Hvordan nytter kalsium kroppen din og hvor mye trenger du?

Kalsium har mange roller i kroppen din og er spesielt viktig i visse utviklingsstadier. Kalsium er viktig i kroppen for:

• Beinhelse: Kalsium er avgjørende for utvikling, helse og fortsatt vedlikehold av bein. Kvinner etter overgangsalder trenger kalsium for å opprettholde bentetthet og forhindre osteoporose.
• Blodpropp: Kalsium spiller en rolle i blodets evne til å koagulere. Mens mange kjemikalier og næringsstoffer er involvert, er kalsium en viktig faktor.
• Hjertefunksjon: Kalsium bidrar til å opprettholde virkningen av hjertemuskelen ved å slappe av de glatte musklene rundt blodårene. Kalsium har også vært knyttet til lavere blodtrykk.
• Muskelsammentrekning: Kalsium kan bidra til å balansere muskelsammentrekning. Kalsium frigjøres når en muskel stimuleres. Dette hjelper muskelen å trekke seg sammen. Når kalsiumet pumpes ut av muskelen, kan den slappe av.
• Forebygging av svangerskapsforgiftning: Inntak av visse mengder kalsium under graviditet kan bidra til å senke blodtrykket, og redusere risikoen for svangerskapsforgiftning.
• Forbedret kolesterolnivå: Kalsium er også kjent for å bidra til å forbedre visse kolesterolnivåer i blodet.

Ditt daglige kalsiumbehov endres avhengig av alder og livsfase. I følge a 2022 faktaark publisert av Office of Dietary Supplements, er dette de generelle daglige kravene fastsatt av Food and Nutrition Board:

Anbefalt kosttilskudd (RDA) av kalsium i milligram (mg):

Legg merke til at kalsiumbehovet er det samme for menn og kvinner, frem til fylte 50 år. På dette tidspunktet øker en kvinnes kalsiumbehov litt.

Under graviditet er kalsium viktig for å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning. For gravide med lavt kalsiuminntak kan en lege foreslå kalsiumtilskudd.

Kalsiummangel oppstår når mengden kalsium i blodet ditt (kalsiumnivået i serum) faller under 8,5 milligram per desiliter (mg/dL). Med mild eller kronisk kalsiummangel kan det hende du ikke har noen symptomer. Men hvis tilstanden blir mer alvorlig, vil symptomene utvikle seg.

Symptomer på kalsiummangel kan omfatte:

• muskelspasmer
• depresjon
• forvirring
• muskel kramper
• hallusinasjoner
• svake og sprø negler
• lette beinbrudd
• anfall

Visse helsemessige forhold eller endringer i livet kan bidra til kalsiummangel. Disse kan inkludere:

• overgangsalder
• hypoparatyreose
• underernæring eller malabsorpsjon
• pankreatitt
• septisk sjokk
• visse medisiner, inkludert steroider og noen kjemoterapimedisiner
• nyresvikt
• mangel på biskjoldbruskkjertel (på grunn av kirurgi)
• hyppige blodoverføringer

Kalsium finnes naturlig i flere matvarer. Mens meieriprodukter er den mest kjente kilden til kalsium, kan andre ikke-meieriprodukter også inneholde høye kalsiumnivåer.

Noen kalsiumrike matvarer inkluderer:

• yoghurt
• melk
• ost

• sardiner og laks

• beriket melk uten melk (soyamelk)
• nøtter og frø
• tofu
• kål
• belgfrukter (bønner)
• beriket juice og frokostblandinger

Grønnsaker som inneholder kalsium, men som har høye oksalsyrenivåer, som spinat, kan redusere kroppens evne til å absorbere kalsium.

Selv om det er mest effektivt å dekke kalsiumbehovet ditt fra kostholdskilder, kalsiumtilskudd kan bidra til å øke kalsiumnivået hvis du ikke får i deg nok.

Mengden kalsium i kosttilskudd varierer, men de fleste kosttilskudd inneholder mellom 300 og 500 mg kalsium. Det er vanlig å finne vitamin D inkludert i kalsiumtilskudd for å forbedre kalsiumabsorpsjonen.

De to vanligste formene for kalsium i kosttilskudd er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. Hver av disse formene inneholder forskjellige mengder elementært kalsium, som er den faktiske mengden kalsium i kosttilskuddet. Kalsiumkarbonat er 40 vekt% kalsium, mens kalsiumsitrat er 21 vekt% kalsium.

Uavhengig av tilskuddstype er kalsiumabsorpsjonen høyest når du tar kosttilskudd med mat, og doser er på 500 mg eller mindre.

Kosttilskudd kan av og til forårsake mindre bivirkninger som gass, forstoppelse, oppblåsthet eller en kombinasjon av disse symptomene. Å redusere dosen eller bytte til et annet kosttilskudd kan bidra til å redusere disse bivirkningene. En lege kan hjelpe deg med å finne den beste typen kosttilskudd og dosering for deg.

For høye kalsiumnivåer (hyperkalsemi) er sjeldne i den generelle befolkningen, men det kan skyldes tilstander som kreft eller primær hyperparathyroidisme.

Personer med alvorlig forhøyede kalsiumnivåer kan oppleve:

• dårlig muskeltonus
• forstoppelse
• nyreproblemer
• lave fosfatnivåer (hypofosfatemi)
• overdreven vannlating
• kvalme
• utmattelse
• høyere risiko for død av hjerte- og karsykdommer
• uforklarlig vekttap
• uregelmessig hjerterytme (arytmi)

Kalsium har potensial til å samhandle med visse medisiner. Dette kan enten føre til at medisinen ikke fungerer som den skal, eller at medisinen kan påvirke mengden kalsium i kroppen din.

Medisiner som er kjent for å samhandle med kalsium inkluderer:

• Levotyroksin: Dette stoffet er foreskrevet for å behandle hypotyreose eller kreft i skjoldbruskkjertelen. Kalsiumkarbonattilskudd kan forhindre absorpsjonen, så du bør ikke ta dem innen 4 timer etter å ha tatt levotyroksin.
• Litium: Vanligvis brukt til å behandle bipolar lidelse, kan langvarig litiumbruk resultere i hyperkalsemi. Å ta kalsiumtilskudd i tillegg til litium kan øke denne risikoen.
• Dolutegrevir: Brukt i HIV-behandling, kan inntak av kalsiumtilskudd sammen med dolutegrevir redusere effekten av medisinen. Nøye timing av kalsiumtilskudd anbefales for personer som tar dolutegrevir.
• Kinolon antibiotika: Kalsiumtilskudd er kjent for å redusere effektiviteten til denne klassen av antibiotikamedisiner. Eventuelle kalsiumtilskudd bør tas minst 2 timer før eller etter denne medisinen.

Hvis du regelmessig tar kalsiumtilskudd, la legen din vite det før du starter noen ny medisin slik at du kan forhindre mulige interaksjoner.

Kalsium er det mineralet du har mest av i kroppen. Det er avgjørende for utviklingen av sterke, sunne bein og for flere kroppsfunksjoner. Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere og bruke kalsium.

Mange matalternativer kan hjelpe deg med å dekke dine daglige kalsiumbehov, men leger anbefaler noen ganger kalsiumtilskudd for visse helsemessige forhold eller hvis du ikke er i stand til å få nok kalsium i kosten.

Kalsiummangel forårsaket av kosthold alene er sjeldne, men noen helsemessige forhold eller endringer i livet kan redusere kalsiumnivået. Å holde seg på toppen av kroppens kalsiumbehov kan bidra til å opprettholde beinstyrke og struktur, opprettholde kardiovaskulær funksjon og senke kolesterolnivået.