Hva er forsinket søvnfasesyndrom?

Tegn på DSPS

Vanskeligheter med å sovne

DSPS gjør det vanskelig å sovne ved vanlig leggetid. Forsinkelsen i den interne klokken forteller kroppen din å være våken.

Vanligvis vil du ikke kunne sove før flere timer etter midnatt, mellom 02.00 og 06.00

Søvnvansker kan bli verre hvis du prøver å holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere.

Vanskeligheter med å våkne

Fordi du ikke får sove før sent, gjør DSPS det også vanskelig å stå opp til vanlig tid. Dette er fordi den indre klokken din ikke har begynt å fortelle kroppen din om å våkne.

Du kan sove langt ut på formiddagen eller ettermiddagen.

Overdreven søvnighet på dagtid

Døsighet på dagtid oppstår når du ikke kan sovne, men trenger å våkne til et bestemt tidspunkt. I løpet av dagen kan du finne det vanskelig å fokusere og være oppmerksom.

Selv om du sovner tidlig, kan DSPS hindre deg i å få nok dyp søvn. Dette kan få deg til å føle deg for trøtt gjennom dagen.

Ingen andre søvnproblemer

Vanligvis er DSPS ikke ledsaget av andre søvnproblemer som søvnapné.

Med mindre det forstyrrer daglige aktiviteter, kan du vanligvis få nok kvalitetssøvn – det er bare forsinket. I tillegg, når du sovner, har du ingen problemer med å holde deg i søvn.

Problemet er når du kan sove og våkne.

Depresjon og atferdsproblemer

Hvis du ikke klarer å holde en normal søvnplan, kan du utvikle depresjon på grunn av stress.

Søvnighet på dagtid kan også forstyrre jobb eller skole. Du kan dukke opp for sent, gå glipp av dager eller ha vanskelig for å ta hensyn. Barn og tenåringer med DSPS kan oppleve dårlige akademiske prestasjoner.

DSPS kan også føre til avhengighet av koffein, alkohol eller beroligende midler.

Fører til

Selv om den eksakte årsaken til DSPS ikke er kjent, er den ofte forbundet med flere faktorer.

Disse inkluderer:

• Genetikk. Hvis du har en nær slektning med DSPS, har du større sjanse for å utvikle tilstanden. Førti prosent av personer med DSPS har en familiehistorie med lidelsen.
• Endringer etter puberteten. I ungdomsårene blir kroppens 24-timers søvnsyklus lengre, noe som krever senere søvn- og våkentider. Ungdom har også en tendens til å bli mer sosiale og ta på seg mer ansvar.
• Psykologiske og nevrologiske lidelser. DSPS er knyttet til forhold som:
  • depresjon
  • angst
  • oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse
  • tvangstanker
• Kronisk søvnløshet. DSPS påvirker 10 prosent av personer med kronisk søvnløshet.
• Dårlige sovevaner. DSPS-symptomer kan bli verre hvis du ikke får nok lyseksponering om morgenen. Symptomene kan også øke hvis du blir utsatt for for mye lys om natten.

DSPS vs. natteravn

DSPS er ikke det samme som å være en natteravn.

Hvis du er en natteravn, kan du med vilje holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere. Du vil også våkne senere enn vanlig.

Men når det er på tide å følge en normal rutine, kan du justere søvnplanen din.

Hvis du har DSPS, prøver du ikke å være sent oppe. I stedet forsinker den interne klokken søvnen selv om du er trøtt. Det kan være vanskelig å justere kroppsklokken, noe som gjør det vanskelig å sove og våkne til normale tider.

Diagnose

DSPS blir ofte feildiagnostisert.

Dette er fordi mange mennesker med DSPS tvinger seg selv til å følge en normal rutine. Så hvis du konstant er trøtt, kan du bli feildiagnostisert med depresjon. Hvis du rapporterer problemer med å sovne, kan du bli feildiagnostisert med søvnløshet.

Hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer, snakk med en søvnspesialist. Du bør også oppsøke lege hvis du har forsinket søvn i minst syv dager.

En søvnspesialist kan gjøre forskjellige tester for å avgjøre om du har DSPS.

Dette kan inkludere følgende:

• Samle medisinsk historie. Dette hjelper legen din å forstå din familiehistorie og symptomer.
• Be om en søvnlogg. Legen din kan få deg til å skrive ned når du sovner og våkner hver dag. Hvis du vil, kom forberedt til din første avtale med en søvnlogg.
• Aktigrafi. Du vil ha på deg en håndleddsenhet som sporer søvn- og våknemønstrene dine. Denne testen gjøres best når du har fri fra jobb eller skole, fordi du ikke trenger å våkne opp for ulike ansvarsområder.
• Polysomnogram. Hvis legen din tror du har en annen søvnforstyrrelse, kan de be om en søvntest over natten kalt et polysomnogram. Mens du sover, vil testen overvåke hjernebølgene og hjertefrekvensen, slik at legen din kan se hva kroppen din gjør under søvn.

Behandlinger

Generelt involverer DSPS-behandling mer enn én metode.

Hensikten med behandlingen er å normalisere søvnplanen din ved å justere kroppsklokken.

Legen din vil velge de beste behandlingene for dine symptomer og livsstil. Dette kan inkludere:

• Fremover din interne klokke. Hver kveld legger du deg omtrent 15 minutter tidligere. Du vil også våkne opp litt tidligere hver dag.
• Forsinker den interne klokken. Denne metoden, også kjent som kronoterapi, innebærer å utsette leggetiden din med 1 til 2,5 timer hver sjette dag. Dette gjentas til du kan følge en normal søvnplan.
• Lysterapi. Etter å ha våknet vil du sitte i nærheten av en lysboks i 30 minutter. Morgenlyseksponeringen kan hjelpe deg med å sove raskere ved å fremme den interne klokken.
• Melatonin kosttilskudd. Legen din kan få deg til å ta melatonin, et hormon som styrer søvn- og våkensyklusen din. Den beste mengden og tidspunktet er forskjellig for hver person, så det er viktig å følge legens eksakte instruksjoner.
• Forbedring av søvnhygiene. Gode ​​søvnvaner inkluderer å følge en vanlig søvnplan og unngå elektronikk før leggetid. Du bør også unngå disse tingene før du legger deg:
  • koffein
  • alkohol
  • tobakk
  • kraftig trening

Vil en tenåring vokse ut av det?

Vanligvis vil ikke en tenåring som har DSPS vokse ut av det.

DSPS fortsetter ofte i voksen alder, så det må behandles aktivt.

Den første behandlingen vil justere kroppsklokken din. Men for å opprettholde denne endringen, må du fortsette behandlingen.

Legen din kan forklare den beste måten å fortsette å behandle DSPS på.

Bunnlinjen

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kroppsklokkeforstyrrelse. Søvnsyklusen din er forsinket, så du kan ikke sovne før to eller flere timer etter «normal» leggetid.

DSPS er ikke det samme som å være en natteravn. Hvis du har DSPS, velger du ikke å være oppe sent. Du kan ikke sovne selv når du er trøtt.

Med legens hjelp kan du få søvnen på skinner igjen. Behandlingen tar sikte på å endre kroppsklokken med skarp lysterapi, melatonin og god søvnhygiene. Det kan også innebære å justere søvn- og våkentider.

DSPS er mest vanlig hos tenåringer, men det kan skje i alle aldre. Snakk med legen din hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer.