Har du vondt av menstruasjonen? Bare sprett litt ibuprofen og du er bra, ikke sant? Feil. Lei av å behandle symptomene, bestemte en kvinne seg for å finne roten til menstruasjonsproblemene.
Vi har alle blitt fortalt (sannsynligvis flere ganger) at våre verste menstruasjonsproblemer – kramper, PMS, supertung flyt, blodpropp, migrene, tenåringslignende akne, oppblåsthet og utmattelse – er helt normale. Ja, bare en del av hele denne «å være kvinne».
Vel, damer, vi har blitt løyet for lenge.
I årevis hadde jeg de fleste av disse symptomene, og hver gang jeg oppsøkte legen min, sa hun alltid at klagene mine ikke var noe å bekymre seg for. Hun fortalte meg at noen av pasientene hennes lå i sengen i flere dager, så jeg burde føle meg heldig som kunne ta ibuprofen og fortsatt fungere.
Um, virkelig?!
Så ville hun presse p-pillen på meg som en løsning på menstruasjonen min.
Ingenting av dette passet meg godt. Det virket bare som en så defaitistisk tilnærming til helsen min. Jeg ville ikke få utskrevet p-piller og smertestillende som bind.
I stedet ville jeg vite det Hvorfor Jeg ble plaget av alle disse problemene i utgangspunktet. Jeg visste at noe virkelig var galt, og jeg ville vite hva jeg kunne gjøre for å faktisk fikse årsaken til symptomene mine.
Jeg er ikke den typen person som bare kan akseptere status quo, så jeg bestemte meg naturligvis for å grave litt på egenhånd. Det jeg fant ut fikk meg til å svirre, og jeg tror det vil forvirre deg også.
Jeg vet at du har blitt fortalt at du bare må «takle det» – men det er faktisk ikke sant. I min forskning og opplæring oppdaget jeg en rekke enkle tips, triks og praksiser du kan implementere for å naturlig fikse de mest frustrerende menstruasjonsproblemene dine.
Bli kjent med flyten din
Det første trinnet er å bli din egen menstruasjonsekspert. Begynn å spore menstruasjonssyklusen din ved å bruke en app som Clue, Kindara eller Dot. Spor når mensen kommer, hvor lang den er og hvordan den ser ut.
Ikke glem å notere svingninger i energinivåer, endringer i tarmbevegelser, sexlyst, humør, cravings og søvn. Disse personopplysningene vil hjelpe deg med å finne ut hva som er normalt for din spesifikke kropp.
Magisk magnesium
Hvis det noen gang var et mineral jeg ville anbefalt for kvinner, ville det være magnesium. Jeg omtaler det som naturlig valium, fordi det støtter nervesystemet og adresserer følelser av nervøsitet, angst, rastløshet og irritabilitet. Ingen liten bragd for oss moderne jenter, ikke sant?
Grønne bladgrønnsaker er rike på det – tenk på grønnkål, spinat, mangold, brokkoli. Men hvis du mangler, kan du også velge et magnesiumglycinat- eller magnesiumsitrattilskudd.
Få nok Zzz’er
Mange av oss går rundt med et søvnunderskudd, som fortsetter å vokse når vi sparer på sårt tiltrengt natthvil. Tegn på søvnmangel inkluderer å føle deg trøtt når du våkner, den «trøtt, men kablede» følelsen om natten og energinedgang i løpet av dagen (rundt kl. 10.00 og 15.00). Noe av dette høres kjent ut?
Melatonin – natthormonet som hjelper til med å diktere våre døgnrytmer – har stor innvirkning på menstruasjonssyklusen. Faktisk kan tilskudd av melatonin
Ta tak i søvngjelden din ved å redusere lyset om natten også. Bruk lysblokkerende skjermer eller gardiner, sett tape over lysene på alarmen og TV-en, og slutt å bruke telefonen og datamaskinen etter kl.
Slå på nattmodus/nattskift på telefonen og få f.lux til datamaskinen. Begge disse justerer det blå lyset til en mer rødlig nyanse. Ingen spøk, det hjelper med å beskytte melatonintilførselen din.
Sykle frøene dine
Dette høres kanskje langt ut, men tål meg et øyeblikk. Frøsykling er en praksis med å rotere mellom fire forskjellige typer frø – gresskar, lin, sesam og solsikke – i henhold til fasene i menstruasjonssyklusen din. Mange kvinner har mangel på de essensielle fettsyrene, vitaminene og mineralene som finnes i disse frøene som kan støtte menstruasjonen.
Jeg anbefaler frøsykling for kvinner som har:
- uregelmessige menstruasjoner
- anovulatoriske sykluser
- manglende perioder
- mensen smerter
- korte luteale faser
I første halvdel, fra dag 1 til 14, spis en spiseskje hver av malte gresskarfrø og linfrø hver dag. Fra dag 15 til 28 gjør du det samme med solsikke- og sesamfrø.
For kvinner uten menstruasjon eller uregelmessig menstruasjon, bytt tilbake til dag 1 frø etter dag 28. Når du har fått mensen, start på nytt med dag 1 frø.
Husk at menstruasjonsproblemene dine kan være statistisk normale, men de er ikke biologisk normale. Vi lider ofte i årevis fordi vi har blitt betinget til å tro at dette bare er vår «lodd i livet».
Disse tipsene er et flott første skritt for å fikse mensen, men hvis du fortsetter å slite med forstyrrende menstruasjonssymptomer, foreslår jeg at du graver litt dypere for å finne ut årsaken.
Nicole Jardim er en sertifisert kvinnehelsecoach og skaperen av Fix Your Period, en serie programmer som gir kvinner mulighet til å gjenvinne hormonhelsen ved hjelp av en metode som kombinerer enkelhet og frekk. Hennes utrolige arbeid har påvirket livene til hundretusenvis av kvinner rundt om i verden med å effektivt håndtere en rekke menstruasjonsproblemer, inkludert PMS, uregelmessig menstruasjon, PCOS, smertefulle menstruasjoner, amenoré og mange flere. Nicole er også medvert for «The Period Party», en topprangert podcast på iTunes – husk å stille inn hvis du vil lære mer om hvordan du fikser mensen. Hun er også skaperen av Institute for Integrative Nutrition sitt videreutdanningskurs for hormonhelse. Ta Nicoles periodequiz for å få en tilpasset rapport basert på din unike fysiologi og oppdag hva som skjer med mensen!
Discussion about this post