Å henge opp ned fra føttene kan se ut som en spesiell form for tortur – men for noen mennesker er det en viktig form for lindring av ryggsmerter.
Basert på konseptet med distraksjonstrekk, bruker inversjonsterapi kroppsvekten og tyngdekraften din for å hjelpe til med å trekke ryggraden fra hverandre, noe som gir økt plass og bevegelse mellom ryggvirvlene, noe som kan redusere smerte forårsaket av press på nervene. Trekk antas også å bidra til å rette ryggradskurver og strekke musklene rundt ryggraden.
Hva er en inversjonstabell?
Inversjonsbord, eller vippebord, er lange bord som har et hengsel i midten med et sted i den ene enden for å forankre føttene eller bena. Brukeren fester føttene trygt i enheten og vipper den sakte til hode ned til de når ønsket vinkel.
Tyngdekraftsassistert trekkraft kan være en praktisk og effektiv måte å påføre kraft på ryggraden. Konseptet bak bruken er enkelt: Når problemer oppstår på grunn av ryggradskompresjon, bruker du mekanisk energi for å hjelpe til med å trekke dem fra hverandre. Du kan finne en inversjonstabell i en helseklubb eller fysioterapiklinikk. De kan også kjøpes til hjemmebruk.
Hvem hjelper det?
Noen leger og fysioterapeuter bruker trekkraft for pasienter med kroniske korsrygg- eller nakkesmerter. Det kan også være gunstig for pasienter med diskprolaps eller nervesmerter på grunn av kompresjon av en nerverot, ofte kjent som radikulopati.
Den brukes også til personer med unormale spinalkurver, som de med skoliose og hyperlordose. Til slutt kan det være gunstig for de med stramme muskler i stammen og ryggraden.
Hva er fordelene?
Det er flere fordeler ved å bruke inversjonstabellen.
Redusert smerte
En studie så på effekten av inversjonstrekk på smerte, fleksibilitet i korsryggen og muskelstyrke hos pasienter med kroniske korsryggsmerter.
Forfatterne fant at inversjonstraksjon i en vinkel på 60 grader reduserte ryggsmerter og forbedret korsryggsfleksibilitet og trunk-ekstensormuskelstyrke hos pasienter etter et åtte ukers program.
Forbedret fleksibilitet
Fleksibilitet i ryggraden er viktig for å la leddene bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet og for å opprettholde god holdning, balanse og forhindre skader.
Den tidligere nevnte studien fant også en betydelig endring i trunk-fleksibilitet etter et åtte ukers inversjonsprogram.
Muskelavslapning
Når kroppen er plassert i en opp-ned-posisjon, trekkes musklene i stammen og ryggen av kroppens vekt, slik at de kan strekke seg og forlenges, noe som kan bidra til økt avslapning.
Det er lite bevis av høy kvalitet som støtter fysiske endringer på grunn av trekkraft. Det kan midlertidig ta trykket av komprimerte nerver og bidra til å strekke musklene, men uten funksjonell restaurering gjennom fysioterapi og kiropraktisk behandling, kan resultatene være midlertidige.
Konservativ behandling for å unngå kirurgi
En studie fra 2012 så på effektene av intermitterende ekstrem trekkraft med en inversjonsanordning hos pasienter med smerte og funksjonshemming på grunn av kompresjon av lav rygg.
Kirurgisk intervensjon ble unngått hos 10 pasienter (76,9 prosent) i inversjonsgruppen og unngått hos bare to pasienter (22,2 prosent) i ikke-inversjonsgruppen. Derfor kan inversjonsterapi bidra til å unngå kirurgi på en trygg og økonomisk måte.
Inversjonstabelløvelser
De fleste inversjonsbord er designet for å bare strekke ryggen. Brukeren kan velge om de vil bli delvis invertert eller helt opp ned, og de kan forbli inverterte i korte perioder, eller forbli inverterte i lengre økter.
Noen velger å gjøre øvelser som torso rotasjoner, ab crunches eller inverterte knebøy, men det er ingen bevis som støtter at øvelser mens de gjøres omvendt på bordet er bedre enn lignende øvelser i stående eller liggende stilling.
Hva er risikoene?
Inversjonsterapi øker trykket og blodstrømmen til hodet og overkroppen. Personer som frarådes bruk av inversjonstabeller inkluderer de med:
- hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser
- høyt blodtrykk
- glaukom
- netthinneavløsning
- opphovning
- uhelede brudd
- leddproblemer
- svangerskap
Takeawayen
Selv om det er noen bevis for å støtte bruken av gravitasjonsassistert trekkraft, en 2013
Cochrane-gjennomgangen evaluerte 32 randomiserte kontrollerte studier og fant at «traksjon, enten alene eller i kombinasjon med andre behandlinger, har liten eller ingen innvirkning på smerteintensitet, funksjonsstatus, global forbedring eller tilbakevending til arbeid blant personer med korsryggsmerter.»
Når det er sagt, hvis du er trygg på å delta i aktiviteter opp ned, kan det være noe morsomt å prøve før du vurderer mer invasive behandlinger.
Discussion about this post