Hvordan trener jeg med Myasthenia Gravis?

Hvis du har myasthenia gravis, vil legen din sannsynligvis oppmuntre deg til å trene med lav til moderat intensitet regelmessig.

Selv om forskning på effekten av trening hos personer med myasthenia gravis er begrenset, fant en gjennomgang fra 2023 av ni studier at deltakelse i et treningsprogram generelt var trygt for personer med denne tilstanden. Oppbyggingen og innholdet i treningsprogrammene varierte på tvers av studiene.

Bare én av forskningsdeltakerne opplevde en oppblussing av myasthenia gravis mens han deltok i et treningsprogram. Til sammenligning opplevde fem personer som var en del av kontrollen og ikke deltok i et treningsprogram en oppblussing.

Noen forskningsdeltakere følte også økt tretthet, men den var mild og forbigående.

Snakk med legen din for å finne ut om du bør inkludere mer trening i rutinen din eller justere dine nåværende treningsvaner. Du må kanskje ta en pause fra treningen eller justere treningsrutinen din når du opplever en oppblussing eller forverring av symptomer.

Det er ikke klart om trening reduserer sykdomsaktivitet eller symptomer i myasthenia gravis, men det støtter generell fysisk og mental helse.

Noen studier i samme 2023-gjennomgang fant forbedringer i myasthenia gravis-relatert tretthet og immunmarkører blant personer som deltok i et treningsprogram, men andre studier gjorde det ikke.

En gjennomgang fra 2021 fant at fysisk trening eller trening kan forbedre pustemønsteret og respiratorisk muskelstyrke hos personer med myasthenia gravis.

Regelmessig trening kan også forbedre generell styrke, bevegelighet, utholdenhet og balanse. Dette kan hjelpe deg med å fullføre rutineoppgaver som å gå, gå i trapper og husarbeid med mer letthet og uavhengighet. Å forbedre din fysiske styrke og balanse reduserer også risikoen for fall og skader.

Generelt vet vi at regelmessig trening reduserer risikoen for visse kroniske helsetilstander, for eksempel:

• hjertesykdom
• Type 2 diabetes
• mange typer kreft

Trening har også psykiske fordeler. Det kan forbedre søvnkvaliteten din, øke humøret ditt og begrense symptomer på angst og depresjon.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvilke typer trening som er best for personer med myasthenia gravis.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) råder voksne til å:

• Få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke.
• Fullfør muskelstyrkende aktiviteter minst 2 dager i uken, inkludert aktiviteter som er rettet mot alle de viktigste muskelgruppene dine.

Disse anbefalingene er for den generelle voksne befolkningen, ikke personer med myasthenia gravis spesifikt. Legen din kan hjelpe deg å finne ut om disse målene passer for deg. De kan råde deg til å justere intensitetsnivået, varigheten eller frekvensen på treningsøktene dine.

Noen eksempler på aerobe aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:

• rask gange
• vann aerobic
• sykle i moderat tempo på jevnt underlag

Noen eksempler på muskelstyrkende aktiviteter inkluderer:

• vektløfting
• motstandsbåndøvelser
• calisthenics, som pushups og situps
• visse typer yoga og pilates

Snakk med legen din før du prøver en ny aktivitet. De kan hjelpe deg å finne ut om det er trygt for deg.

Å få behandling for myasthenia gravis er viktig for å redusere symptomene og redusere risikoen for komplikasjoner. Det kan bidra til å forhindre potensielt livstruende komplikasjoner, inkludert en myastenisk krise.

Mer forskning er nødvendig for å lære hvordan behandlinger påvirker treningsevnen ved myasthenia gravis. Noen mennesker har anekdotisk rapportert at å få behandling støtter deres treningsevner eller mål.

Snakk med legen din for å lære mer om behandlingsalternativene dine for myasthenia gravis. Gi dem beskjed hvis du merker endringer i helsen din eller hvis du har spørsmål eller bekymringer angående behandlingsplanen din.

Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å utvikle en trygg og bærekraftig treningsplan:

• Bygg opp gradvis: Hvis du starter en ny treningsrutine eller kommer tilbake etter en pause, start sakte og bygg deg opp gradvis. Arbeid med en helsepersonell for å utvikle en treningsplan som passer til dine nåværende evner.
• Be om henvisning til fysioterapeut eller treningsfysiolog: Disse spesialistene kan hjelpe deg med å utvikle en individualisert plan og lære å utføre nye aktiviteter eller bevegelser på trygge og effektive måter.
• Bli aktiv med en venn: Du kan finne det morsommere og motiverende å trene med en venn. De kan også hjelpe deg i nødstilfeller, for eksempel en myastenisk krise som krever medisinsk behandling.
• Respekter dine grenser: Vær nøye med kroppen din – og unngå å trene, reduser intensiteten på treningsøkten, eller ta en pause hvis du føler deg mer sliten eller svak enn vanlig. Du kan finne ut at kroppen din reagerer bedre på flere minitreninger enn én lang treningsøkt.
• Hvil: Å få nok søvn av høy kvalitet og inkludere vanlige hviledager i treningsrutinen din er viktig for å støtte helsen din og komme deg etter trening. Snakk med legen din, fysioterapeuten eller treningsfysiologen din for å finne ut hvor ofte du bør ta hviledager og hvor lenge du bør vente mellom treningsøktene.

En treningsplan som fungerer bra for en person med myasthenia gravis, fungerer kanskje ikke for en annen. Å utvikle en individuell plan med legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell kan hjelpe deg med å møte dine behov.

Du kan finne det utfordrende å trene med myasthenia gravis på grunn av tretthet, svakhet eller andre symptomer.

Men fordelene med trening med lav til moderat intensitet ser ut til å oppveie risikoen for de fleste.

Å få regelmessig trening kan forbedre styrke, bevegelighet, utholdenhet, balanse og humør. Det reduserer også risikoen for mange kroniske helsetilstander, som hjertesykdom og type 2 diabetes.

Legen din, fysioterapeuten eller treningsfysiologen din kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan som dekker dine behov. De vil sannsynligvis råde deg til å inkludere aerobe og muskelstyrkende øvelser i rutinen din.

Å følge behandlingsplanen for myasthenia gravis er også viktig for å holde seg trygg og sunn.