Endrer COVID-19 drømmene våre?

COVID-19-drømmer forårsaker

Å være sikker på å få god søvn er viktig for mange aspekter av vår generelle helse. Søvnmangel eller forstyrret søvn kan ha flere uønskede effekter. Det er kjent at pandemien har negativt påvirket søvnen vår også.

En 2020 studie vurderte søvnkarakteristika i 5525 respondenter. Den fant at etter at pandemien begynte, økte andelen personer som rapporterte klinisk signifikante søvnvansker fra 36 prosent til 50,5 prosent.

Endringer i drømmer har også blitt rapportert – spesielt en økning i livlige, ofte forstyrrende mareritt.

Mareritt er en type drøm som ofte innebærer trusler mot sikkerheten vår. Noen vanlige mareritttemaer innebærer å falle eller bli jaget.

Du lurer kanskje på hva som egentlig skjer. La oss bruke litt tid på å prøve å bryte dette ned.

Stress kan spille en stor rolle

Pandemien har endret mange aspekter av livene våre på relativt kort tid. Dette kan føre til økt stress i hverdagen vår.

For eksempel inkluderer vanlige pandemi-relaterte stressfaktorer bekymringer om:

• du eller dine kjære blir syke eller dør av covid-19
• isolasjon fra familie og venner i perioder med lockdown
• dramatiske endringer i daglige aktiviteter for å hindre spredning av COVID-19
• beholde jobben eller være arbeidsledig
• usikkerhet rundt den enkeltes økonomi eller økonomi
• tilgang til helsetjenester eller medisiner
• forstyrrelser på skolen
• tilgjengeligheten av barnepass
• kansellering av reiser eller arrangementer
• mediedekning av pandemien

En studere publisert i november 2020 spurte 4275 respondenter om søvnen deres. Den fant at personer som rapporterte den høyeste økningen i opplevd stress også:

• tok lengre tid å sovne
• sov i kortere perioder
• hadde flere mareritt

En studie fra september 2020 av 3 031 respondenter i undersøkelsen fant at personer som var mer direkte berørt av COVID-19 – for eksempel de som hadde hatt en kjære som ble syk eller dø – ble mer negativt påvirket av drømmer. De opplevde:

• mer pandemi-relaterte drømmer generelt
• flere mareritt
• økte minner om drømmene deres når de våknet

Økning i mareritt under eller etter perioder med intens stress eller krise er ikke en ny teori. For eksempel er det dokumentert tidligere i krigsveteraner og etter 9/11.

Pandemien påvirker mange områder av livene våre

Endringer i drømmer trenger ikke å være direkte relatert til stress. I stedet kan de assosieres med det enkle faktum at pandemien påvirker så mange aspekter av vårt daglige liv. På grunn av dette er det ofte på toppen av tankene våre.

For eksempel undersøkelse studie nevnt ovenfor fant også at selv personer som rapporterte uendret eller lavere stressnivå siden starten av pandemien, hadde drømmer som var pandemierelaterte omtrent halvparten av tiden.

Så det ser ut til at pandemien kan påvirke drømmene våre uavhengig av om vi føler økte nivåer av stress.

Det som skjer i drømmene våre kan gjenspeile tingene vi opplever mens vi er våkne. For eksempel kan du oppleve at noen av drømmene dine inkluderer ting du har opplevd og følt i de våkne timene.

Dette er fordi søvn fungerer som en viktig måte å lagre nylig ervervede minner på. Når du sover, aktiveres områder av hjernen din som er involvert i læring, noe som kan knyttes til bildene du ser i drømmene dine.

I flere måneder har vi hatt covid-relaterte forholdsregler eller restriksjoner som en fremtredende del av hverdagen vår. Som sådan er det ikke overraskende at COVID-19 har funnet veien inn i drømmene våre.

COVID-19-drømmer kan hjelpe oss med å behandle pandemien

COVID-19-drømmer kan være hjernens måte å jobbe ut pandemi-relatert stress på eller behandle endringer som har skjedd på grunn av pandemien.

