Hva er Henry Cavill-treningen?

Hvem var Henry Cavills trener?

For å komme i form for «Man of Steel» og hans to påfølgende Superman-roller, jobbet Cavill med trener og tidligere profesjonell klatrer Mark Twight.

Som klatrer fikk Twight et rykte for å forsøke ruter som ble ansett som umulige. I sin bok fra 2002, «Kiss or Kill,» forklarte han: «Jeg tok avgjørelser på liv eller død som om jeg valgte mellom ølmerker.»

Etter å ha trukket seg tilbake fra klatringen i 2000, åpnet Twight sitt treningssenter, Gym Jones, i Salt Lake City, Utah. Der brakte han samme intensitetsnivå til treningen med profesjonelle idrettsutøvere, skuespillere og militært personell. I 2005 trente han rollebesetningen til filmen «300».

Senere, da Cavill forberedte seg på rollen sin i «The Witcher», jobbet han med Dave Rienzi, som også er Dwayne Johnsons styrke- og kondisjonstrener.

Hva var treningsfilosofien hans?

I en 2020-intervju med BodyBuilding.com, Twight forklarte sin personlige treningsfilosofi: «En grunn til at skuespillere og skuespillerinner som trener med oss ​​fortsetter treningen etterpå, er på grunn av det psykologiske engasjementet vi har.»

I samme artikkel forklarte Twight at en av utfordringene i arbeidet med Cavill var å holde tilstanden hans i hele 6 måneder med skyting.

Hovedmålet med programmet var å øke muskelmassen samtidig som man forblir slank nok til å beholde et høyt nivå av muskeldefinisjon.

I ShortList-intervjuet beskrev Cavill treningsprosessen som «ulidelig», men «fantastisk», fordi han ble presset til et nivå han ikke visste var mulig.

I et annet intervju med magasinet TRAIN sammenlignet Cavill treningen sin med karakteren hans på skjermen: «Hele Marks etos er at kondisjon ikke bare er fysisk styrke og kondisjon, det er også karakterstyrken, og det er så i tråd med karakteren til Superman. ”

Hva var Henry Cavills treningsplan?

De nøyaktige detaljene om Cavills treningsøkter mens han trener med Twight har ikke blitt offentliggjort, men noen detaljer har blitt avslørt i forskjellige intervjuer.

Øvelser han er kjent for å ha inkludert i treningen er:

• vektstang Bulgarsk splitt knebøy
• knebøy
• pull-ups
• markløft
• kettlebell trening
• burpees
• Heiser i CrossFit-stil
• gymnastikk

Som Cavills trener satte Twight fokus på funksjonelle øvelser og treningsbevegelser over spesifikke muskelgrupper. Dette bidro til å bygge funksjonell strekk så vel som muskelmasse.

Mange av øvelsene som brukes i programmet, som de olympiske løftene, brukes også i CrossFit.

Hvis du vil bygge en spesifikk rutine ved å bruke lignende typer øvelser som Cavill brukte for å forberede seg til Superman-rollene sine, kan du søke på CrossFit-nettstedet for inspirasjon.

Et CrossFit-treningsstudio vil også ha det meste av utstyret som Cavill brukte i treningsøktene, for eksempel:

• kettlebells
• frie vekter
• stativer
• opptrekkbare stenger

Mens han trente for å forberede seg til «The Witcher», utførte han to treningsøkter per dag, med fastende kondisjonstrening om morgenen og motstandstrening senere på dagen.

Hans fastende cardio ble utført i 20 minutter med en hjertefrekvens på 125 til 135 slag per minutt.

Hvordan kan jeg gjøre Henry Cavills treningsplan?

Henry Cavills treningsøkter fokuserte sterkt på funksjonelle bevegelser, som kettlebell-svinger og olympiske løft.

Disse typer løft passer ikke godt inn i tradisjonelle vektløftingskategorier som «kjerne», «underkropp» og «overkropp». I stedet jobber de med flere muskelgrupper – tenk på dem som helkroppsøvelser.

Noen eksempler på øvelser du kan legge til programmet inkluderer:

• 3 sett med 10 pull-ups, med 45 sekunders hvile
• 3 sett med så mange kettlebell-svinginger du kan på 60 sekunder, med 2 minutters hvile
• 5 sett med 5 markløft, med 2 minutters hvile mellom
• en knebøy på 5000 pund totalvekt så raskt du kan – for eksempel 200 pund for 25 reps, fordelt på 15 minutter

En spesifikk øvelse som Cavill utførte mens han trente med Twight, kalles Tailpipe. Denne øvelsen innebærer:

1. Ro 250 meter på en stasjonær romaskin så fort du kan med stor motstand.
2. Hold to tunge kettlebells i stativposisjon (hvor du ville holdt en stang for en knebøy foran) i samme tid.
3. Gjenta tre ganger med en pause på 45 sekunder mellom settene.

