Hvordan ville din mentale helse sett ut i en verden uten sosiale medier? Ganske vanskelig å forestille seg, ikke sant?
Mange av oss er så forvirret med våre sosiale kontoer at det er vanskelig å huske hva vi gjorde før feeden.
Det er mange fordeler med nettforbindelse, men hvordan finner vi balanse med den konstante mengden av innspill fra venner, familie, kjendiser og merkevarer som konstant kjemper om oppmerksomheten vår?
For å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, inviterer Healthline og Psych Central deg til å bli med på vår 10-dagers Digital Disconnect Challenge på Instagram.
I en fersk Healthline-undersøkelse spurte vi leserne om hvordan de har det med sosiale medier. Av de vi spurte sa 25 prosent at de føler det har en negativ effekt på deres mentale velvære, og 53 prosent sa at de føler at det kan hjelpe å kutte ned på bruken.
Dette tallet hopper til 66 prosent blant de med en psykisk helsetilstand som startet eller forverret seg under pandemien.
På toppen av det sa 29 prosent av de spurte at de trenger minst noen dagers pause for å dra nytte av en pause i sosiale medier, mens tallet hopper til 46 prosent blant 15 til 24-åringer.
Det er derfor vi utfordrer deg til å ta en introspektiv titt på hvordan din sosiale medieadferd påvirker ditt mentale velvære.
I løpet av en 10-dagers periode vil Healthline og Psych Central hjelpe deg med å skape et lykkelig, sunt forhold til sosiale medier gjennom interaktive journalforespørsler, digitale grensesettende tips og triks og noen vanskelige sannheter i sosiale medier.
Ikke bekymre deg, vi kommer til å ha det litt moro underveis også!
Feeden vår, sammen med tusenvis av andre brukere av sosiale medier, vil være radiostille når vi kobler helt ut, kobler av og avlærer sosiale medievaner som kan skade mental helse – og vi oppfordrer deg til å gjøre det samme.
Sjekk ut 10-dagers Digital Disconnect Challenge ved å følge Healthline og Psych Central på Instagram.
Vil du vite mer om fordelene ved å gå bort fra sosiale medier og hvordan du kan tilpasse feeden din for din mentale helse? Les videre.
Hvordan sosiale medier påvirker mental helse
Så, hva har forskningen å si om effektene av sosiale medier på din helse og velvære? Du kan bli overrasket over å høre at de fleste studier ikke er for gunstige.
Faktisk kan det hende at hjernen din ber deg om å senke rullingen.
En studie fra 2015 fant at barn i Storbritannia hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å rapportere høye eller svært høye skårer for psykisk dårlig helse hvis de brukte sosiale nettverkssider i 3 timer eller mer på en skoledag.
En liten studie fra 2018 fant en direkte sammenheng mellom redusert bruk av sosiale medier og forbedringer i depresjon og ensomhet.
I en undersøkelse fra ExpressVPN fra 2021 rapporterte 86 prosent av et utvalg av 1500 amerikanere at sosiale medier direkte påvirker deres lykke og selvbilde negativt. Mellom 79 og 83 prosent rapporterte negative effekter på angst, ensomhet og depresjon.
En tverrnasjonal nettundersøkelse fra 2022 av USA, Storbritannia, Australia og Norge fant at de som brukte sosiale medier til underholdning eller for å redusere ensomhet under pandemien opplevde dårligere mental helse.
Mens bruk av sosiale medier for personlig kontakt og vedlikehold av relasjoner var assosiert med forbedret mental helse, var det fortsatt en sammenheng mellom økt daglig tid på sosiale medier og dårligere mental helse generelt.
På den annen side fant en pilotstudie fra 2021 av 68 universitetsstudenter at de fleste studenter rapporterte en positiv endring i humør, redusert angst og forbedret søvn under og rett etter en pause fra sosiale medier.
Dataene virker ganske klare. Hvis du ikke vil oppleve dårlig selvbilde, angst, depresjon, ensomhet og til og med dårlig søvn, kan det være en god idé å gjøre noen justeringer av bruken av sosiale medier.
Ting å gjøre i stedet for sosiale medier
Din mentale helse er viktigere enn Instagram-estetikken din. Så, hva kan du gjøre i stedet for å kurere og rulle?
Det vakre er at verden er din østers! Når du går bort fra skjermen og inn i den tredimensjonale verden, er det et uendelig utvalg av alternativer avhengig av dine behov.
