- Mat og drikke som konsumeres:
- Beløp:
- Forberedelsesmetode:
- Fett brukt:
Eksempel:
Frokost (07.00)
- Havregrøt
- Beløp: ½ kopp kokt
- Forberedelsesmetode: Mikrobølgeovn
- Fett brukt: Ingen
- Skummet melk
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Skivede mandler
- Beløp: 2 ss
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- eple
- Beløp: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Vann
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Snack (kl. 10)
- Banan
- Beløp: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Vann
- Beløp: 24 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Lunsj (12:30)
- Spinatsalat m/grønnsaker
- Beløp: 3 kopper
- Forberedelsesmetode: Kastet
- Fett brukt: 1 ts olivenolje
- Tunfisk hermetisert i vann Bønne
- Beløp: 2 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Grønnsakssuppe
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Full hvete kjeks
- Beløp: 5 kjeks
- Forberedelsesmetode: Bakt
- Fett brukt: Ingen
- Vann
- Beløp: 12 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Snack (15.00)
- Fettfri cottage cheese
- Beløp: 4 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Mandarin appelsiner
- Beløp: ½ kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
- Vann
- Beløp: 16 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Middag (18:30)
- Kyllingbryst, uten bein, uten skinn
- Beløp: 4 unser
- Forberedelsesmetode: Grillet
- Fett brukt: Matlagingsspray
- Brokkoli
- Beløp: 2 kopper
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Fett brukt: Ingen
- brun ris
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Fett brukt: 2 ts lett margarin
- Vann
- Beløp: 8 gram
- Fett brukt: Ingen
Snack (21.00)
- Lavfett yoghurt Mango
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: ingen
- kiwi og jordbærskiver
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Ingen
* Dagens gode poeng:
* Hva jeg kan forbedre:
Last ned en tom matdagbokside
Discussion about this post