Hvordan håndtere «periodeinfluensa» (Ja, det er en ting)

Hva er symptomene?

Den ville turen forårsaket av hormoner kan variere sterkt fra person til person. Noen mennesker opplever menstruasjonsinfluensasymptomer i dagene rett før mensen som er en del av det som kalles premenstruelt syndrom (PMS). Andre føler seg elendige gjennom mensen.

Symptomene er også ganske varierte, og kan omfatte:

• kvalme
• hodepine
• svimmelhet
• diaré
• forstoppelse
• utmattelse
• muskelsmerter
• kramper

• feber eller frysninger

Hvorfor skjer det?

Eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker dette fenomenet, men hormonsvingninger gjennom menstruasjonssyklusen er den mest sannsynlige årsaken.

Før mensen blir prostaglandiner, som er hormonlignende fettsyrer, produsert for å hjelpe livmoren din med å fjerne slimhinnen.

Overflødig prostaglandiner kommer inn i blodet ditt, noe som kan forårsake en hel haug med menstruasjonssymptomer, som kramper, menstruasjonsbakk og prutter – ikke late som du ikke vet hva jeg snakker om.

Sykliske endringer i kjønnshormonene dine, hovedsakelig østrogen, kan også føre til at du føler deg nedkjørt, sammen med å forårsake symptomene på mer løpende menstruasjon, som kramper, ømhet i brystene og humørsvingninger.

Kjemiske endringer i hjernen din, for eksempel svingninger i serotonin og andre kjemikalier relatert til humørtilstander, kan også utløse noen PMS-symptomer, ifølge Mayo Clinic. Disse inkluderer tretthet, søvnproblemer, mattrang og depresjon.

Kan det bety at jeg er gravid?

Hvis du føler deg kvalm og trøtt mens du venter på at mensen skal dukke opp, kan det utløse alarmklokkene og få deg til å løpe til apoteket for å ta en graviditetstest.

Tidlige symptomer på graviditet og PMS forårsaker mange av de samme symptomene, som kvalme, oppblåsthet, tretthet og hevelser og ømhet i brystene.

Men med mindre mensen er forsinket, er det ingen sammenheng mellom vanlige menstruasjonsinfluensasymptomer og graviditet.

Er det noe jeg kan gjøre?

Menstruasjonsinfluensasymptomer kan gjøre det vanskelig å fungere, men det er flere ting du kan gjøre for å lindre. Visse livsstilsendringer og terapier kan også hjelpe deg med å forhindre eller i det minste minimere fremtidige symptomer.

For å få lindring nå

Her er noen ting du kan gjøre for å lindre symptomene dine:

• Ta en over-the-counter (OTC) smertestillende medisin. OTC anti-inflammatoriske midler, som ibuprofen (Advil), kan lindre muskelsmerter, kramper, hodepine og brystsmerter. Å ta et anti-inflammatorisk middel før mensen starter kan redusere smerte og blødning.
• Bruk en varmepute. En varmepute kan bidra til å lindre kramper og muskelsmerter. Plasser en varmepute over nedre del av magen i 15 minutter av gangen etter behov i løpet av dagen.
• Ta et middel mot diaré. OTC-medisiner for diaré, inkludert loperamid (Imodium) eller vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol), kan stoppe diaré. Pepto-Bismol kan også hjelpe med andre mageproblemer, som kvalme og urolig mage.
• Hold deg hydrert. Å drikke nok vann er alltid viktig, men enda mer hvis PMS gir deg lyst til å spise all maten, inkludert salt snacks. Å holde seg hydrert kan bidra til å holde hodepine i sjakk og forhindre tvangsmessig spising før mensen.

For å forhindre fremtidige kamper

Her er noen ting du kan begynne å gjøre for å forbedre mensen og forhindre, eller i det minste redusere, disse influensasymptomene i løpet av neste syklus:

• Trene regelmessig. Trening har vist seg å forbedre mye av ubehaget forbundet med menstruasjon, inkludert kramper, depresjon og mangel på energi.
• Spis sunn mat. Å spise sunt er alltid en god idé, men å ta sunnere valg i løpet av de to ukene frem til mensen kan redusere PMS-symptomer. Kutt ned på inntaket av alkohol, sukker, salt og koffein.
• Slutte å røyke. Undersøkelser viser at røyking forverrer PMS-symptomer. EN 2018 studie også knyttet røyking til uregelmessig menstruasjon og tidlig overgangsalder. Hvis du røyker for øyeblikket, snakk med en helsepersonell om et røykesluttprogram for å hjelpe deg å slutte.
• Få nok søvn. Mål å få minst syv timers søvn hver natt. Søvnmangel har vært knyttet til depresjon, angst og humørsvingninger. Å ikke få nok søvn kan også forårsake mattrang og tvangsmessig spising, og utløse hodepine.
• Få mer kalsium. Kalsium kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av PMS-symptomer. Du kan ta et kalsiumtilskudd eller legge til mer kalsiumrik mat i kostholdet ditt.
• Ta vitamin B-6. Vitamin B-6 kan bidra til å lindre noen menstruasjonsrelaterte symptomer, inkludert humørighet, oppblåsthet og irritabilitet. Du kan ta et B-6-tilskudd eller få B-6 gjennom matvarer som fjærfe, fisk, frukt og poteter.

Når du skal oppsøke lege

Noe ubehag under mensen er normalt, men symptomer som forstyrrer dine daglige aktiviteter bør diskuteres med helsepersonell. De kan være et tegn på en underliggende tilstand som trenger behandling.

Periodesymptomer du ikke bør ignorere inkluderer:

• tunge perioder

• uteblitt eller uregelmessig menstruasjon

• smertefulle perioder
• uforklarlig vekttap
• smerte under sex

Bunnlinjen

Selv om det ikke er anerkjent som en offisiell diagnose, ser menstruasjonsinfluensa ut til å være veldig reell for noen mennesker. Det er ikke helt klart hva som forårsaker det, men hormonelle svingninger spiller sannsynligvis en stor rolle.

Mens livsstilsendringer og hjemmebehandling vanligvis kan hjelpe, snakk med helsepersonell hvis symptomene dine kommer i veien for ditt daglige liv.

Les denne artikkelen på spansk.

4 yogastillinger for å lindre kramper