En studie av 19 studenter, publisert i september 2020, fant at matbilder i drømmer var mer vanlig under pandemien. Forskerne foreslo at denne økningen kan skyldes bekymringer på det tidspunktet over tilgang til mat eller mathamstring.

En økning i hoderelaterte bilder ble også sett. Her bemerker forskerne at drømmebilder ofte gjenspeiler en våken dag sykdom eller tilstand. De antyder at en økning i hodebilder kan skyldes covid-relaterte faktorer som hoste eller bruk av maske.

Har detaljene i drømmen noen betydning?

Mens vi har diskutert at noen drømmer spesifikt kan knyttes til COVID-19, er det også mulig å oppleve andre, potensielt mer abstrakte drømmer under pandemien.

En studie, publisert i september 2020, fant at av 796 rapporterte drømmer var det bare 159 (omtrent 20 prosent) som hadde direkte referanser til COVID-19.

Abstrakte drømmer ble også rapportert, for eksempel: «Det var et utbrudd av Vesuv. Mange løp mot en slags bunker. I stedet fortsatte familien min til vulkanen.»

Det kan være vanskelig å se nøyaktig hvordan denne typen drømmer passer inn i hverdagen din. På slutten av dagen spiller ikke alltid detaljene i drømmen noen rolle. Det som er viktig er hvordan de får deg til å føle deg.

Mange pandemiske drømmer er negative

Generelt sett er pandemiske drømmer assosiert med mer negative drømmefølelser. Disse kan inkludere ting som frykt, sinne og tristhet.

En studere, publisert i mai 2021, undersøkte drømmer under covid-19-sperringen i Italia. Den fant at i løpet av denne tiden var de tre mest rapporterte følelsene frykt, overraskelse og tristhet.

En annen studie fra september 2020 sammenlignet drømmer rapportert under pandemien med en database med drømmer beskrevet før pandemien. Et stort hopp i drømmer som inneholdt negative følelser ble sett under pandemien, spesielt hos kvinner.

En tredje studie, publisert i mars 2021, analyserte drømmene til 71 studenter under en covid-19-nedstenging. Den fant at, sammenlignet med pre-pandemiske drømmer, hadde kvinnelige studenter flere mareritt og mer aggressive interaksjoner i drømmene sine.

Negative drømmer kan fortsette å påvirke ditt våkne liv. En pre-pandemi studie fra 2015 fant at sammenlignet med en kontrollgruppe opplevde personer med hyppige mareritt flere bekymringer i våkne timer, inkludert økt søvnighet på dagtid og redusert kveldsavslapning.

Positive pandemiske drømmer skjer også

Det er viktig å merke seg at det ikke bare er undergang når det kommer til pandemiske drømmer. Positive følelser er også registrert i pandemiske drømmer, selv om de er mindre vanlige.

En 2020-studie nevnt ovenfor bemerket at positive følelser i drømmer under pandemien økte i forhold til de i pre-pandemidatabasen. Disse økningene var imidlertid svært små sammenlignet med økningen i negative følelser.

En annen 2020-studie nevnt tidligere undersøkte 247 pandemi-relaterte drømmer og registrerte 4 rapporter om positive drømmer. Disse involverte vanligvis temaer som utholdenhet, ikke å gi opp og morsomme tider med familien.

Kan du unngå eller forhindre COVID-mareritt?

Hvis du har hatt covid-mareritt, lurer du kanskje på hvordan du kan unngå eller forhindre dem. Du kan prøve flere metoder hjemme, de fleste går ut på å redusere stress og fremme en god natts søvn.

Finn måter å redusere stress

Hvis du føler at stress er en viktig faktor i marerittene dine, prøv å finne måter å redusere det på. Det er mulig du må prøve flere stressavlastende tiltak før du finner noen som er effektive. Eksempler på ting du bør vurdere er:

• sette opp en treningsrutine
• gjør yoga eller meditasjon
• engasjere seg i en hobby du liker
• slapper av i et varmt bad

• gå en tur utendørs

• lese en bok
• lytte til beroligende musikk
• prøver aromaterapi

I tillegg, mens det er viktig å holde seg informert om aktuelle hendelser, kan konstant forfriskende sosiale medier eller se på nyheter øke stressnivået. Hvis dette gjelder deg, prøv å koble fra litt og gjør noe avslappende i stedet.

