Det er en god sjanse for at du går opp i vekt hvis du koser deg med litt for mye mat eller holder deg unna treningsstudioet for lenge. Men hvis du har hypotyreose, kan tallene på skalaen krype opp, selv om du har holdt deg fast til kostholdet ditt og trent religiøst.
Hormonene skjoldbruskkjertelen frigjør hjelper til med å regulere stoffskiftet ditt, eller hvor effektivt kroppen din forbrenner mat for energi. Når skjoldbruskkjertelen din lager mindre av hormonene sine – som den gjør ved hypotyreose – bremser stoffskiftet. Så du vil ikke brenne av kalorier like raskt og du vil gå opp i vekt. Vektøkningen er vanligvis ikke ekstrem, kanskje 5 eller 10 pund, men det kan være nok til å påvirke selvtilliten din.
Jo mer alvorlig hypotyreose din er, jo mer vekt vil du få. Noe av vektøkningen er fett, men mye av det er væskeansamlinger fra effekten av en underaktiv skjoldbruskkjertel på nyrefunksjonen din.
Stopp vektøkning
En måte å håndtere vektøkning på er ved å ta skjoldbruskkjertelhormonmedisinen legen har foreskrevet. En daglig dose levothyroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil øke skjoldbruskkjertelhormonproduksjonen din igjen, og med det stoffskiftet ditt. Når du først har fått riktig dose, bør vekten stabilisere seg, og du bør ikke ha mer problemer med å gå ned i vekt enn noen andre.
Skjoldbruskhormon kan imidlertid ikke kvitte deg med noen vekt du allerede har lagt på deg. For å komme tilbake til din opprinnelige vekt, følg en fornuftig strategi som kombinerer kosthold og trening.
Vedta en ny diett
For å kutte ned, start med å trekke kalorier fra det daglige antallet – men gjør det trygt. Ikke gå på en ekstremt streng diett med lavt kaloriinnhold. Kroppen din vil bare hamstre kalorier, og du vil ende opp i vekt. I stedet vil du finne en balanse mellom kaloriene du får i deg og kaloriene du forbrenner hver dag.
Et trygt mål for vekttap er 1 til 2 pund i uken. Spis i gjennomsnitt 500 færre kalorier hver dag, og du vil gå ned omtrent ett kilo i uken. Kutt 1000 kalorier om dagen, og du vil gå ned 2 kilo i uken.
En enkel måte å trimme disse kaloriene på er å eliminere all maten du ikke trenger. Småkaker, kaker, brus og godteri er alle fulle av tomme kalorier. De vil få deg til å gå opp i vekt uten å bidra med noen næringsstoffer.
I stedet for dessert, spis en bolle med frisk frukt drysset med kalorifritt søtningsmiddel. Bytt ut brus med sprudlevann og sitron. Bytt ut mat laget med bearbeidet hvitt mel, som hvitt brød og kjeks, for mat som er laget med fullkorn.
En annen måte å kutte kalorier på er å spise mer energirike matvarer. Disse matvarene inneholder færre kalorier per bit. De vil få deg til å føle deg mett raskere og holde deg mett lenger.
Ta for eksempel en bolle med grønnsakssuppe til lunsj i stedet for pizza. Suppen har færre enn 100 kalorier og har høyt vanninnhold, så den vil fylle deg. En pizzaskive har nesten 300 kalorier og er høy i karbohydrater, som kroppen din forbrenner raskt og gir deg lyst på mer.
Sentrer måltidet rundt frukt og grønnsaker, som har lite kalorier og er fullpakket med næring. Legg til en mager proteinkilde, som fisk, fjærfe eller tofu.
Snakk selvfølgelig med legen din før du gjør noen vesentlige justeringer av kostholdet ditt. Du vil at de skal hjelpe deg med å veilede og overvåke deg gjennom prosessen.
Kom i gang
Trening er den andre viktige komponenten i enhver vekttapsplan. Regelmessig trening gjør kroppen din til en mer effektiv fettforbrenningsmaskin. Jo mer du trener, jo flere kalorier forbrenner du både med trening og når du er i ro.
For å gå ned i vekt, gjør 300 minutter i uken med aerobic trening, som jogging, sykling eller spille tennis. Det fungerer til omtrent 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du ikke har en hel time av gangen til å trene, kan du dele opp rutinen i 10- eller 20-minutters segmenter.
Velg en aktivitet du liker og som er praktisk for deg, så du holder deg til den. Du kan gå rundt i nabolaget ditt hver morgen, følge en trenings-DVD eller ta en spinntime på ditt lokale treningsstudio. Enhver aktivitet som får hjertet til å slå hardere og får deg til å svette – til og med hagearbeid eller tørke gulv – teller som trening.
En daglig treningsøkt vil også gi deg mer energi, og motvirke trettheten hypotyreose kan forårsake. Fordi en underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere hjertefrekvensen din, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Tren sakte, og øk tempoet og treningsvarigheten gradvis når du føler deg klar. Igjen, spør legen din om spesifikke øvelser og gjør en fast rutine.
Discussion about this post