Hvorfor du vil spise alle tingene før mensen

Hvorfor det skjer

Skyld på hormonene.

En studie fra 2016 antyder at endringer i nivåer av hormoner østrogen og progesteron forårsaker sug etter høykarbo og søt mat før mensen.

Hormonene dine er kanskje ikke den eneste drivkraften bak ønsket om å spise alle godsakene i pantryet ditt før Flo kommer til byen. Å spise all maten kan også hjelpe deg med å bekjempe alle følelsene som følger med det premenstruelle stadiet av syklusen din.

Kroppen frigjør serotonin når du spiser stivelsesholdig mat og søtsaker. Serotonin er et kjemikalie som øker følelsen av lykke. Et løft i gode følelser er alltid hyggelig, men enda mer når du er utslitte hormoner, føler du deg helt PMS-y.

Tvangsmessig spising og matsug før menstruasjon kan også være tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), som er en mer alvorlig form for PMS.

Hvis du er en av de 14 prosentene som har uregelmessig menstruasjon, kan du være mer utsatt for overspising, iht. undersøkelser.

Så jeg er ikke gravid?

Det kan du være, men selv om du har lyst på sylteagurk dyppet i is, betyr det ikke nødvendigvis at du er gravid. PMS er fortsatt den sannsynlige årsaken.

Visst, svangerskapssug og sult er vanlig, men det samme er aversjoner mot visse matvarer. Dette betyr å bli fullstendig skremt av bare synet eller lukten av visse matvarer, inkludert de du elsket før graviditeten. Mataversjoner er vanlig under graviditet, men ikke ved PMS.

Graviditet vil sannsynligvis også forårsake andre symptomer lenge før suget starter, som:

• uteblitt menstruasjon
• kvalme
• brystvorteforandringer, som mørkere eller større areola

Alt som er sagt, PMS og graviditet deler lignende symptomer. Hvis det er noen sjanse for at du kan være gravid, er det å ta en graviditetstest den eneste måten å vite sikkert.

Hvor tidlig kan suget starte?

Perioderelaterte cravings starter vanligvis rundt 7 til 10 dager før mensen starter. Dette er også når andre PMS-symptomer har en tendens til å starte, som endringer i avføringsvanene dine (hallooo mens bæsj og prutter), hodepine, akne og oppblåsthet.

Trangen til å fylle ansiktet forsvinner vanligvis når mensen starter.

Er det greit å hengi seg?

Å ja. Det er ikke bare greit, men det er viktig å lytte til kroppen før mensen.

Visse cravings kan skje av en grunn, og kroppen din kan trenge flere kalorier.

Dette er ikke å si at du bør overdrive det daglige, selvfølgelig. Men hvis kroppen din ber deg om noe annet før mensen, ikke slå deg selv opp for å spise mer enn du vanligvis vanligvis.

Å ta hensyn til kroppen din og dens behov er nøkkelen.

Maten jeg har lyst på får meg bare til å føle meg verre!

Ja, det har en tendens til å skje når vi spiser mat med mye raffinert sukker, salt og karbohydrater.

Å bytte ut det du har lyst på for sunnere alternativer eller begrense deler av disse varene du trenger, kan bidra til å gi kroppen din det den skriker etter uten å få deg til å føle deg verre.

Les videre for noen bytter for vanlige periodetrang.

Hvis det er karbohydrater du har lyst på

Å strekke seg etter enkle karbohydrater når du føler deg trøtt og kvalm kan få deg til å føle deg bedre på grunn av økningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har du for mange og du kan ende opp med å føle deg enda mer treg.

I stedet for enkle karbohydrater, som chips, brød eller pasta, velg komplekse karbohydrater som øker serotonin, men som får deg til å føle deg bedre lenger. Disse inkluderer ting som bønner og linser, brun ris og havre.

Hvis du bare må tilfredsstille en søt tann

Fristende som det kan være å spise en hel pose Oreos når søtsuget ber om tilfredsstillelse, fører for mye sukker vanligvis til en ganske ubehagelig krasj.

Gå videre og ta en kake eller to hvis du føler deg lyst. Det finnes imidlertid andre måter å tilfredsstille et sukkertrang på. Noen søte og sunne ideer:

• smoothies
• frukt og yoghurt
• epleskiver dryppet med honning
• energibiter
• løypeblanding

Har du en søt tann som ikke vil gi seg? Vurder disse 19 matvarene som bekjemper sukkertrang.

Hvis du TRENGER sjokolade

Sjokolade er en av de mest felles mat som folk ønsket seg før mensen. Heldig for meg – eh – du, det er fordeler med sjokolade.

Hold deg til mørk sjokolade hvis du vil høste de helsemessige fordelene av dette suget. Mørk sjokolade inneholder mye antioksidanter og mineraler, og bare en firkant eller to med mørk sjokolade av høy kvalitet kan ofte gjøre susen.

Hvis du bare vil føle deg mindre sugen

Det er ingen måte å sukkerbelegge det på: PMS kan få deg til å føle deg som en drittsekk følelsesmessig. Tristhet, humørsvingninger og gråtighet er vanlige symptomer som kan strekke seg noen dager inn i mensen.

I stedet for å prøve å stoppe alle følelsene med en knyttneve av gummibjørner, prøv aktiviteter som har vist seg å øke kroppens lykkehormoner: endorfiner, serotonin, oksytocin og dopamin.

For all del, fortsett å spise de gummibjørnene, bare sørg for at du gjør noe annet for din mentale helse.

Hvis du ønsker å forbedre humøret og øke energien, kan du:

• gå en tur
• ta en joggetur
• ha sex – i partnerskap eller alene
• se en morsom film
• snakk med en venn
• kos kjæledyret ditt

Når du skal oppsøke lege

Å ønske å spise mer enn vanlig før mensen og ha cravings er ganske vanlig og vanligvis ikke noe å bekymre seg for.

Når det er sagt, er det noen omstendigheter som kan indikere et underliggende problem.

Se legen din hvis du er sulten eller har lyst:

• vedvare gjennom hele måneden
• er en måte å takle vedvarende eller alvorlige følelser av depresjon, angst eller stress
• føre til betydelig vektøkning
• forårsaker angst eller nød
• påvirke behandlingen eller bedring fra en spiseforstyrrelse
• forstyrre din evne til å prestere på skolen eller jobben

Det er også viktig å oppsøke lege hvis du har lyst på ikke-matvarer, som medisinsk kalles pica.

Pica er mer vanlig hos gravide og barn, men kan også utvikle seg hos personer med visse tilstander.

Sugen på ikke-matvarer, som is, leire, skitt eller papir, kan skyldes jernmangel, som er spesielt vanlig hos personer med tung menstruasjon og verdt å følge opp med legen din.

Bunnlinjen

Vær trygg på at du ikke er den eneste som noen gang tar snacks i pantryet før mensen. I stedet for å slå deg selv opp over cravings, lytt til kroppen din og gi den det den trenger.

Hvis det betyr at den en gang i måneden trenger pizza og is, så får det være.

4 yogastillinger for å lindre kramper

Adrienne Santos-Longhurst er en frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.