En daglig guide for behandling av type 1-diabetes

Morgen

Du kan ta skritt for å håndtere diabetes type 1 like etter at du har våknet. Blodsukkernivået ditt endres under søvn, og å ta tak i disse endringene tidlig kan hjelpe deg med å starte dagen godt.

Stå opp, skinn og sjekk blodsukkeret ditt

Sjekk blodsukkeret så snart som mulig etter at du har våknet. Dette vil gi deg en ide om hvordan blodsukkeret ditt var over natten. Du kan korrigere det med en gang med mat eller insulin hvis du finner det for høyt eller for lavt.

Du kan også vurdere å registrere blodsukkernivået og annen viktig informasjon i en diabetesdagbok. Dette kan hjelpe deg med å holde styr på din daglige ledelse.

Start dagen med en sunn frokost

Å spise godt er en viktig del av å håndtere type 1 diabetes. Du kan starte dagen med en positiv tone med en næringsrik frokost som følger spiseplanen din. En sunn plan for type 1 diabetes inkluderer vanligvis mat fra hver matvaregruppe, som frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett.

Lær mer om mat for type 1 diabetes her.

Siden du tar insulin, bør du også inkludere en moderat mengde karbohydrater ved hvert måltid. Dette vil forhindre at blodsukkeret ditt faller for lavt.

Å moderere karbohydratinntaket ditt kan hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået. Mens noen studier viser at en lav-karbohydrat diett kan bidra til å senke blodsukkernivåer hos personer med type 1 diabetes, videre forskning er nødvendig for å vurdere disse diettene fullt ut.

Det er viktig å merke seg at det ikke finnes et karbohydratnivå som passer alle for å håndtere type 1-diabetes. Sørg for å holde styr på karbohydratene dine og match inntaket med insulindoseringen. Du kan registrere denne informasjonen i diabetesjournalen din.

Noen raske og enkle frokostideer for personer med type 1-diabetes inkluderer eggerøre, havregryn med lettmelk eller frukt og yoghurt. Ikke glem å teste blodsukkeret før og etter hvert måltid, inkludert frokost.

Ta medisinene dine

Husk å ta insulin og andre medisiner. For travle morgener kan det være nyttig å lage et diabetessett med en glukosemonitor, insulin, sprøyter og andre forsyninger du trenger.

Å være organisert vil spare deg for tid. Hvis du har problemer med å huske å ta medisiner, prøv å bruke en pilleboks eller oppbevar medisiner på badet med tannbørsten.

Kjør forsiktig

Enten du skal på jobb, skole eller løpe ærend, sørg for at du kommer dit trygt. Sjekk blodsukkeret før du setter deg bak rattet og kjør aldri hvis blodsukkeret er for lavt.

Du bør også ha litt snacks i bilen, inkludert en kilde til glukose som glukosetabletter eller fruktjuice.

Ta en matbit

Hvis du trenger et mellommåltid midt på morgenen for å holde energien og blodsukkeret oppe, inkluderer noen ideer en håndfull mandler, rosiner eller et eple.

Ettermiddag

Når du nærmer deg lunsjtid og resten av ettermiddagen, kan tipsene nedenfor hjelpe deg med å fortsette å håndtere diabetes type 1.

Spis en næringsrik lunsj

Sjekk blodsukkeret på nytt, og spis deretter en sunn lunsj. Det kan være lettest å spise godt hvis du planlegger og pakker maten.

Gode ​​alternativer inkluderer en salat toppet med cottage cheese og nøtter, hummus og grønnsaker, eller en kopp chili. Og, selvfølgelig, sjekk blodsukkeret på nytt etter at du har spist.

Få litt trening

Å holde seg aktiv er en viktig del av å håndtere type 1 diabetes. Det kan også øke humøret og redusere stressnivået. Noen aktiviteter du kan glede deg over inkluderer å gå en joggetur, ta hunden med på en lang tur eller danse.

Generelt bør du få et minimum av 150 minutter moderat trening per uke. Sørg for å sjekke blodsukkeret før og etter trening. Du bør også ta med deg en glukosekilde.

Personer som opplever lavt blodsukker under eller etter trening bør snakke med legen om deres fysiske aktiviteter og potensielle justeringer av medisinene deres.

Kveld

Dine matvalg og handlinger om kvelden vil påvirke blodsukkernivået gjennom natten. Å ta nyttige valg sent på dagen kan hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn og en positiv morgen.

Lage middag

Spis en balansert middag hvis mulig, og ikke glem å sjekke blodsukkeret på nytt før og etter spising. Hvis du ofte er for trøtt til å lage et sunt måltid på slutten av dagen, prøv å planlegge fremover.

Hold kjøkkenet ditt fylt med næringsrike matvalg. Du kan også prøve å tilberede noen deler av måltidet når du har mer tid, for eksempel i helgene.

Slappe av

Sett av litt tid på slutten av dagen til å slappe av og kose deg. Les en bok, se en film eller besøk en venn. Å ta timeout hver dag for deg selv er en integrert del av å håndtere stress og holde deg frisk.

Få deg noe søvn

De fleste voksne trenger 7 til 9 timer søvn hver natt. Å få nok søvn er spesielt viktig for personer med type 1 diabetes fordi mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret ditt.

Fortell legen din hvis du har problemer med å sove om natten. Søvnproblemer kan skyldes et blodsukkernivå som er for høyt eller for lavt. Gjør det til en vane å sjekke blodsukkeret før du legger deg. Hvis blodsukkeret har en tendens til å synke om natten, kan det hjelpe å ta en matbit før sengetid.

Når du har type 1-diabetes, kan det å holde deg frisk legge til ekstra stress til din allerede travle hverdag. Planlegging er nøkkelen til å håndtere diabetesen din. Følg din daglige diabetesplan for å gjøre livet godt med type 1-diabetes litt enklere.