Fordelene med meditasjon om morgenen har mindre å gjøre med selve meditasjonen og mer med å sette scenen for dagen foran.
Meditasjon er en paraplybetegnelse for en rekke mentale fokusteknikker som kan bidra til å forene kropp og sinn. Det involverer aspekter av konsentrasjon, avslapning, oppmerksomhet og emosjonell nøytralitet. For mange mennesker er det også en åndelig opplevelse.
Meditasjon blir generelt sett på som en trygg måte å forbedre ditt generelle velvære på, og det kan gi en rekke fysiske og mentale helsefordeler.
Hvis du vil legge til meditasjon til rutinen din, er det ingen «dårlig» tid på dagen å gjøre det på, men fordelene med å meditere om morgenen kan være tiltalende.
Hva er den beste tiden på dagen å meditere?
Den beste tiden på dagen å meditere på er tiden på dagen som fungerer for timeplanen din og motivasjonsnivået ditt.
«Den beste tiden å meditere er tiden du faktisk kan forplikte deg til å gjøre det,» sier John Mathews, en lisensiert klinisk sosialarbeider fra Midlothian, Virginia.
«Konvensjonell visdom er at morgenen er en flott tid å gjøre det på, og hvis du kan få tid om morgenen, er det flott. Men hvis ikke – enhver tid du kan sette av til meditasjon er det rette tidspunktet.»
Fordeler med å meditere om morgenen
Meditasjon
Starter dagen riktig
Aine Rock, en sertifisert meditasjonsinstruktør og integrerende velværeekspert fra Los Angeles, California, forklarer at meditasjon om morgenen setter tonen for resten av dagen.
«Morgenmeditasjon legger et grunnlag for ro og balanse for dagen som kommer,» sier hun. «Det hjelper med å sentrere sinnet, håndtere stress og forbedre det generelle følelsesmessige velværet.»
Håndtere ekstra stressende dager
Morgenmeditasjon kan hjelpe deg med å håndtere følelser av bekymring, forventning og angst på spesielt stressende dager.
Mathews påpeker at det er et meditasjonsordtak som ofte tilskrives Gandhi, at de dagene han er veldig opptatt, mediterer han i 2 timer om morgenen i stedet for 1.
«Poenget han gjør er at meditasjon kan hjelpe oss med å forberede oss på dagen, og de dagene vi kanskje tror vi har minst tid til meditasjon er kanskje de dagene vi kan ha mest nytte av det.»
Morgen fred og ro
Meditasjon om morgenen kan sette scenen for dagen din, men morgenen kan også sette scenen for meditasjon.
Ifølge Caroline Schmidt, en lisensiert klinisk sosialarbeider fra St. Louis, Missouri, har morgener en tendens til å ha en medfødt følelse av fred før dagens mas.
Sinnet ditt er naturlig rolig fra hvile, og verden rundt deg er stille fra kollektiv dvale.
«Tidlige morgener gir en mulighet til å ha tid alene, mens alle andre fortsetter å sove,» sier hun. «Denne tiden kan være for deg, og deg alene. Og det er noe som er ganske sjelden å oppleve, i en verden som er stadig mer forbundet med teknologi.»
Enkel mulighet til å praktisere meditasjon
En av de flotte tingene med meditasjon er at du ikke trenger å sette av en betydelig periode til det, spesielt når du akkurat har startet.
Schmidt legger til at morgener også er en perfekt tid for å utforske meditasjon i et miljø hvor du allerede er avslappet og komfortabel – sengen din.
«Når du akkurat våkner og fortsatt ligger i sengen, kan du ta sjansen på å få kontakt med deg selv i bare 5 minutter,» sier hun. «Du kan bevisst føle og utforske hvordan kroppen din føles under teppene.»
Hvor lenge bør du meditere?
Forskningen på hvor lenge du trenger å meditere for å oppleve fordeler er begrenset og blandet. Noen eksperter foreslår at repetisjon, kompetanse og konsistens er viktigere enn varighet.
En studie fra 2018 fant at 13 minutter om dagen i 8 uker var nok for de fleste uerfarne meditatorer til å legge merke til positive endringer.
Noen ganger kan noen få minutter med mekling være alt du trenger for å oppnå riktig nivå av fokus og klarhet for å møte en utfordring direkte.
«Det er virkelig ikke en god eller dårlig tid til å meditere,» sier Mathews. «Jeg anbefaler mine klienter at selv 30 sekunder med bevisst meditasjon kan ha en fordel.»
Typer morgenmeditasjon
Enhver type meditasjon kan være morgenmeditasjon.
Praksisen du bestemmer deg for bør være en som appellerer til dine mål og prinsipper. Hvis du ikke er en åndelig person, for eksempel, kan åndelig-fokusert meditasjon ikke være noe for deg.
Eksempler på meditasjonsformater å velge mellom inkluderer:
- mindfulness meditasjon
- åndelig meditasjon
- fokusert meditasjon
- mantra meditasjon
- transcendental meditasjon
- kjærlig-vennlighet meditasjon
- progressiv avslapning
- visualisering
- gående meditasjon
- fokusert pust
- traume-informert meditasjon
Schmidt sier hun foretrekker morgenmeditasjoner som er basert på takknemlighet eller bevegelse. Begge disse alternativene er måter å fokusere på takknemlighet for gaven til en annen dag og din evne til å gå sammen med den.
Tips for å starte en meditasjonspraksis
Du kan sakte innlemme meditasjon i dagen din på en måte som gir mening og ikke føles som et ork.
Rock og Mathews anbefaler:
- starter med et lite tidsmål på 5–10 minutter
- sett av tid spesielt til å meditere, hvis mulig, men forbli fleksibel
- utforske ulike områder av hjemmet ditt eller naturen for et meditasjonssted
- prøver forskjellige meditasjonsmetoder for å finne en god passform
- lære mer om ditt valgte meditasjonsformat
- koble sammen og dele erfaringer med andre som også mediterer
- bruke hjelpemidler som meditasjonsapper eller beroligende musikk
Det viktigste er at Rock sier at du skal være snill og tålmodig med deg selv mens du lærer. Meditasjon er ment å øke velvære, og det er OK å finne ut av ting mens du går.
Bunnlinjen
Fordelene med meditasjon om morgenen har å gjøre med å sette opp dagen for suksess. Morgen er en naturlig rolig tid, og å meditere tidlig kan starte dagen med en positiv, fokusert tone.
Det er imidlertid ingen feil tid å meditere på. Morgen kan være en flott tid for meditasjon, men den «beste» tiden på dagen for meditasjon er når du mest sannsynlig vil gripe muligheten.
Discussion about this post