Cardio

Cavill skal ha inkludert fastende cardio om morgenen i 20 minutter mens han trente for «The Witcher». Noen cardio-alternativer du kan utføre inkluderer:

• sykling
• løping
• roing
• svømming
• dans
• skøyter

Hvilken diett fulgte Henry Cavill?

Hvis du vil bygge muskler, må du spise flere kalorier enn du forbrenner. Henry Cavill spiste angivelig mer enn 5000 kalorier per dag da han forberedte seg på rollen som Supermann.

Under vektøkningsfasen holdt han kaloriinntaket høyt og spiste mange proteinrike og kaloririke matvarer som:

• proteinpulver
• biff
• egg
• kylling
• kokosnøttmelk
• kremfløte
• yoghurt
• frukt

Når han jobbet med Twight, tok Cavill også få kosttilskudd. De eneste kosttilskuddene de inkluderte var:

• et multivitamin
• fiskeolje
• probiotika
• magnesium

I et Men’s Health 2019-intervju sa Cavill: «Av alle tingene jeg har gjort tidligere, tror jeg at de fastende cardio-tingene faktisk fungerer best for meg.»

Han har også inkludert dager hvor han spiser stort sett alt han liker.

Bør jeg ta noen forholdsregler?

Før du begynner på et intenst treningsprogram som Henry Cavill-treningen, er det viktig å bruke et øyeblikk på å vurdere ditt nåværende kondisjonsnivå.

Hjørnesteinen i ethvert vellykket program er å gradvis øke vanskelighetsgraden over tid. Hvis du hopper inn i anstrengende trening for raskt, er du klar for skade.

Cavill jobbet sammen med en trener mens han forberedte seg på filmrollene sine. Du kan også vurdere å jobbe med en trener, spesielt hvis du ikke har gjort olympiske løft eller funksjonell trening tidligere.

En trener kan lære deg hvordan du utfører hver øvelse og holde deg på et passende nivå.

Hvis du har noen eksisterende skader eller medisinske tilstander som kan bli verre ved å trene, er det en god idé å snakke med legen din før du starter et nytt program.

Er Henry Cavill-treningen realistisk?

Det er ingen hemmelighet å komme i form. Alt kommer ned til konsistens, gode vaner og hardt arbeid.

Det er ingen grunn til at du ikke kan forbedre ditt nåværende kondisjonsnivå hvis du:

• trene regelmessig
• få mye søvn
• spise et sunt kosthold

Selv om det er mulig å nå samme kondisjonsnivå som Henry Cavill, er det også viktig å huske på at det kommer til å kreve mye hardt arbeid – og det kommer ikke til å skje over natten.

Vanligvis tar det omtrent 8 uker å se merkbare endringer i kroppen din etter å ha startet et nytt program.

Cavill trente i timevis hver dag i 6 måneder for å forberede seg til «Man of Steel», og han var allerede relativt sprek på forhånd. Hvis du ønsker å oppnå de samme resultatene, må du sannsynligvis også trene i omtrent denne tiden.

Hvordan kan jeg komme i gang med Henry Cavill-treningen?

Hvis du for øyeblikket ikke trener regelmessig, er det en god idé å bygge opp litt basiskondisjon før du går inn i et mer avansert program.

Du kan starte med å møte Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaling om å utføre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, sammen med styrketrening av alle muskelgrupper to ganger i uken.

Hvis du allerede er relativt sprek, kan du prøve å inkludere funksjonelle øvelser, som kettlebell-svinger, i programmet.

Som nevnt er mange av prinsippene for Cavills trening lik de for CrossFit. Hvis du bor i nærheten av et CrossFit-treningsstudio, kan det hende du synes det er nyttig å trene med en trener eller trener som kan vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig.

Få detaljer om Henry Cavills treningsøkter har blitt utgitt. Men ulike intervjuer har avslørt at treningen hans har fokusert på funksjonelle øvelser som kettlebell-svinger og olympiske løft.

Det finnes mange forskjellige typer treningsøkter du kan utføre for å komme i form. Du kan finne ut at det som fungerte for Cavill også fungerer for deg, men det er bare ett av mange alternativer.

Hvis du vil ha en tilpasset treningsplan, men ikke har erfaring med å lage dem selv, kan du prøve å jobbe med en personlig trener.