Har du RA? Løp vekk
Tenk deg at du føler at du er innkapslet i gummi og at hele kroppen din gjør vondt å bevege seg. Det er slik revmatolog Dr. David Goddard beskriver smerten ved revmatoid artritt (RA).
De
Kroniske smerter og potensiell misdannelse er nok til at du får lyst til å stikke av! Men hvor bør du løpe? Lær om de 10 beste stedene å bo med RA.
New York City, New York
Fotgjengere, bodegaer, drosjer … New York har mye av alt. Revmatologer er intet unntak. Ifølge US News & World Report er det forbløffende 513 revmatologer som praktiserer i New York City-området.
Når du takler RA, er en revmatolog uvurderlig. «Det er individet med ferdighetene til å hjelpe deg med å håndtere sykdommen,» forklarer Dr. Goddard.
Revmatologen din kan hjelpe deg med å finne den riktige kombinasjonen av medisiner for å behandle RA, og kan koordinere behandlingen med andre spesialister, som fysioterapeuter og ergoterapeuter.
Lagos, Nigeria
I følge en fersk Gallup-undersøkelse har denne vestafrikanske nasjonen den laveste røykefrekvensen i verden.
Ikke bare er røyking en kjent årsak til RA, en sigarettvane kan også forverre tilstanden. Hos noen pasienter kan RA forårsake betennelse i lungesekken. Røyking kan øke denne betennelsen. Dessuten trenger leddene så mye oksygen som mulig for å fungere ordentlig, men røyking sulter dem for oksygen.
Sydney, Australia
Walk Score anså Australias største by som det beste stedet å gå på kontinentet.
Mens gange er til fordel for alle, er det spesielt nyttig hvis du har RA. Å gå hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som letter stress på leddene. Det styrker også musklene rundt leddene dine, noe som kan redusere leddsmerter og betennelser.
American Arthritis Foundation anbefaler 30 til 60 minutters gange hver dag, eller minst 210 minutter per uke. Høres det skremmende ut? Det er lett å gå 30 minutter per dag når du kan gå til matbutikken, kaffebaren og parken.
Athen, Hellas
Ernæringsnøtter elsker å lovsynge middelhavsdietten.
Mens grekerne kanskje ikke vurderte RA da de først begynte å lage mat, er maten de spiser gunstig for RA-syke. Med fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, fisk, olivenolje og hvitløk, er middelhavsmat fylt med omega-3-fettsyrer.
«Det er gode bevis på at omega-3-oljer er nyttige i behandling av inflammatoriske sykdommer,» sier Dr. W. Hayes Wilson, revmatologisk sjef ved Piedmont Hospital i Atlanta.
Kyoto, Japan
Hvis du noen gang har sklidd inn i en badestamp etter en utmattende treningsøkt, forstår du den gjenopprettende kraften til varmt vann.
«Varme frigjør stivhet i leddene,» forklarer Dr. Goddard. Faktisk viser forskning at bløtlegging i varme kilder gir terapeutiske fordeler for de med leddgikt.
Ligger langs «Ring of Fire», er Japan kjent for sine mange varme kilder. Fortsett – hopp inn! Vannet er fint.
Yuma, Arizona
Med 90 prosent sjanse for solskinn hver dag, er Yuma det mest solrike stedet i Amerika.
Sunshine gir en rekke fordeler for RA-syke. Vitamin D, som kommer fra sollys, kan bidra til å forhindre tap av bentetthet. Dette er viktig for de med RA, siden både selve tilstanden og medisinene som brukes til å behandle den kan redusere bentettheten.
Beijing, Kina
Hvor er det bedre å lære den gamle kunsten tai chi enn i fødestedet?
Denne eldgamle treningsformen, som involverer langsomme, kontrollerte kroppsbevegelser, kan redusere smerte forbundet med revmatoid artritt. Faktisk har øvelsen vist seg så nyttig for å forbedre bevegelsesområdet, forbedre balansen og redusere stress, at Arthritis Foundation nå tilbyr et sertifisert tai chi-program skreddersydd spesielt for leddgiktpasienter.
Salt Lake City, Utah
I 2014 rangerte CNN Money Utahs hovedstad på toppen av listen over USAs mest avslappende steder. Salt Lake City har lav kriminalitet, høy levestandard og et uberørt miljø.
For pasienter med RA er det viktig å redusere stress. Dr. Wilson sier: «stress kan være en forsterker av smerte.» Det vil si at hvis du føler deg engstelig, kan det øke mengden smerte du føler. Dermed kan det å holde miljøet ditt så stressfritt som mulig redusere leddgiktsmertene dine.
Paris, Frankrike
Leter du etter en deilig måte å kontrollere RA på? Dra til kongeriket Camembert!
Franskmennene har tittelen høyeste osteforbruker, med osterangering som anslår 26,3 kg (eller 58 pund) per innbygger, per år.
Så hva har dette med RA å gjøre? Vitamin K2 – et vitamin som er vanlig i myk ost – kan bidra til å lindre symptomer og forhindre fremtidig smerte. I følge Arthritis Foundation kan vitamin K ødelegge inflammatoriske kroppsceller samtidig som det styrker beinene dine.
Lisboa, Portugal
Hemmeligheten bak en god natts søvn? Bor i Portugal.
Ifølge en fersk studie, som undersøkte søvnvaner i ti land, sov portugiserne lengst hver natt (8 timer, 24 minutter). Videre rapporterte de færre søvnproblemer – som avbrutt søvn og tretthet på dagtid – enn mange av deres kolleger.
Leger anbefaler at pasienter med RA får 8 til 10 timers søvn per natt. Dette gir kroppen din tid til nødvendig hvile og restitusjon.
Ikke gå ennå!
Der har du det: 10 flotte steder å rømme til for å dempe leddgiktssmerter. Men ikke pakk kofferten ennå! Mens miljøfaktorer og livsstilsendringer kan forbedre symptomene, bør de aldri brukes som erstatning for medisinsk behandling.
Hvis du har RA, er det viktig at du snakker med en lege for å veie behandlingsalternativene dine, som kan inkludere medisiner, terapi og kirurgi. Ved hjelp av legen din vil du finne den behandlingen som fungerer best for deg.
Discussion about this post