Sett opp en sengetidsrutine

Å utvikle en sengetidsrutine kan hjelpe deg å slappe av og slappe av etter hvert som det blir senere. Noen måter å gjøre dette på inkluderer:

• angi tider for å legge seg og våkne og prøve å holde seg til dem

• sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og en behagelig temperatur
• gjør en avslappende aktivitet, som å ta et varmt bad eller lese en bok, før du legger deg
• begrense eller unngå bruk av elektronikk som TV, datamaskin eller telefon kort før sengetid
• unngå ting som koffein, alkohol og nikotin om kvelden

Få trening

Regelmessig trening er bra for din generelle helse. Det kan også løfte humøret og hjelpe deg å føle deg trøtt om kveldene. Et godt generelt mål for trening er å sikte på 30 minutters trening de fleste dager i uken.

Det er imidlertid viktig å være klar over når på dagen du får denne øvelsen. Prøv å unngå å trene noen timer før leggetid, da det kan forstyrre søvnen.

Ta vare på kroppen din

I tillegg til tingene vi har diskutert ovenfor, er det viktig å ta vare på kroppen din på andre måter også. Disse inkluderer:

• fokus på et sunt, balansert kosthold

• vektkontroll hvis du har overvekt eller fedme

• begrense alkoholforbruket

• slutte å røyke hvis du røyker, noe som kan være vanskelig, men en lege kan hjelpe deg med å lage en plan som fungerer for deg

• oppsøk legen din for regelmessige kontroller
• ta skritt for å håndtere eksisterende helsetilstander

Få kontakt med andre mennesker

Å få kontakt med andre er en viktig måte å finne støtte og støtte andre på. Når det er mulig, prøv å tilbringe tid med familie og venner.

I tillegg, hvis du føler deg veldig stresset eller er plaget av covid-19-marerittene dine, prøv å la andre nær deg få vite hva du føler og opplever. Noen ganger hjelper det bare å få en annen person til å lytte.

Det er også viktig å vite når det kan være en god idé å snakke med en psykisk helsepersonell. Noen eksempler inkluderer når du har:

• svært hyppige mareritt
• forstyrret søvn eller mareritt som har betydelig innvirkning på hverdagen din
• symptomer som samsvarer med en psykisk lidelse, som angst eller depresjon

Hvordan drømmer fungerer

Vi har alle drømmer, selv om vi ikke husker dem når vi våkner. Faktisk, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, bruker vi ca 2 timer hver natt drømmer.

Drømmer kan skje i alle stadier av søvn, men de er oftest forbundet med rask øyebevegelse (REM) søvn. I REM-søvn er hjerneaktiviteten, pusten og hjertefrekvensen din nærmere våknenivåer.

I tillegg har drømmer i REM-søvn en tendens til å være mer detaljerte og merkeligere, mens de i ikke-REM-søvn er kortere. Du er også mer sannsynlig å huske drømmer som skjer i REM-søvn.

Nøyaktig hvorfor vi drømmer er fortsatt ikke klart. Imidlertid har flere roller for drømmer blitt foreslått. For eksempel kan drømmer hjelpe oss til å:

• konsolidere og lagre minnene våre
• behandle følelsene våre om ting som skjer i livene våre
• forberede oss til å reagere på truende situasjoner
• fremme vår kreativitet

Ta bort

Det er sant at COVID-19 har påvirket måten vi drømmer på. Under pandemien har folk rapportert å huske en økt mengde livlige, ofte plagsomme drømmer.

Pandemien har berørt så mange deler av livene våre og økt stress for mange av oss. Det er ikke overraskende at det også har påvirket drømmene våre.

Pandemidrømmer kan være hjernens måte å behandle hendelsene og følelsene vi har opplevd i våre våkne timer.

Du kan prøve å forhindre covid-19-mareritt ved å redusere stressnivået og sette opp en sengetidsrutine. Hvis du oppdager at du ofte har mareritt som forstyrrer hverdagen din, ta kontakt med en mental helsepersonell.