Går angst noen gang bort?

Forsvinner virkelig angst noen gang?

Angst forsvinner – det er ikke nødvendigvis permanent.

Det kommer garantert til å dukke opp igjen når du for eksempel trenger å ta en viktig avgjørelse, har en helseskremsel, eller når noen du elsker er i fare. Faktisk er det situasjoner hvor angstanfall er avgjørende for å overleve.

Tilfeldig angst er en helt naturlig del av den menneskelige opplevelsen.

Angstlidelser på den annen side er annerledes enn en typisk angstlidelse fordi de handler om mer enn å gå forbi bekymring eller frykt.

Med angstlidelser kan angst oppstå ofte og tilsynelatende ut av det blå, og vare lenger enn nødvendig for situasjonen. Ubehandlede angstlidelser kan forverres over tid.

Hva er angst?

Angst er en følelse som involverer bekymring, frykt og stress.

Du kan også ha forbigående fysiske symptomer, som økt adrenalin og hjertefrekvens. Disse kan være nyttige for å fokusere oppmerksomheten på oppfattede farer, slik at du kan reagere riktig.

Angst er den tilstanden med høy beredskap når det er en trussel eller mulighet for en trussel. Det tjener en hensikt.

Noe stort kan være i ferd med å skje, og du må være klar.

Når blir angst en lidelse?

Noen ganger begynner angst å forstyrre din evne til å fungere. Dette kan presentere seg som en altfor intens respons på en potensiell trussel, eller i fravær av en faktisk trussel.

Hyppige eller vedvarende påtrengende symptomer på angst kan være et tegn på en angstlidelse.

Vanlige typer angstlidelser inkluderer:

• generalisert angstlidelse (GAD)
• separasjonsangstlidelse
• Sosial angst
• panikklidelse
• fobier

Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelser kan også oppleve angstsymptomer. Disse ble tidligere klassifisert som angstlidelser, men er nå atskilt i DSM-5.

Enhver av disse forholdene kan forårsake betydelige problemer med forhold og ytelse på jobb eller skole.

Noen risikofaktorer for å utvikle en angst eller relatert lidelse inkluderer:

• eksponering for betydelige stressende og negative hendelser
• familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser
• helsemessige forhold som skjoldbruskkjertelproblemer eller hjertearytmi

Det anslås det 31,1 prosent av voksne i USA opplever en angstlidelse på et tidspunkt i livet.

Kan angst noen gang gå over av seg selv?

Mesteparten av tiden, når hendelsen som forårsaker angst er løst, forsvinner angsten, og du kan kanskje klare den på egen hånd.

Det kan imidlertid ikke være tilfelle hvis du har en angstlidelse.

Symptomene dine kan fortsette eller bli verre. Alvorlig eller kronisk angst kan gjøre det vanskelig å fungere.

Men det finnes effektive behandlingsalternativer for angstlidelser, og enkeltpersoner kan lære å håndtere symptomene sine.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles av psykologer, psykiatere og annet psykisk helsepersonell.

Angstlidelser eksisterer noen ganger sammen med andre tilstander, for eksempel depresjon eller ruslidelse. Det er viktig at andre psykiske helsetilstander også tas opp.

Behandlingsalternativer for angst inkluderer:

Atferdsterapi

Undersøkelser viser at kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv i behandling av angstlidelser og er assosiert med forbedret livskvalitet.

CBT er basert på ideen om at tanker, følelser og atferd er relatert. Å endre måten du tenker på endrer måten du føler deg på, og endrer i sin tur atferden din.

På samme måte kan endring av atferd også endre måten du tenker og føler.

I CBT starter du med et bestemt antall økter, vanligvis 20 eller færre. Økter fokuserer på spesifikke problemer og endre måten du håndterer dem på. Du øver med terapeuten din og på egenhånd mellom øktene.

En vanlig metode for å behandle angstlidelser er en type CBT kalt eksponeringsterapi. Dette innebærer å identifisere tingene som forårsaker angst og deretter, i trygge omgivelser, systematisk utsette deg selv for dem, virtuelt eller i det virkelige liv.

Denne metoden kan også innebære å lære avslapningsteknikker, en form for eksponeringsterapi kalt systematisk desensibilisering som også inkluderer avslapningsteknikker.

Når du blir utsatt for en stressende eller fryktet situasjon eller ting i trygge omgivelser, begynner du å føle deg mindre engstelig for det.

Eksponeringsterapi er en kortvarig behandling, vanligvis 10 økter eller færre.

Samtaleterapi

Psykoterapi, eller samtaleterapi, innebærer en-til-en økter med en terapeut.

Under behandlingen kan du snakke åpent om dine bekymringer og andre bekymringer. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere problemer og jobbe med strategier for å overvinne dem.

