Din guide til støttende psykoterapi

Hva er støttende psykoterapi?

Støttende psykoterapi er en type terapi som primært fokuserer på å gi emosjonell støtte, oppmuntring og validering under vanskelige livsforhold eller psykologiske utfordringer.

Terapeuten din vil oppmuntre deg til å snakke om dine følelser, bekymringer og problemer i et trygt, ikke-dømmende miljø. De kan også tilby praktiske råd eller veiledning om hvordan man kan løse spesifikke problemer.

Støttende psykoterapi er for det meste fokusert på å hjelpe deg med å jobbe gjennom nåværende og umiddelbare bekymringer, inkludert forholdsproblemer, familiekonflikter eller arbeidsrelatert stress. Hvis du har en historie med traumer som føles overveldende å prøve å nærme deg direkte – denne terapeutiske teknikken kan hjelpe deg med å forbedre din generelle mentale helse før du gjør det.

Er støttende psykoterapi bevisbasert?

Bevis tyder på at støttende psykoterapi kan være den mest brukte psykoterapien – det er rett og slett mindre undersøkt.

Det anses i hovedsak å være kjernen i alle lege-klient-forhold og alle former for psykoterapier. For eksempel opplever du en form for støttende psykoterapi når du besøker fastlegen din og diskuterer symptomene dine i et omsorgsfullt miljø.

Støttende psykoterapi dukket opp en gang etter utviklingen av psykoanalysen, som var den dominerende formen for terapi på slutten av 1800- til midten av 1900-tallet. I løpet av denne tiden møtte klinikere klienter som trengte terapi, men som av forskjellige grunner ikke var i stand til å gjennomgå psykoanalyse.

Disse klientene ble gitt støtte og forslag i stedet for den mer foretrukne “nøytrale” terapeutens holdning. Og så begynte en form for støttende psykoterapi.

Og mens støttende terapi er mindre undersøkt og diskutert, har det dukket opp bevis som viser at det er like effektivt som psykoanalyse, og i noen tilfeller enda mer effektivt enn psykoanalyse.

Noen bevis tyder på at støttende psykoterapi kan være nyttig for psykiske helsesymptomer som stammer fra alvorlige helseproblemer. For eksempel, en studie funnet at støttende terapi etter 6 måneder var bedre enn rutinemessig helseveiledning for å redusere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) blant personer som nylig hadde hatt hjerneslag.

Generelt kan støttende psykoterapi brukes til å behandle et bredt spekter av psykiske helsetilstander, inkludert:

• Angstlidelser
• depresjon
• sorg
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• forholdsproblemer
• rusforstyrrelser
• personlighetsforstyrrelser
• bipolar lidelse
• schizofreni

Hvilke teknikker brukes i støttende psykoterapi?

De spesifikke teknikkene som brukes i støttende psykoterapi kan variere avhengig av klientens behov, men noen vanlige teknikker inkluderer:

• Aktiv lytting: Terapeuten lytter nøye til dine bekymringer og bekrefter følelsene dine.
• Empati: Terapeuten viser empati og forståelse for din situasjon, og hjelper deg til å føle deg støttet.
• Oppmuntring: Terapeuten gir oppmuntring og positive tilbakemeldinger, og hjelper deg med å bygge opp selvtillit og en følelse av å prestere.
• Psykoedukasjon: Terapeuten gir informasjon om psykiske problemer og mestringsstrategier, og hjelper deg med å utvikle større innsikt og forståelse.
• Problemløsning: Terapeuten hjelper deg med å identifisere og adressere spesifikke problemer eller utfordringer.
• Reframing: Terapeuten hjelper deg å se situasjonen din fra et annet perspektiv, ved å omforme negative tanker og følelser i et mer positivt lys.

Hva du kan forvente i en støttende psykoterapiøkt

En støttende psykoterapiøkt innebærer vanligvis et en-til-en møte mellom klienten og terapeuten, selv om gruppeøkter også kan brukes. Økten kan finne sted personlig, over telefon eller via nettbaserte videokonferanser, avhengig av dine behov og preferanser.

I løpet av økten vil terapeuten vanligvis begynne med å spørre deg hvordan du har det og hva du vil diskutere. De vil da lytte oppmerksomt mens du deler bekymringene dine, og tilbyr emosjonell støtte og bekreftelse.

Terapeuten kan tilby praktiske råd og mestringsstrategier, for eksempel avspenningsteknikker eller problemløsningsstrategier, for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og forbedre livskvaliteten.

Gjennom hele økten vil terapeuten bestrebe seg på å skape et trygt og støttende miljø, fri for dømmekraft eller kritikk. De vil oppmuntre deg til å uttrykke deg fritt og åpent, og vil gi tilbakemelding og veiledning etter behov.

Hvordan finne en støttende psykoterapeut

Å finne en god støttende psykoterapeut kan ta litt tid og krefter, men det er flere trinn du kan ta for å øke sjansene dine for å finne en som passer for deg:

• Bruk nettkataloger: Du kan bruke nettkataloger til å søke etter terapeuter i ditt område som spesialiserer seg på støttende psykoterapi.
• Be om henvisninger: Spør venner, familiemedlemmer eller helsepersonell om anbefalinger.
• Sjekk legitimasjon: Sørg for at terapeuten du vurderer er lisensiert og har riktig legitimasjon.
• Les terapeutprofiler: Les terapeutprofiler på kataloger eller på deres egen nettside, hvis de har en. Se etter informasjon om deres tilnærming til terapi, deres ekspertiseområde og hvor lenge de har jobbet med klienter.
• Avtal en konsultasjon: De fleste terapeuter tilbyr en gratis konsultasjon eller kort telefonsamtale for å diskutere dine behov og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Bruk denne tiden til å få en følelse av kommunikasjonsstilen deres og om du føler deg komfortabel med å jobbe med dem.

Samlet sett er en god støttende psykoterapeut noen som er i stand til å bygge et sterkt terapeutisk forhold til deg, gi emosjonell støtte, praktiske verktøy og veiledning for å hjelpe deg med å forbedre ditt velvære.

Lær mer om hvordan du finner den beste terapeuten for deg.

Ta bort

Støttende psykoterapi er en type terapi der du kan snakke om problemene dine i et trygt, ikke-dømmende miljø.

Denne typen terapi involverer vanligvis ikke psykoanalyse eller endring av negative tanker og atferd. I stedet er det mer fokusert på å adressere dine umiddelbare bekymringer og hjelpe deg med å føle deg støttet.

Hvis du ønsker å finne en støttende psykoterapeut, bør du vurdere å sjekke nettkataloger for ditt område eller be andre om en henvisning.