Hvor mange kalorier forbrenner sex?

Oversikt

Når du tenker på fysisk aktivitet, kan du tenke deg å løpe, slå vekter eller til og med svømming. Men hva med sex? Du har kanskje hørt det før: Å være opptatt med partneren din gir en flott treningsøkt.

Er det gyldighet for denne påstanden? Ikke egentlig. Sex som en betydelig treningsform er en overdrivelse. Det får blodet til å pumpe. Men kaloriforbruket fra sex er ikke så høyt som mange tror.

Hva sier forskningen?

Flere studier publisert de siste årene har diskutert sex og kaloriforbruk. En av dem, fra University of Quebec i Montreal, studerte 21 heterofile par i begynnelsen av 20-årene. Forskere sporet energiforbruk under trening og seksuell aktivitet. De brukte armbånd for å spore aktivitet.

Opplevd energiforbruk, oppfatning av innsats, tretthet og nytelse ble også vurdert etter seksuell aktivitet.

Alle deltakerne fullførte en 30-minutters utholdenhetsøkt på en tredemølle med moderat intensitet for å sammenligne kaloriforbruk.

Resultatene viste at menn forbrente 101 kalorier (4,2 kalorier per minutt) i gjennomsnitt i løpet av den 24 minutter lange økten. Kvinner forbrente 69 kalorier (3,1 kalorier per minutt). Gjennomsnittlig intensitet var 6,0 METS hos menn og 5,6 METS hos kvinner, som representerer moderat intensitet. I løpet av den 30 minutter lange tredemølleøkten med moderat intensitet forbrente menn 276 kalorier og kvinner 213 kalorier. Det ble også bemerket at oppfattet energiforbruk under seksuell aktivitet var likt hos menn og kvinner sammenlignet med målt energiforbruk.

Hva betyr disse resultatene? Sex forbrenner ikke så mange kalorier som trening med moderat intensitet, men antallet kalorier som ble brent var fortsatt bemerkelsesverdig.

En annen studie publisert i New England Journal of Medicine er ikke fullt så tilgivende med beregninger av kaloriforbruk for seksuell aktivitet. Studien sier at en mann som veier 154 pounds ville, ved 3 METs, bruke omtrent 3,5 kalorier per minutt (210 kalorier per time) under en stimulerings- og orgasmeøkt.

Dette utgiftsnivået er likt det som oppnås ved å gå i moderat tempo (omtrent 2,5 miles per time). Men studien sier at den gjennomsnittlige seksuelle aktiviteten varer i omtrent seks minutter. Dette betyr at en mann i tidlig til midten av 30-årene kunne forbrenne omtrent 21 kalorier under samleie.

Hvordan forbrenne flere kalorier under sex

Gitt forskningen, vil ikke «gjennomsnittlig» seksuell aktivitet gjøre mye inntrykk i kaloriforbruket ditt. Hvis du vil øke fordelene ved neste runde med sex, hvordan kan du øke mengden forbrenning?

Gå lenger

Begrunnelsen følger at hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier, delta i seksuell aktivitet over lengre tid.

Gjør det dampende

Jo varmere det er, jo mer svetter du, og jo flere kalorier vil du forbrenne.

Prøv forskjellige stillinger

Det er noe som heter sexkalkulator. Du kan angi kjønn og vekt for deg og partneren din, sammen med hvilke stillinger du har utført, og forbrente kalorier telles.

For en kvinne som veier 140 pund og hennes mannlige partner som veier 190 pund, vil misjonærposisjonen med henne på bunnen i 10 minutter brenne 14 kalorier for henne. Det vil brenne 47 kalorier for ham.

Hvis de sto under sex med henne foran, ville hun forbrenne 30 kalorier og han ville forbrenne 51 på 10 minutter. Til slutt, hvis han holdt henne oppe i 10 minutter under sex, ville han forbrenne 65 kalorier og hun ville forbrenne 40.

Andre fordeler med sex

I tillegg til kaloriforbruk har sex mange andre fordeler som forbedrer helsen din.

Sunt hjerte

I følge en American Journal of Cardiology studie, menn som hadde sex minst to ganger i uken hadde mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom, sammenlignet med menn som bare hadde sex en gang i måneden.

Stressavlastning og bedre søvn

Etter orgasme frigjøres hormoner kalt oksytocin og prolaktin. Både oksytocin og prolaktin har sterke forbindelser til metthet, avslapning og søvnighet.

Sterkere bekkenbunnsmuskulatur

Bekkenbunnsmuskulaturen støtter blæren, tarmen og livmoren. Når de trekker seg sammen, løftes disse organene og åpningene til skjeden, anus og urinrør strammes.

Å styrke disse musklene støtter kontroll over kroppsfunksjoner som vannlating. Det kan også øke evnen til å oppnå behagelige opplevelser under sex.

Bunnlinjen

Bevis varierer på antall kalorier som forbrennes under sex, men et sikkert estimat er 3 til 4 kalorier per minutt. Sex har mange andre helsemessige fordeler utover å brenne kalorier, men ikke regn med det for kvoten av fysisk aktivitet.