Fordelene med å strekke seg og hvorfor det føles bra

Hvorfor føles stretching bra?

Mennesker har en naturlig tendens til å unngå ting som forårsaker smerte og til å søke aktiviteter som føles bra. Stretching er intet unntak. Kroppens naturlige belønningssystem gjør at tøying føles bra for å motivere deg til å holde musklene i optimal spenning.

Her er en nærmere titt på årsakene til at stretching føles bra.

Forbedret sirkulasjon

Når du strekker en muskel, reagerer kroppen din øke blodstrømmen til det området. Blodårene rundt den målrettede muskelen utvides for å la mer blod strømme gjennom, og hjertet ditt begynner å pumpe mer blod.

Denne økningen i blodstrømmen gjør at muskelen eller musklene du strekker kan motta mer oksygen og kvitte seg med metabolske avfallsstoffer.

Parasympatisk aktivering

Forskning har vist at statisk tøying aktiverer det parasympatiske nervesystemet og hemmer aktiveringen av det sympatiske nervesystemet.

Ditt parasympatiske nervesystem er ansvarlig for hvile- og fordøyelsesfunksjonene dine. Det kan også bidra til å indusere følelser av ro og avslapning.

Frigjøring av endorfin

Endorfiner er kjemikalier produsert av sentralnervesystemet og hypofysen som fungerer som nevrotransmittere. De har større smertestillende effekter enn morfin og forårsake en følelse av eufori når de binder seg til reseptorer i hjernen din.

Endorfiner er en del av kroppen din naturlig belønningssystem og frigjøres etter aktiviteter som trening, sex, spising og drikking.

Det er lite forskning på effekten av tøying på frigjøring av endorfin. Imidlertid, ifølge et 2015-perspektiv, kan tøying bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Det antas at dens smertestillende effekt skyldes avslapning av blodkar, frigjøring av beta-endorfiner og undertrykkelse av prostaglandiner.

Hva er fordelene med å strekke?

Det er mange fordeler med å strekke musklene regelmessig. La oss se på disse fordelene mer detaljert.

Økt fleksibilitet

Regelmessig tøying kan hjelpe forbedre fleksibiliteten din, spesielt hvis du lever en stillesittende livsstil. Fleksibiliteten din reduseres naturlig som en del av aldringsprosessen, men tøying kan bidra til å bremse denne prosessen.

Forbedret sirkulasjon

Stretching forårsaker kortsiktige forbedringer i sirkulasjonen ved å slappe av blodårene og øke mengden blod som hjertet pumper.

Selv om det er et ganske nytt forskningsområde, antas det at tøying kan ha langsiktige fordeler på sirkulasjonshelsen din, som f.eks. forbedret blodkarfunksjon og senke blodtrykket.

Stress lettelse

Statisk strekking aktiverer ditt parasympatiske nervesystem. Aktivering av denne grenen av nervesystemet ditt kan bidra til å lindre de psykologiske effektene av stress. Dette kan igjen bidra til å indusere følelser av ro og avslapning.

Bedre idrettsprestasjoner

Å være i stand til å oppnå et fullt spekter av bevegelse gjennom alle leddene dine kan bidra til å øke sportsprestasjonene dine. For eksempel, for å oppnå maksimal hastighet, må en sprinter være i stand til å strekke ut og rotere hoftene sine fullt ut.

Både statisk og dynamisk strekking kan hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet ditt. Derimot, statisk strekking bør reserveres for etter trening, siden det kan redusere kraftproduksjonen.

Forbedret holdning

Muskelstramming og spenning kan påvirke holdningen din negativt ved å trekke ryggraden i posisjoner som kan belaste rygg, nakke og kjernemuskulatur.

Forskning har vist at regelmessig tøying i kombinasjon med core styrkeøvelser kan bidra til å forbedre dårlig holdning og justering.

Enkle daglige strekninger

Noe av det fine med stretching er at du ikke trenger noe spesielt utstyr for å gjøre det. Stretching kan gjøres hvor som helst når som helst.