Når du har identifisert hvorfor du føler trangen til å logge på dine sosiale medier-kontoer, kan du omdirigere denne følelsen på andre måter.
Hvis du bruker sosiale medier for å slappe av
Hvis du finner ut at du strekker deg etter telefonen når du har litt nedetid, bør du vurdere å bytte til disse alternativene i stedet:
- Ta en tur rundt blokken.
- Sett på litt musikk.
- Sett stemningen med stearinlys eller spre noen eteriske oljer.
- Les en bok.
- Prøv å krible eller lage.
- Bake noe deilig.
- Lek med et kjæledyr.
- Prøv yoga eller meditasjon.
- Drikk en beroligende, varm drikke, som en te eller varm sjokolade.
- Se på gamle bilder og mimre.
Hvis du bruker sosiale medier for å få kontakt med andre
Hvis du lengter etter en eller annen menneskelig forbindelse og ønsket om å sjekke feeden din oppstår, prøv disse aktivitetene i stedet:
- Ring en venn eller et familiemedlem (bonuspoeng for en videosamtale!).
- Inviter noen på middag eller drinker.
- Bake noe og tilby det til naboene dine, dvelende til en prat når du leverer det.
- Organiser en helgebrunsj, fottur eller shoppingtur med venner.
- Sjekk ut Meetup.com for likesinnede grupper å bli med (og faktisk delta på et arrangement!).
- Vær frivillig i en lokal matbank eller annen organisasjon.
- Ta en klasse gjennom din lokale park- og rekreasjonsavdeling.
- Bli med i en fellesskapsgruppe, for eksempel en kirke, ideell organisasjon eller klubb.
- Ta en geiteyogatime – du er nesten sikker på at du kommer smilende derfra.
Hvis du bruker sosiale medier til underholdning
I stedet for memes og 30-sekunders videoer, velg litt IRL-underholdning:
- Gå og se litt levende musikk.
- Sjekk ut en arkade (Skee-Ball, noen?).
- Prøv å male ditt eget keramikkstudio, som Color Me Mine.
- Lær et instrument.
- Ta en danse- eller kampsportklasse.
- Ta en fottur (bokstavelig talt).
- Ta en tur til et lokalt museum.
- Prøv deg på hagearbeid.
- Lytt til en podcast.
- Les en bok.
- Samle noen venner eller familie og spill et brettspill.
Det er mye kraft i å kjenne motivene dine for å logge på sosiale kontoer. Når du gjør det, kan du ta et valg for å møte det behovet på en annen måte.
Hvordan sette sunne grenser for sosiale medier
Selv om det er flott å ta pauser fra sosiale medier, er det viktig å være realistisk (og ikke militant) om bruken din.
Hvis sosiale medier er en del av livet ditt, er det greit. Det finnes måter å redusere de negative effektene og forbedre de positive effektene av sosiale medier, selv mens du bruker det.
Du kan for eksempel:
- Slutt å følge kontoer som har en negativ effekt på humøret eller selvbildet ditt.
- Fjern bilder fra din egen profil som utløser selvdømmelse.
- Slett eventuelle negative DM-er, trolling eller spam.
- Fjern lagring av innlegg som oppfordrer deg til å sammenligne deg med andre.
På toppen av det kan du sette et eksempel for oppmerksomme, autentiske innlegg, slik at andre kan bli inspirert av feeden din og kanskje følge etter.
Til å begynne med kan du:
- Hopp over filteret og vis frem den virkelige deg.
- Legg ut bilder av de «rotete» øyeblikkene, ikke bare de perfekte.
- Minn andre i bildetekstene dine på at du er en ekte person med feil, problemer og usikkerhet – akkurat som dem.
- Legg inn oppmuntrende kommentarer på andres innlegg.
- Post om å ta pauser når du tar dem for å minne andre på at de kan gjøre det samme.
For de fleste av oss er sosiale medier rett og slett en del av livene våre, på godt og vondt. Samtidig kan vi bruke det på en måte som fremhever det positive fremfor det negative, både for oss og for andre.
Med litt bevisst bruk, sporadiske pauser og balanse med andre aktiviteter, kan sosiale medier være et sunt verktøy for selvutfoldelse og tilknytning.
Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en settinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for egenomsorg gjennom nettkurs på SimpleWildFree.com. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post