vold hjemme som kan kompromittere helsen din eller din fremtidige babys velvære. Tjenestene er konfidensielle.

Ring 1.800.799.SAFE i dag for å snakke med en utdannet advokat.

Dag 20: Sov godt

Mange foreldre bekymrer seg for søvnen dagene etter at de har hentet gledesbuntene hjem. Men søvn under svangerskapet kan være like unnvikende. Få med deg Zzz-ene dine mens du kan.

Dag 21: Begrens koffein

Drikker du mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker? Daglige inntaksanbefalinger for gravide er bare omtrent 12 gram kaffe per dag. Prøv å avvenne sakte hvis du for øyeblikket bruker mer enn denne mengden.

Dag 22: Sluk vann

Hele 60 prosent av kroppen din består av vann. Hold deg hydrert for optimal helse. Kvinner bør drikke 9 kopper vann hver dag. Når du blir gravid kan det være lurt å øke denne mengden. Spør legen din om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan unnfangelse fungerer

Øker sjansene dine for å bli gravid ved å lese deg opp på det grunnleggende. Planned Parenthood gir en flott ressurs for å forstå hvordan graviditet skjer.

For å starte, må du ha sex under det fruktbare vinduet ditt, slik at sædcellene kan møte egget før eller når det nylig slippes ut i kroppen din. Derfra beveger befruktede egg seg nedover egglederne og må implanteres i livmoren for at graviditeten skal feste seg. Halvparten av alle befruktede egg implanteres ikke og skylles bort med menstruasjonssyklusen.

Dag 24: Få ham sjekket ut

Selv om mye av et sunt svangerskap har med kvinnen å gjøre, er det en god idé at fyren din også blir sjekket ut. Rundt 30 prosent av infertilitetstilfellene kan spores tilbake til mannlige faktorer.

Sørg for at han:

• planlegger en fysisk
• spiser godt
• øvelser
• slutter å røyke og ta andre rusmidler
• begrenser alkohol

Dag 25: Styrk immunforsvaret ditt

Under graviditet er du mer utsatt for forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Gi immunsystemet litt ekstra hjelp ved å spise et sunt kosthold rikt på antioksidanter, få vitamin C og hvile.

Dag 26: Lær hva du må og ikke må

Det er mange ting du vil høre om hva som er trygt og hva som ikke er under graviditet. Noe av dette er ikke så vitenskapelig. Andre ting er utrolig viktige for din voksende babys helse. En av de heteste sakene for debatt? Hvilken mat å unngå under graviditet.

Gravide kvinner er 10 ganger mer sannsynlig enn andre friske voksne får listeria fra forurenset mat. Begynn å lese etiketter på favorittmaten din nå for å sikre at de er pasteurisert.

Dag 27: Work Around

Jobben din kan være fysisk krevende eller kreve noen farlige bevegelser. Men tunge løft, stående i lange perioder og bøying i midjen kan føre til menstruasjonsforstyrrelser, fertilitetsproblemer eller spontanabort.

Diskuter bekymringene dine og anbefalingene for løft med legen din. Når du blir gravid, kan det være lurt å unngå å løfte tunge gjenstander fra gulvet, løfte over hodet og gjentatte ganger bøye seg eller bøye seg.

Dag 28: Gjør noe gal

Når du er gravid, er det en rekke aktiviteter som ikke er trygge for deg eller din voksende baby. Før du blir gravid, ta den siste fallskjermhoppingøkten eller berg-og-dal-banen. Brå start, stopp og andre skurrende krefter ved mer ekstreme aktiviteter kan forårsake morkakeavbrudd.

Dag 29: Sjekk forsikringsdekningen din

Det er viktig å gå gjennom hva som er dekket i helseforsikringsplanen din før du blir gravid. Omtrent 1 million kvinner føder uten tilstrekkelig svangerskapsomsorg hvert år. Det er 3 ganger større sannsynlighet for at babyene deres blir født med lav fødselsvekt og 5 ganger større sannsynlighet for å dø enn babyer født av kvinner som holder tritt med vanlige prenatale besøk.

Dag 30: Kommuniser

Du kan bli gravid i løpet av de få første prøvesyklusene dine, men det tar ofte par mye lengre tid å se et positivt tegn. Før du begynner å prøve å bli gravid, sørg for at du er åpen og ærlig med partneren din. Å snakke om eventuelle problemer eller frustrasjoner du har på veien til babyen er nøkkelen til å holde forholdet sunt.

Det er mye å tenke på når du vil legge til en baby til familien din. Men med litt forberedelser er du på vei til en sunn graviditet.