Her er fem viktige strekk som kan bidra til å lindre spenninger og stramhet i mange av de store muskelgruppene i kroppen din.

Lavt utfall

Det lave utfallet hjelper til med å strekke musklene i hoftene, lysken, lårene og kjernen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Tråkk høyre fot frem i et utfall med bakre kne i bakken og venstre ben forlenget. Hold høyre kne over høyre fot, men ikke utover det.
2. Legg hendene i bakken ved siden av foten. Du kan også legge dem på knærne eller heve dem mot himmelen.
3. Ta et dypt pust og fokuser på å åpne brystet og strekke ut ryggraden.
4. Hold utfallet i minst 5 åndedrag, og gjenta deretter på den andre siden.

Bøy fremover

Foroverbøyningen hjelper til med å strekke ryggen, lysken og baksiden av bena.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Sitt på et behagelig underlag og strekk ut venstre ben foran kroppen. Sett høyre fot mot innsiden av venstre lår.
2. Ta et dypt pust og løft hendene over hodet.
3. Mens du puster ut, bøy deg fremover fra hoftene og nå fremover så langt du komfortabelt kan.
4. Hvil hendene på gulvet eller på venstre ben mens du holder stillingen i 40 til 60 sekunder.
5. Gjenta på den andre siden.

Sittende torso stretch

Den sittende overkroppsstrekningen retter seg mot musklene i kjernen og ryggen.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Start med å sitte oppreist i en stol med føttene på bakken.
2. Hold stolryggen med én hånd og vri i retning av den hånden.
3. Hold vridningen i opptil 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Kobrastilling

Cobra Pose kan bidra til å åpne opp og strekke musklene i bryst, mage, nakke og skuldre.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Ligg på magen med hendene under skuldrene, armene stramt til brystet og fingrene vendt fremover.
2. Skyv gjennom hendene, løft overkroppen fra bakken mens du retter ut armene. Vipp hodet bakover hvis du vil gjøre strekningen dypere.
3. Hold posisjonen med en lett bøyning i albuene i 30 til 60 sekunder.

Halsruller

Nakkeruller er en fin måte å lindre spenninger i nakken på, spesielt etter lange perioder med sittende.

Slik gjør du denne strekningen:

1. Slapp av og sitt oppreist med ørene rettet over skuldrene.
2. Rull hodet fremover og deretter til høyre slik at du kjenner en strekk i venstre side av nakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
4. Gjenta 3 ganger i hver retning.

Tips for sikker tøying

• Unngå å strekke kaldt. Før du begynner å tøye, er det lurt å få blodet til å renne for å unngå skader. Å gjøre en lavintensiv aktivitet som å gå eller jogge i 5 minutter kan hjelpe til med å varme opp musklene.
• Strekk forsiktig. Ikke tving noen stilling som forårsaker smerte. Hvis en strekk er smertefull, betyr det at du strekker deg for langt.
• Gjør tøying til en rutine. Du kan høste mest fordeler av å tøye hvis det blir en vanlig vane. Treningseksperter anbefaler å strekke seg minst to til tre ganger i uken.
• Strekk begge sider. Sørg for å strekke begge sider av kroppen likt for å unngå ubalanser i fleksibiliteten.
• Unngå å sprette. Å sprette mens du strekker deg kan skade muskler eller sener. Det kan også få muskelen til å stramme seg.

Bunnlinjen

Stretching har en tendens til å føles bra fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystemet og øker blodstrømmen til musklene. Det antas at tøying også kan frigjøre endorfiner som bidrar til å redusere smerte og forbedre humøret ditt.

I tillegg til å føle deg bra og bidra til å lindre muskelspenninger og stress, kan tøying også øke din fleksibilitet og sirkulasjon, øke din atletiske ytelse og forbedre holdningen din.

Snakk med legen din hvis du har bekymringer om tøying, spesielt hvis du har en skade eller en kronisk helsetilstand.