Er negleplukking assosiert med angst?

Negleplukking og angst

Negleplukking og -biting kan av og til vises som en mestringsmekanisme. I andre tilfeller kan disse vanlige atferdene være vanskelige å kontrollere og gjøres vanligvis som svar på angstlidelser.

Spesielt neglebiting er spesielt vanlig. Det antas å starte på et tidspunkt i barndommen, med ca 45 prosent av tenåringer som viser denne oppførselen. Likevel vedvarer mange andre etter 18-årsalderen. Faktisk antas 20 til 30 prosent av folk å engasjere seg i vanlig neglebiting.

Negleplukking eller -biting er ikke individuelt anerkjente lidelser av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Imidlertid kan de være symptomer på en angstlidelse. Slike vaner kan også betraktes som en kroppsfokusert repeterende atferd, som kan falle sammen med angst.

Forskere tror at negleplukking kan indikere et underliggende problem hvis du:

• plukke neglene tvangsmessig av vane
• fortsett å bite eller plukke i neglene til tross for eventuelle skader
• prøv å skjule vanene dine av skam
• gjentatte ganger fortsette med denne oppførselen

Hvis du sliter med kronisk negleplukking eller biting, kan du også være utsatt for andre typer kroppsfokusert repeterende atferd, inkludert:

• kinnet bite

• hårtrekking, eller trikotillomani

• hudplukkingsforstyrrelse eller ekskoriasjon

• sammenbiting eller gnisning av tenner, eller bruksisme

Andre symptomer på angst

Å plukke og bite negler er ikke de eneste symptomene på angst. Andre indikatorer på angst kan inkludere alvorlige symptomer som forstyrrer hverdagen din minst 6 månedersom for eksempel:

• irritabilitet
• problemer med å falle og holde seg i søvn
• irrasjonell frykt eller fobier
• konstant bekymring
• konsentrasjonsvansker
• muskelspenninger
• rastløshet
• utmattelse

Kroppsfokusert repeterende atferd som neglebiting og plukking kan også være symptomer på tvangslidelser (OCD). Når du engasjerer deg i denne atferden, får du glede eller lettelse, som deretter fortsetter syklusen. Undersøkelser viser også at negletics (repetitive bevegelser) kan lindre spenninger.

Som en undertype av angst er OCD kjent for å skape en syklus av tvangstanker og tvangshandlinger for å hjelpe til med å takle uønskede tanker og følelser. Det er også mulig å ha OCD sammen med generalisert angstlidelse (GAD).

Andre relaterte psykiske lidelser med negleplukkingsadferd inkluderer:

• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• opposisjonell trassig lidelse (ODD)
• separasjonsangstlidelse
• Tourettes syndrom

Behandling

I noen tilfeller er negleplukking et resultat av en nervøs vane. Du kan kanskje bryte denne vanen når du har identifisert triggerne dine. Merker du for eksempel at du plukker negler i stressende stunder? Eller hvis du er sulten eller lei deg? Det er viktig å flytte fokuset mot disse bekymringene i stedet.

Dette kan imidlertid være vanskelig i tilfelle av en underliggende psykisk helsetilstand. Hvis du mistenker at negleplukkingsvanene dine er relatert til angst eller OCD, kan du ha nytte av atferdsbehandlinger fra en psykisk helsepersonell.

Terapier

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi som vanligvis brukes for psykiske lidelser, inkludert angstlidelser. Ved hjelp av en psykoterapeut kan du hjelpe deg med å omforme tankemønstrene dine og gjøre atferdsendringer. Hos barn kan positive forsterkninger med belønning hjelpe.

Habit reversal therapy (HRT) er en annen teknikk som kan hjelpe mot negletics. Målet er å erstatte negleplukking eller biting med en sunnere vane, som å bruke en stressball eller tygge på tyggegummi. Forbeholdet til HRT er at det ikke vil adressere noen underliggende psykiske lidelser som kan bidra til neglenes oppførsel.

Medisiner

I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for å lindre symptomer på psykiske lidelser som forstyrrer ditt daglige liv. Disse reseptbelagte legemidlene retter seg mot nevrotransmittere i hjernen, som serotonin, dopamin og noradrenalin.

