Helsefordeler med den glade babystillingen (Ananda Balasana)

Hva er Happy Baby Pose?

Happy Baby Pose er en mild og beroligende positur som er flott for å øke avslapning og strekke ut kroppen. Det innebærer å ligge på ryggen og rulle fra side til side.

Stillingen er passende kalt «glad baby» fordi mens du er i denne posisjonen – liggende på ryggen og holder føttene – vil du ligne en baby som ligger lykkelig på ryggen. Hvem har ikke snublet over en baby i denne posisjonen mens han ligger på et teppe eller i en barneseng?

Happy Baby Pose er en relativt enkel bevegelse, så den er ideell for nybegynnere. Instruktører inkluderer ofte posituren nær begynnelsen eller slutten av en yoga- eller pilatestimer på grunn av dens beroligende effekt.

Hvordan gjøre Happy Baby Pose

Slik gjør du Happy Baby Pose, steg-for-steg:

• Trinn 1: Ligg flatt på ryggen på gulvet eller en matte.
• Steg 2: Med hodet flatt på matten, bøy knærne mot brystet i en 90-graders vinkel. Vend fotsålene opp mot taket.
• Trinn 3: Strekk deg fremover, grip og hold innsiden eller utsiden av føttene dine. Spre knærne fra hverandre, flytt dem mot armhulene.
• Trinn 4: Bøy hælene inn i hånden og vugg forsiktig fra side til side (som en glad baby). Hold deg i denne posisjonen i flere åndedrag, pust inn og ut dypt.

Tips for å gjøre denne posituren riktig

Selv om Happy Baby Pose er en utmerket måte å strekke på og lindre spenninger på, sørg for at du unngår vanlige feil for å få mest mulig utbytte av denne øvelsen.

Det er viktig at skuldrene dine forblir på gulvet eller matten til enhver tid, så ikke løft dem mens du strekker deg fremover. Hvis du ikke klarer å holde skuldrene flate, i stedet for å gripe og holde innsiden eller utsiden av føttene, grip og hold anklene eller leggen.

På samme måte, hold hodet på matten for å unngå belastning i nakken. Hvis dette er vanskelig, legg et sammenrullet teppe eller håndkle under nakken for støtte. Eller ta tak i anklene eller skinnene i stedet for føttene.

Hvis du er nybegynner og ikke kan ta tak i føttene, hold en yogastropp rundt fotbuen for å oppnå denne posituren.

Forholdsregler

På grunn av arten av denne posituren, anbefales det ikke hvis du har en nakke- eller kneskade. Det er heller ikke anbefalt for gravide kvinner.

Selv om det er trygt for gravide kvinner å delta i yoga, frarådes denne spesielle posituren etter første trimester. Det innebærer å ligge på ryggen, noe som kan redusere sirkulasjonen til fosteret.

Helsefordeler med Happy Baby Pose

Happy Baby Pose kan strekke de indre lårene, hamstrings og lysken, og frigjøre hofter og rygg, noe som resulterer i mer fleksibilitet og mobilitet.

Likevel strekker de positive effektene av en Happy Baby Pose utover økt fleksibilitet og mobilitet.

Happy Baby Pose-fordeler inkluderer:

• åpner de indre lårene, hoftene og lysken
• reduserer korsryggsmerter
• justerer og strekker ryggraden
• lindrer stress og angst
• forbedrer tretthet og tretthet
• strekker hamstringen
• senker hjertefrekvensen

Historien om Happy Baby Pose

Opprinnelsen til Ananda Balasana er sanskrit, som er et hellig, eldgammelt språk i hinduismen. På dette språket betyr Ananda «glad», bal «betyr «barn eller baby», og asana betyr «positur».

Mens de er på ryggen, strekker mange babyer seg glad etter tærne og føttene og vugger deretter frem og tilbake. Det er en enkel, men mild og beroligende bevegelse. På samme måte som denne stillingen kan berolige og slappe av babyer, kan den gjøre det samme for ditt indre barn.

Ønsker du å frigjøre spenninger i ryggen, hoftene eller lårene? Vil du ha ro i sinnet? I så fall kan inkorporering av Happy Baby Pose ha en enorm fordel på din følelsesmessige og fysiske helse.

Det er viktig at du forstår den riktige måten å fullføre denne bevegelsen for å unngå skader og for å få mest mulig ut av øvelsen. Som nybegynner må du kanskje endre bevegelsen, men det er OK.

Husk at Happy Baby Pose ikke anbefales hvis du er gravid, så du må vente til etter fødselen med å prøve denne posituren. I mellomtiden kan du imidlertid dra nytte av trygge treningsrutiner for graviditet for å strekke deg og slappe av.