Hvordan unngå migrene før det skjer

1. Unngå høye lyder og sterkt lys

Høye lyder, blinkende lys (for eksempel stroboskoplys) og sensorisk stimulering er vanlige utløsere for migrenehodepine. Disse stimuli kan være vanskelig å unngå, men å vite at de oppstår i visse situasjoner og miljøer kan hjelpe. Disse inkluderer:

• kjører om natten
• å være på kino
• delta på klubber eller overfylte arenaer
• opplever gjenskinn fra solen

Ta pauser fra TV-en eller dataskjermen for å hvile øynene, og juster lysstyrkenivåene på digitale skjermer. Vær nøye med alle visuelle og lydforstyrrelser, og sørg for at du enkelt kan unngå dem hvis det oppstår migrene.

2. Vær oppmerksom på matvalg

Visse matvarer og drikker kan utløse hodepine, for eksempel:

• sjokolade
• rødvin
• bearbeidet kjøtt
• søtningsmidler
• ost

Vet hvilke matvarer og tilsetningsstoffer som forårsaker hodepine for deg, og lær å unngå dem. Mat og drikke med koffein eller alkohol – spesielt rødvin eller champagne – er vanlige triggere. Begrens mengden du spiser i løpet av dagen, eller unngå dem helt om nødvendig.

3. Før hodepinedagbok

Ved å føre dagbok kan du enkelt identifisere dine spesifikke migreneutløsere. Her er eksempler på ting du kan være oppmerksom på:

• hva du spiser og drikker
• din treningsrutine og tidsplan
• været
• sterke følelser og følelser du kan ha
• medisinene dine og deres bivirkninger
• tider og alvorlighetsgraden av hodepinen

Dette kan hjelpe deg med å se et mønster i migreneforekomstene dine og vil gjøre det lettere å unngå et.

4. Pass deg for hormonelle endringer

Hormoner spiller en betydelig rolle når det gjelder migrene. Mange kvinner har en tendens til å oppleve mer migrene i løpet av eller rett før menstruasjonen. Kvinner bør være spesielt på vakt med kosthold og treningsvaner i løpet av denne tiden. Dette vil lette symptomene før de begynner. Ifølge Mayo Clinic kan orale prevensjonsmidler og hormonbehandling (HRT) øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Noen kvinner kan finne lindring ved å bytte til en annen form for prevensjon, mens andre kan oppleve at de har mindre migrene mens de tar prevensjon.

5. Ta kosttilskudd

Selv om migrene kan behandles med eller uten medisiner, er det viktig å få i seg de riktige næringsstoffene. Å ta visse urter og mineraler kan bidra til å avverge migrene. Magnesiummangel har vist seg å bidra til utbruddet av migrene, så å ta et daglig tilskudd kan bidra til å redusere utbrudd. Imidlertid rapporterer Mayo Clinic at resultatene fra disse studiene har vært blandede. Snakk med legen din om urtemedisiner og andre reseptfrie kosttilskudd som kan lette symptomene dine.

6. Vær oppmerksom på været

Endringer i været kan påvirke migrenemønstrene dine. Høy luftfuktighet og varme temperaturer kan stimulere hodepine, samt regnværsdager. Hvis været blir ubehagelig for deg, må du kanskje gå inn og ta en pause fra naturen. Selvfølgelig kan du ikke alltid unngå å gå utendørs, men du kan minimere tiden du bruker i visse hodepinefremkallende vær.

7. Spis og sov på en vanlig timeplan

Faste eller hoppe over måltider kan utløse migrenehodepine. Pass på at du spiser innen en time etter oppvåkning og deretter hver tredje til fjerde time. Sult og dehydrering forårsaker begge migrene. Pass på at du drikker nok vann, og hopp aldri over et måltid.

Mangel på søvn kan også forverre symptomene, så sørg for at du klokker inn minst syv til åtte timer. Selv å få for mye søvn kan forårsake hodepine, så ikke prøv å kompensere for tapt søvn ved å slumre for lenge.

8. Unngå stress

Selv om vi ikke alltid kan kontrollere stressende situasjoner, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på dem. Migrene er et vanlig resultat av stressende hendelser. Avspenningsteknikker som meditasjon, yoga og biofeedback kan bidra til å redusere stressnivået.

9. Velg avslappende øvelser

Regelmessig trening er en viktig del av en sunn livsstil. Men intens trening, som vektløfting, kan utløse hodepine.

Vær oppmerksom på kroppens respons på visse aktiviteter. Velg aktiviteter som fremmer stressreduksjon uten å legge for mye belastning på kroppen, for eksempel yoga, lett aerobic eller tai chi. Å ta antiinflammatoriske legemidler før trening kan bidra til å lindre symptomene.

Planlegge på forhånd

Å lære å unngå dine spesifikke triggere og planlegge fremover er en viktig del av å holde migrene under kontroll. Ved å fange dem tidlig kan du unngå de mest alvorlige symptomene.

For flere tips om forebygging og behandling av migrene, last ned gratisappen vår, Migraine Healthline. Ikke bare kan du finne ekspertressurser på migrene, men vi vil koble deg til virkelige mennesker som forstår hva du går gjennom. Still spørsmål, søk råd og bygg relasjoner med andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.