Er det en sammenheng mellom kolesterol og søvn?

Hva er kolesterol?

Når du hører ordet «kolesterol,» tror du sannsynligvis at det er dårlig. Men kolesterol er ikke alltid en dårlig ting. Faktisk spiller kolesterol en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å produsere vitamin D og visse hormoner, og til og med danne cellemembraner.

Det finnes forskjellige typer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er den typen kolesterol som ofte er forbundet med negative helseeffekter. Den består av mer fett enn protein. For mye av det kan samle seg og danne lipidplakk i arteriene dine, noe som fører til hjertesykdom.

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol, derimot, har kraften til å suge opp overflødig kolesterol. Den leverer det essensielle til kroppen din først og renser deretter opp alt som ellers ville føre til opphopning. I stedet for å helt unngå kolesterol, må du vite hvordan du får den riktige typen i kostholdet ditt og hvordan du regulerer tallene dine.

Hvem er i faresonen for høyt LDL-kolesterol?

DeAmerican Heart Association (AHA) anbefaler at alle voksne over 20 år blir kontrollert regelmessig for høyt kolesterol. Du kan få denne blodprøven tatt som en del av din årlige fysiske. Det kan være lurt å være spesielt oppmerksom på nivåene dine hvis du har høyt blodtrykk, er over 45 (menn) eller 50 (kvinner), røyker eller har en familiehistorie med høyt kolesterol.

Du kan også være i faresonen hvis kostholdet ditt er dårlig, du er relativt stillesittende (du trener ikke), eller du er under mye stress. Forskere undersøker nå også sammenhengen mellom søvn og høyt kolesterol.

Kolesterol og søvn

I en studie publisert av Søvn, oppdaget forskere at både for mye og for lite søvn har en negativ innvirkning på lipidnivået. De undersøkte en gruppe på 1666 menn og 2329 kvinner over 20 år. Å sove mindre enn fem timer om natten økte risikoen for høye triglyserider og lave HDL-nivåer hos kvinner. Å få mer enn åtte timers søvn ga et lignende resultat. Menn var ikke like følsomme for oversøvn som kvinner.

For lite søvn fører også til høye nivåer av LDL-kolesterol, ifølge en studie publisert av Journal of Cardiovascular Nursing. Personer som sov mindre enn seks timer hver natt økte risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. I tillegg avdekket forskerne at snorking er assosiert med lavere nivåer av det gode HDL-kolesterolet.

Unge voksne er ikke immune mot kolesterol- og søvnforbindelsen. I en annen studie publisert av Søvn, fastslo forskere at ikke å få nok søvn førte til en økning i appetitten på mat med høyt kolesterol, en reduksjon i fysisk aktivitet og forhøyede stressnivåer. Igjen viste unge kvinner større følsomhet for søvnvanene sine enn unge menn. Interessant nok ble kolesterolnivået i disse gruppene forbedret for hver ekstra time søvn.

I de fleste av disse studiene forklarer forskerne at andre livsstilsvalg bidrar til høye kolesterolnivåer. Noen av personene med dårlige søvnvaner engasjerte seg også i andre aktiviteter som kan ha økt risikoen deres, som røyking, dårlig kosthold eller lavt treningsnivå.

Livsstilsendringer

Utover å fremme sunne søvnvaner, er det en rekke ting du kan gjøre for å beskytte deg mot å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom. Kosthold er en av de største bekymringene. For å hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt, unngå mat som inneholder mye mettet fett, som kjøtt, smør, ost og andre fullfete meieriprodukter. Du bør også fylle på mat som bidrar til å senke LDL-kolesterolet, som nøtter, avokado, olivenolje og havre.

Trening er en annen stor del av ligningen. De AHA foreslår å få minst 40 minutter med moderat gange eller annen trening inn i dagen, tre til fire ganger i uken. Hvis det ikke er noe for deg å gå, kan du prøve å sykle, jogge, svømme eller en annen aktivitet som får kroppen i bevegelse og hjertet til å pumpe.

Når du skal se legen din

Ta kontakt med legen din når du er bekymret for din generelle helse. Hvis du har noen av risikofaktorene for høyt kolesterol, kan en rask blodprøve avsløre mye og la legen din iverksette tiltak. Noen ganger er livsstilsendringer nok til å piske tallene tilbake i form. Legen din kan også foreskrive statiner for å senke kolesterolet om nødvendig.

Søvnproblemer er et annet problem du kanskje vil gjøre legen din oppmerksom på. Selv en ekstra times søvn hver natt kan endre tallene dine, så prøv å legge deg litt tidligere i kveld. Avslappingsteknikker som yoga og meditasjon er gode for å slappe av før leggetid. Hvis disse hjemmemetodene ikke hjelper, kan legen din peke deg i riktig retning eller eventuelt skrive ut medisiner.

Tenk Holistisk velvære

Kroppen henger sammen på flere måter enn vi helt kan fatte. Å ta vare på hjertet handler om å ta vare på hele pakken, fra topp til tå. Spis godt, tren ofte, sov godt, og du vil føle deg bra.