Fra vi blir født, dikterer hormonene våre appetitten, søvnmønsteret, hvordan vi reagerer på stress, libido, om vi er glade eller engstelige, og alt i mellom. Her er hva som skjer når de er ute av spill.
Begrepet «hormonubalanse» blir kastet rundt mye av helsepersonell i disse dager.
Men hva betyr det egentlig? Det høres så generisk og altomfattende ut at de fleste kvinner blir overveldet av utsiktene til til og med å prøve å forstå denne første brikken i puslespillet.
Hvordan vet vi i det hele tatt hvilke hormoner som er i ubalanse, langt mindre hvilke symptomer vi bør se etter for å finne ut om hormonene våre er ute av spill?
Når de fleste kvinner under 40 hører ordet «hormoner», fremkaller det bilder av overgangsalder, hetetokter og humørsvingninger.
Saken er at fra det tidspunktet vi ble født (lenge før overgangsalderen), dikterer hormonene våre en mengde kroppsfunksjoner, som appetitten vår, søvnmønsteret, hvordan vi reagerer på stress, libido, om vi er glade eller engstelige. , og alt i mellom.
Dette er grunnen til at det er så viktig for kvinner i alle aldre å ha en grunnleggende forståelse av hvordan hormonene deres fungerer. Ellers føler vi oss rett og slett i mørket i flere tiår, og prøver å sette sammen en forståelse av hva pokker som skjer i kroppene våre.
Hormonene som vanligvis kommer i ubalanse først er kortisol og insulin — henholdsvis «stress»- og «blodsukker»-hormoner.
Jeg kaller disse «alfahormonene» fordi de har en nedstrøms effekt på skjoldbruskkjertelen, eggstokkene og søvnhormonene våre. Som i forstyrrer de hvordan skjoldbruskkjertelhormoner, østrogen, progesteron, testosteron og melatonin fungerer i kroppen.
OK, men hva betyr dette når det gjelder symptomer? Her er noen av de første tegnene på hormonubalanse å se etter:
- Du har problemer med å sovne eller
sover gjennom natten. - Du sliter med å komme deg ut av sengen,
selv etter syv til ni timers søvn. - Du trenger koffein bare for å få
går om morgenen. - Du trenger mer koffein eller sukker
rundt 10.00 og så igjen midt på ettermiddagen for å holde deg i gang. - Du merker emosjonelle PMS-symptomer,
som humørsvingninger, sinte utbrudd og energikrasj. - Du blir «hengrig» oftere enn
du bryr deg om å innrømme!
Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, kan du ha dysregulert kortisol, insulin eller begge deler. Så, hva skal en jente med hormonell ubalanse gjøre?
Gjør spising til en oppmerksom praksis
Hva du spiser er like viktig som når og hvordan du spiser.
For å opprettholde det som er kjent som balansert blodsukker – som betyr at du holder blodsukkeret i en ganske rett linje i motsetning til å ha store topper og fall gjennom dagen – bør du spise hver tredje til fjerde time.
Ikke vent til du sulter, har shakes, føler at du kaster opp eller besvimer. Følg i tillegg disse reglene ved måltid. Slooowww det ned, kjæresten.
Sett deg ned mens du spiser (jeg vet, jeg sier faktisk dette), tygg maten 20 til 30 ganger (jeg tuller ikke), og fokuser på noe positivt mens du spiser. Når du er stresset, kan ikke tarmen lett absorbere næringsstoffene du inntar, så det spiller ingen rolle hvor mye brokkoli du spiser!
Kutt ned på alkoholholdige drikkevarer
Jeg har ofte blitt fortalt at jeg er bæreren av dårlige nyheter, men jeg lover at å legge ut brennevinet vil være en game changer.
Et glass alkohol er som å innta en håndfull sukkerholdige kjeks, bare via en annen leveringsmetode. Det treffer umiddelbart blodet, og sender blodsukkernivået på en berg-og-dal-banetur.
Alkohol øker også østrogennivået, fordi det skaper mye ekstra arbeid for leveren din, så det kan ikke effektivt avgifte østrogen, som er en av hovedoppgavene. Dette østrogenoverskuddet kan utløse tyngre, lengre perioder, brystsmerter, hodepine og rasende PMS.
Ser du sammenhengen mellom hva vi spiser og drikker og menstruasjonsproblemene våre?
Vurder hvordan koffein påvirker deg
Når jeg snakker med de fleste kvinner om koffein, hører jeg vanligvis noe sånt som: «Jeg skal gjøre alt du vil at jeg skal, men ikke få meg til å gi opp kaffe.»
Jeg forstår. Livet er galt, og de fleste av oss trenger å drikke koffein bare for å klare oss. Som jeg sa ovenfor, kan dette imidlertid være veldig problematisk, spesielt hvis du opplever angst til vanlig, føler at du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen, har energikrasj om dagen eller har problemer med å sovne om natten .
Hvis du ikke er klar til å droppe joen, så bare observer hvordan du føler deg 30, 60 og 120 minutter etter at du har drukket kaffe. Hvis du ønsker å slutte, legg deg inn i det med halvt koffeinfritt og halvt vanlig, bytt ut en kopp om dagen med koffeinfri, eller eksperimenter med matcha.
Livet er fullt for så mange av oss i disse dager, og det er derfor jeg håper at du har et klarere bilde av hvordan en hormonubalanse faktisk ser ut og hvordan du kan begynne å snu den. Hormoner eksisterer i et hierarki, så det er viktig å ta en «ovenfra og ned»-tilnærming for å løse problemer som oppstår fra en hormonubalanse.
Hormoner snakker også med hverandre hele dagen lang, så når du først jobber med ett hormon, vil resten begynne å falle i kø. Det er det fine med hormoner. De jobber sammen for å støtte deg, alltid.
Alt du bør vite om hormonell ubalanse
Nicole Jardim er en sertifisert kvinnehelsecoach og skaperen av Fix Your Period, en serie programmer som gir kvinner mulighet til å gjenvinne hormonhelsen ved hjelp av en metode som kombinerer enkelhet og frekk. Hennes utrolige arbeid har påvirket livene til hundretusenvis av kvinner rundt om i verden med å effektivt håndtere en rekke menstruasjonsproblemer, inkludert PMS, uregelmessig menstruasjon, PCOS, smertefulle menstruasjoner, amenoré og mange flere. Nicole er også medvert for «The Period Party», en topprangert podcast på iTunes – husk å stille inn hvis du vil lære mer om hvordan du fikser mensen. Hun er også skaperen av Institute for Integrative Nutrition sitt videreutdanningskurs for hormonhelse. Ta Nicoles periodequiz for å få en tilpasset rapport basert på din unike fysiologi og oppdag hva som skjer med mensen!
Discussion about this post