Hva er fordelene med nesepust vs. Munnpust?

Hvordan er nesepusting forskjellig fra munnpust?

Nesen og munnen gir to måter å puste på. Begge fører til halsen din, som frakter oksygen inn i lungene. Likevel er det viktige forskjeller mellom nesepusting og munnpusting.

Nesepust

Nesen din er designet for å hjelpe deg å puste trygt, effektivt og riktig. Den kan gjøre dette på grunn av sin evne til å:

• Filtrer ut fremmede partikler. Nesehår filtrerer bort støv, allergener og pollen, noe som bidrar til å forhindre at de kommer inn i lungene.
• Fukt innåndet luft. Nesen din varmer og fukter luften du puster inn. Dette bringer luften du puster inn til kroppstemperatur, noe som gjør det lettere for lungene dine å bruke.
• Produser nitrogenoksid. Under nesepusten frigjør nesen din nitrogenoksid (NO). NO er ​​en vasodilator, noe som betyr at den bidrar til å utvide blodårene. Dette kan bidra til å forbedre oksygensirkulasjonen i kroppen din.

Munnpust

Munnen din hjelper deg å spise, drikke og snakke. Du kan også bruke munnen til å puste, men den har ikke mange av de unike egenskapene som nesen din har til dette formålet.

I noen tilfeller er munnpusting nødvendig. Du må kanskje puste gjennom munnen hvis du har:

• nesetetthet
• en avviket septum
• små nesebor

Likevel er det å puste først og fremst gjennom munnen forbundet med noen helserisikoer. Med munnpusting mister munnen fuktighet, noe som kan forårsake munntørrhet. Det kan også øke risikoen for:

• puster inn ufiltrert luft
• allergiske reaksjoner på allergener
• astma
• dårlig ånde
• tannråte
• tannkjøttbetennelse (gingivitt)
• snorking
• søvnapné
• unormale tenner eller kjeve

Hva er fordelene med å puste gjennom nesen?

Siden nesen din ble spesielt utviklet for å hjelpe deg med å puste, har nesepusting mange fordeler.

Nesepust er gunstig først og fremst fordi det lar nesehulene dine:

• redusere eksponering for fremmede stoffer
• fukte og varme innåndet luft
• øke luftstrømmen til arterier, vener og nerver
• øke oksygenopptaket og sirkulasjonen
• bremse ned pusten
• forbedre lungekapasiteten
• styrke mellomgulvet
• redusere risikoen for allergi og høysnue
• redusere risikoen for hoste
• hjelpe immunforsvaret ditt
• redusere risikoen for snorking og søvnapné
• støtte korrekt dannelse av tenner og munn

Kan puste gjennom nesen mens du trener forbedre din atletiske ytelse?

Under trening puster mange mennesker gjennom munnen. Dette kan skje fordi raskere pust øker luftstrømmotstanden i nesen din, og får deg til å bytte til munnpusting.

Imidlertid er bevisene blandet for om nesepusting er et bedre alternativ enn munnpust under trening.

I en liten studie fra 2018 løp 10 løpere på tredemølle to ganger: én gang med nesepust og én gang med munnpust. Under hver økt målte forskerne respirasjonsmarkører som oksygenforbruk, respirasjonsfrekvens og karbondioksidproduksjon.

Forskerne fant at løperne forbrukte samme mengde oksygen under nese- og munnpusting mens de løp. Men deres respirasjonsfrekvens, eller antall pust per minutt, var lavere under nesepusting.

Dette betyr at det tok mindre arbeid å konsumere samme mengde oksygen med nesepust, noe som potensielt kan forbedre atletisk ytelse og utholdenhet.

Imidlertid en liten 2017 studie fant at mens nesepusting førte til lavere respirasjonsfrekvens under trening, kan det også øke kardiovaskulært stress.

Forfatterne av denne studien fastslo at pusteteknikken ikke påvirker atletisk ytelse, og at pustemåten under trening bør bestemmes av den enkelte.

Pusteøvelser for nese å prøve

Pusteøvelser kan bidra til å forbedre nesepusten din. Disse teknikkene kan også bidra til å forbedre lungefunksjonen din, øke respiratorisk muskelstyrke og lindre stress og angst.

La oss se på tre typer pusteøvelser du kan prøve.

1. Alternativ neseborpusting

Alternativ neseborpusting, eller nadisodhana, er en vanlig pusteøvelse som brukes i yoga.

I denne teknikken inhalerer du gjennom det ene neseboret og puster ut gjennom det andre, mens du bruker fingeren til å lukke det motsatte neseboret.

Øvelsen krever fokus, så den er fin for å øke oppmerksomheten. Det kan også bidra til å forbedre lungefunksjonen din og redusere stress.

Følg disse trinnene for å prøve alternativ neseborpusting:

2. Magepust

Magepusting er også kjent som diafragmatisk pusting eller abdominal pusting. Det innebærer å ta sakte, dype pust inn gjennom nesen.

Målet er å puste dypt nok til å fylle magen med luft. Dette øker hvor mye oksygen du tar inn, og kan bidra til å redusere pusten og hjertefrekvensen.

Magepusting øker også oppmerksomheten og reduserer stress. Slik gjør du det:

3. Ildpust

Breath of Fire, eller skull shining breath, er en øvelse som brukes i Kundalini yoga. Det innebærer raske, sterke utpust og normale innåndinger.

Teknikken kan bidra til å forbedre åndedrettsfunksjonen ved å engasjere åndedrettsmusklene og mellomgulvet. Det kan også bidra til å øke konsentrasjonen og fokuset.

Slik gjør du Breath of Fire:

Du kan føle deg svimmel mens du praktiserer denne teknikken. Hvis du er ny på øvelsen, start sakte. Du kan prøve å øke hastigheten over tid.

Bunnlinjen

Nesepust er mer fordelaktig enn munnpust. Å puste gjennom nesen kan bidra til å filtrere ut støv og allergener, øke oksygenopptaket og fukte luften du puster inn.

Munnpust, derimot, kan tørke ut munnen. Dette kan øke risikoen for dårlig ånde og tannkjøttbetennelse. Munnpust kan også gjøre deg mer utsatt for allergi, astma og hoste.

For å forbedre nesepusten, prøv øvelser som vekslende neseborpusting, magepust og ildpust. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å mestre nesepusting samtidig som du forbedrer lungefunksjonen og reduserer stress.