Medisiner

Når angst er uhåndterlig med terapi alene, kan legen din foreskrive angstdempende medisiner som:

• benzodiazepiner
• buspiron
• serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)
• selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
• trisykliske antidepressiva

Når foreskrevet for angst, er disse medisinene vanligvis kombinert med terapi.

Hvorfor kommer angsten tilbake?

Selv om du har lært hvordan du skal håndtere angst, er det sikkert at du vil oppleve et visst nivå av angst igjen i løpet av livet.

Det kan dukke opp som svar på hendelser som:

• økonomiske problemer
• problemer på jobben
• bekymre deg for personlig sikkerhet eller en kjæres sikkerhet
• vanskelige personlige forhold
• frykt for å være alene
• alvorlige helseproblemer
• bekymre deg for retur av angst

Angstnivået ditt vil sannsynligvis svinge gjennom livet, avhengig av hva som skjer eller hva du tenker på.

Hva du kan gjøre med angsten din akkurat nå

Når du føler deg engstelig, kan det hjelpe å erkjenne det faktum at du er engstelig og vurdere situasjonen.

I tider med stress og alarm kan det hjelpe å vite at følelsene av angst kan gå over når den stressende hendelsen er over.

Her er noen ting du kan gjøre for å redusere angsten i øyeblikket:

• Nå ut til noen du stoler på. Noen ganger kan det å snakke gjennom ting hjelpe deg å få ro og lindre engstelige tanker.
• Si nei hvis du har for mye på tallerkenen og det forventes mer.

• Gå en tur. Prøv å være oppmerksom på omgivelsene dine og ta lange, dype åndedrag.

• Mediter, gjør noen yogaøvelser, tren dyp pusting eller gjør andre aktiviteter som har hjulpet deg til å føle deg rolig eller sentrert før.

• Gjør noe som hjelper deg å slappe av fysisk, som å suge i et varmt bad, spille beroligende musikk eller nyte aromaterapi.

Det er også noen ting du kan gjøre for å redusere angst på lang sikt.

Få regelmessig mosjon

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 150 minutter moderat trening i uken for de fleste friske voksne.

Forskning viser at denne mengden trening kan bidra til å lette psykiske helsetilstander som angst og depresjon.

Lær mindfulness og meditasjon

Å være oppmerksom betyr å gå tilbake, tune ut det uvesentlige og være oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket.

Meditasjon kan kreve litt trening. Prøv å laste ned en meditasjonsapp eller ta en meditasjonskurs for å hjelpe deg å lære. Det vil også være nyttig når du trenger hjelp i stressøyeblikk.

Få rikelig med søvn

Undersøkelser antyder at mangel på søvn kan bidra til angst på dagtid. Gjør det til en prioritet å få en god natts søvn.

Spis godt

Oppretthold et sunt kosthold. Hvis du trenger hjelp, ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.

Det kan hjelpe å gå lett på sukker, alkohol og koffein, da de kan påvirke angst hos noen mennesker.

Et balansert kosthold er bra for din generelle fysiske og mentale helse.

Hold deg sosialt engasjert og få støtte

Opprettholde et sterkt sosialt nettverk. Sosiale interaksjoner kan distrahere deg fra dine egne stressfaktorer og gi deg noen å henvende deg til når du trenger å snakke.

Du kan også finne det nyttig å få kontakt med andre som har å gjøre med angst. Du er heller ikke begrenset til personlig tilkobling. Du kan nå ut på nettet, på telefon eller via videochat.

Finne hjelp for angst

Hvis du sliter med angst, kan disse organisasjonene hjelpe:

• Anxiety and Depression Association of America
• Mental Health America
• Stammen

Hva er utsiktene for mennesker med angst?

Alle opplever angst på et eller annet tidspunkt. Det blir vanligvis lettere når den utløsende hendelsen er over.

Du kan gå gjennom en periode med intens angst som varer i uker eller måneder, avhengig av omstendighetene dine.

Hvis du har en angstlidelse, kan angst bli en langvarig tilstand. Ubehandlet kan angstlidelser forverres og forstyrre livet ditt betydelig. Noen ganger kan dette føre til andre lidelser som depresjon eller rusmisbruk.

Angstlidelser kan behandles og håndteres effektivt. Det er også ting du kan gjøre på egen hånd for å lindre stress og angst.

Atferdsterapi er en trygg, effektiv behandling for angst. I noen tilfeller, spesielt når det er sameksisterende forhold, kan terapi pluss medisiner være fordelaktig.

Du trenger ikke håndtere angst alene. Hvis angsten din føles overveldende eller uhåndterlig, diskuter den med en helsepersonell eller psykisk helsepersonell.