Mulige medisiner som kan hjelpe kronisk neglebiting inkluderer:

• høydose selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) antidepressiva, med fluoksetin (Prozac) som den mest hjelpsomme for OCD-relaterte negletics

• trisykliske antidepressiva, som klomipramin (anafranil)

• lamotrigin, som også brukes i behandlingen av bipolar lidelse og anfall

• olanzapin (Zyprexa), som også brukes til å behandle bipolar lidelse og schizofreni

• naltrekson (Revia, Vivitrol), et medikament som vanligvis brukes i behandling av alkohol- og rusforstyrrelser

Hvordan klare seg i hverdagen

Enten du plukker eller biter negler av nervøsitet eller angst, kan du kanskje hjelpe til med å bryte denne syklusen på egenhånd. Vurder å prøve følgende metoder:

• Hold neglene velstelte. Dessuten kan en kortere lengde hjelpe deg med å motstå trangen til å bite neglene.
• Vurder profesjonell manikyr. En negletekniker vil ikke bare holde neglene dine i en sunn lengde, men også behandle negler, neglebånd og hard hud som kan være fristende å plukke. Også tanken på å ødelegge en god manikyr du har brukt penger på er noen ganger nok til at noen slutter.
• Bruk bitter neglelakk. For noen mennesker kan den forferdelige smaken av dette reseptfrie produktet bidra til å motstå trangen til å stikke fingrene i munnen. Snakk med barnets barnelege før du bruker slike produkter på barnas negler.
• Legg selvklebende bandasjer over fingrene. Dette kan bidra til å beskytte neglene dine mot ytterligere plukking og biting, samtidig som det lar neglene gro fra eventuelle sår du måtte ha fra tidligere tics.
• Hold hendene opptatt. Bytt ut negleplukking med en annen vane når du står overfor trangen. Eksempler inkluderer å bruke en stressball, gå en kort spasertur eller gjøre noe kreativt som å skrive eller hekle.
• Spør tannlegen din om hjelp. I noen tilfeller kan de være i stand til å bruke en oral enhet på tennene dine for å gjøre det umulig å bite neglene.

Det er også viktig å huske på at det å sparke negleplukking eller bitevane er en gradvis prosess. Noen eksperter anbefaler å starte med ett sett med negler om gangen. Når du har sluttet å plukke og bite i flere dager, kan du gå videre til et annet sett med negler til du har stoppet på begge hender.

Når skal man snakke med en lege

Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og fortsatt ikke kan bryte syklusen med negleplukking, kan det være på tide å oppsøke helsepersonell for å få hjelp. Du bør også søke hjelp hvis vanene dine har ført til skader på negler og fingre.

Din primærlege kan også henvise deg til en psykisk helsepersonell hvis de mistenker at din kroniske negleatferd er relatert til en underliggende angstlidelse, for eksempel GAD eller OCD.

Negleplukking kan indikere en underliggende angstlidelse, men denne vanen kan også ha andre helsemessige konsekvenser hvis den ikke behandles. Disse inkluderer:

• permanent skade på neglene og neglebåndene
• soppinfeksjoner i neglene
• hud- og skjelettinfeksjoner
• mulige mageinfeksjoner ved å svelge negler
• tannproblemer
• skader i munnen

Du kan også vurdere å oppsøke en hudlege hvis neglene og neglebåndene dine blir infisert eller deformert. Denne typen leger spesialiserer seg på tilstander til negler, hud og hår. Se tannlegen din hvis du utvikler munnskader eller tanndeformiteter.

Hvor kan du finne hjelp

American Psychological Association er et godt utgangspunkt for å forske på psykisk helsepersonell i ditt område. Du kan også søke etter en samtaleterapeut basert på dine psykiske helsebehov.

Din primærlege kan kanskje anbefale en psykiater, en type psykisk helsepersonell som kan foreskrive og gi deg råd om medisiner.

Du kan også ringe forsikringsleverandøren din for å få en liste over terapeuter som er i nettverket. Sørg for å spørre om eventuelle utgifter knyttet til planen din.

Bunnlinjen

Det å plukke negler av og til er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men hvis du oppdager at negleplukking eller biting har blitt vanlig, kan det hende du trenger hjelp fra legen din.

En psykisk helsepersonell kan hjelpe hvis du mistenker at negleplukking er relatert til en angstlidelse. Noen tegn inkluderer tvangsmessig og repeterende neglebiting eller -plukking, til tross for eventuelle skader.