Er Gatorade dårlig for deg?

Det «gode» med Gatorade

Når du trener, er det viktig å holde seg hydrert. Vann er den mest logiske formen for hydrering. Sportsdrikker som Gatorade inneholder imidlertid sukker og elektrolytter som natrium og kalium. Sportsdrikker kan bidra til å erstatte det vi mister under lengre trening, spesielt i varmen.

Elektrolytter er mineraler som opprettholder kroppens ioniske balanse. Denne balansen er avgjørende for nerve-, muskel- og hjernefunksjon. En ubalanse kan føre til en elektrolyttforstyrrelse.

Eksempler på elektrolytter inkluderer:

• kalsium
• magnesium
• klorid
• fosfat
• kalium
• natrium

Elektrolytter og karbohydrater hjelper idrettsutøvere å fylle bensin og rehydrere. Det er dette som gjør sportsdrikker populære. Elektrolytter hjelper til med å regulere kroppens væskebalanse mens karbohydratene gir energi. Gatorade hevder at produktet deres hydrerer bedre enn vann på grunn av disse tilleggsingrediensene.

Noen undersøkelser støtter påstandene deres. En rapport fra University of California i Berkeley sier at sportsdrikker kan være bedre enn vann for barn og idrettsutøvere som deltar i langvarig, kraftig fysisk aktivitet i mer enn én time, spesielt under varme forhold.

Du bør imidlertid merke deg at personer som trener i mindre enn 60 til 90 minutter kanskje ikke trenger Gatorade for å opprettholde eller forbedre ytelsen.

Så, hva med bruk av sportsdrikker for den gjennomsnittlige personen?

Det «dårlige» med Gatorade

De aller fleste som drikker Gatorade er ikke idrettsutøvere. Og ifølge Berkeley-studien er de fleste som drikker sportsdrikker minst en gang om dagen, ikke så fysisk aktive som de burde være.

En 20-unse servering av Gatorade’s Thirst Quencher inneholder 36 gram sukker. Selv om det er litt mindre sukker per unse enn gjennomsnittlig brus, er det ikke akkurat sunt.

Faktisk sier Berkeley-forskere at sukkeret i sportsdrikker kan bidra til fedmeepidemien hos barn ved å øke kaloriinntaket.

Når det konsumeres ofte, kan sukkerinnholdet i Gatorade også bidra til tannråte, spesielt hos barn.

For personer som er mindre aktive, er det ikke nødvendig eller anbefalt å få i seg ekstra sukker og natrium i løpet av dagen. De ekstra kaloriene fra en sportsdrikk kan bidra til vektøkning. Det ekstra natriumet kan øke risikoen for høyt blodtrykk over tid.

Gatorades lavkaloriversjon, G2, erstatter acesulfam og sukralose med sukker. G2 inneholder 40 kalorier for hver 16 gram, som er mindre enn halvparten av kaloriene til vanlig Gatorade. Forskning på den langsiktige sikkerheten til disse kunstige søtningsmidlene pågår, men ennå ikke avgjørende.

Det er også viktig å merke seg at Gatorade inneholder matfargestoffer, som rød nr. 40, blå nr. 1 og gul nr. 5. Disse kunstige fargestoffene er avledet fra petroleum og kan øke risikoen for hyperaktivitet hos barn. De har også blitt knyttet til kreft.

Ta den riktige avgjørelsen for barna dine

Mens Gatorade kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, er det best å bare drikke det når det er nødvendig.

For folk som ikke trener på minst én time, fem dager i uken, er vann det beste alternativet for å holde seg hydrert. Elektrolytter som kommer fra naturlige kilder uten tilsatt sukker og fargestoffer anbefales.

Eksperter foreslår at foreldre begrenser barnas forbruk av sportsdrikker som Gatorade på grunn av sukkerinnholdet og kunstige fargestoffer.

En forsker som har jobbet med Gatorade tidligere sa til NPR at Gatorade ikke burde bli utpekt som den «slemme fyren». Hun understreket at foreldre må vurdere sukkerforbruk fra alle kilder når de hjelper barnet deres med å ta de sunneste avgjørelsene.

For de fleste barn er vann fortsatt den beste kilden til hydrering. Mat som frisk frukt og grønnsaker er den beste kilden til karbohydrater og elektrolytterstatning. Du kan også lage en sunnere sportsdrikk hjemme med denne oppskriften.

Finn ut hvor sikre noen vanlige atletiske ytelsesforsterkere er.