Eksempel på matdagbok

Frokost (07.00)

Havregrøt
- Beløp: ½ kopp kokt
- Forberedelsesmetode: Mikrobølgeovn
- Fett brukt: Ingen
Skummet melk
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Skivede mandler
- Beløp: 2 ss
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
eple
- Beløp: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Vann
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen

Snack (kl. 10)

Banan
- Beløp: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Vann
- Beløp: 24 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen

Lunsj (12:30)

Spinatsalat m/grønnsaker
- Beløp: 3 kopper
- Forberedelsesmetode: Kastet
- Fett brukt: 1 ts olivenolje
Tunfisk hermetisert i vann Bønne
- Beløp: 2 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Grønnsakssuppe
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Full hvete kjeks
- Beløp: 5 kjeks
- Forberedelsesmetode: Bakt
- Fett brukt: Ingen
Vann
- Beløp: 12 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen

Snack (15.00)

Fettfri cottage cheese
- Beløp: 4 unser
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Mandarin appelsiner
- Beløp: ½ kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen
Vann
- Beløp: 16 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: Ingen

Middag (18:30)

Kyllingbryst, uten bein, uten skinn
- Beløp: 4 unser
- Forberedelsesmetode: Grillet
- Fett brukt: Matlagingsspray
Brokkoli
- Beløp: 2 kopper
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Fett brukt: Ingen
brun ris
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Fett brukt: 2 ts lett margarin
Vann
- Beløp: 8 gram
- Fett brukt: Ingen

Snack (21.00)

Lavfett yoghurt Mango
- Beløp: 8 gram
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fett brukt: ingen
kiwi og jordbærskiver
- Beløp: 1 kopp
- Forberedelsesmetode: n/a
- Ingen

* Dagens gode poeng:

* Hva jeg kan forbedre:

Last ned en tom matdagbokside