Hvorfor våkner jeg alltid sulten og hva kan jeg gjøre med det?

Hva kan jeg gjøre når jeg våkner sulten?

Hvorfor våkner jeg sulten?

Kroppen din forbrenner fortsatt kalorier mens du sover, men med mindre du har en medisinsk tilstand som krever behandling, bør ikke magen rumle om natten.

Det er mange grunner til at du kan våkne sulten om natten eller om morgenen. Oftest har det med livsstil å gjøre, men medisiner og andre forhold kan også være årsaken.

Overspising før sengetid

Hvis du er typen som strekker deg etter pizza og annen hurtigmat en time eller to før du stikker i sekken, kan dette være grunnen til at du våkner sulten.

Inntak av mat – spesielt mat med mye stivelse og sukker – rett før sengetid fører til en økning i blodsukkeret. Bukspyttkjertelen frigjør deretter et hormon kalt insulin, som forteller cellene dine å absorbere blodsukker. Dette fører til at blodsukkernivået synker, noe som fører til sult.

På toppen av det, studier viser at å spise om natten generelt sett er mindre mettende sammenlignet med å spise om morgenen.

Forskere anbefaler kun å innta en liten, næringsrik matbit på mindre enn 200 kalorier rett før sengetid. For eksempel har en proteinrik drikke før sengetid vist seg å både tilfredsstille sulten og forbedre morgenforbrenningen.

Mangel på søvn

Å ikke få nok søvn er assosiert med dårlig blodsukkerkontroll. Selv bare noen få søvnløse netter kan påvirke blodsukkernivået ditt. Mangel på søvn har vært knyttet til høyere nivåer av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å produsere sult. Sikt på seks til åtte timers søvn om natten for å forhindre disse problemene.

Premenstruelt syndrom (PMS)

PMS er en tilstand som kan påvirke fysisk helse og atferd, vanligvis rett før mensen starter. Det antas å være forårsaket av endringer i hormonnivåer.

Matsuget, spesielt etter sukkerholdige snacks, er et vanlig symptom, sammen med:

• oppblåsthet
• utmattelse
• endringer i søvn

Hvis du merker en endring i appetitten eller våkner sulten om natten rett før mensen, kan PMS være skylden.

Medisiner

Visse medisiner er kjent for å øke appetitten, noe som kan få deg til å våkne med en rumlende mage. Disse inkluderer:

• noen antidepressiva
• antihistaminer
• steroider
• migrene medisiner
• noen diabetesmedisiner, for eksempel insulin
• antipsykotika
• medikamenter mot anfall

Tørst

Tørste blir ofte forvekslet med sult. Dehydrering gjør deg sløv, noe som kan få deg til å tro at du er sulten.

Hvis du våkner med sult og trang, kan du prøve å drikke et stort glass vann og vente noen minutter for å se om trangen går over. Sørg for at du holder deg hydrert hele dagen.

Understreke

Stress er beryktet for å forårsake mattrang. Når stressnivået øker, frigjør kroppen din visse hormoner, som kortisol. Stress engasjerer fly-eller-kamp-responsen, og får sukker til å slippe ut i blodet for rask energi.

Yoga, meditasjon og pusteøvelser er gode måter å redusere stress og blodsukkertopper etter et måltid.

Fysisk overanstrengelse

Trening hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Blodsukkernivået synker når musklene absorberer sukker fra blodet. Men hvis du trener intenst om natten, kan du oppleve at blodsukkernivået faller for lavt til å holde kroppen mett gjennom natten.

Sørg for at du får i deg nok å spise til middag eller vurder å ta en proteinrik snack etter en anstrengende treningsøkt. Hvis du vanligvis trener om kvelden og legger deg sent, kan det være lurt å flytte den vanlige middagstiden nærmere – men ikke for nær – leggetiden.

Det er også en god idé å drikke mer vann etter en treningsøkt for å unngå dehydrering.

Nattspisesyndrom (NES)

NES er en spiseforstyrrelse som forårsaker mangel på matlyst om morgenen, trang til å spise om natten og søvnvansker. Ikke mye er kjent om hva som forårsaker nattspisesyndrom, men forskere spekulerer i at det har noe å gjøre med lavere melatoninnivåer om natten.

Personer med denne tilstanden har også lavere leptin, som er kroppens naturlige appetittdempende middel, og andre problemer med kroppens stressresponssystem.

NES er ikke alltid anerkjent av leger, og det er ingen spesifikke behandlingsalternativer. Antidepressiva kan bidra til å forbedre tilstanden.

Svangerskap

Mange kvinner opplever at appetitten øker under svangerskapet. Å våkne sulten er sannsynligvis ikke en grunn til bekymring, men du må sørge for at spising sent på kvelden ikke får deg til å gå opp for mye i vekt.

Spis en sunn middag og ikke legg deg sulten. Et proteinrikt mellommåltid eller et varmt glass melk kan holde blodsukkernivået ditt stabilt gjennom natten.

Sult om natten mens du er gravid kan være et symptom på svangerskapsdiabetes, som er blodsukkerøkning under graviditet. Alle kvinner testes for denne tilstanden mellom 24 og 28 uker av svangerskapet, og det går vanligvis over etter at babyen er født.

Andre helsemessige forhold

Noen helsemessige forhold kan ha en dyp effekt på appetitten din, spesielt hvis de involverer stoffskiftet. Fedme, diabetes og hypertyreose er kjent for å forårsake problemer med appetittkontroll.

Diabetes forårsaker problemer med å regulere blodsukkernivået. Ved type 2 diabetes, for eksempel, reagerer ikke cellene på insulin og sukker sirkulerer i blodet. Resultatet er at kroppen din aldri får den energien den trenger, så du fortsetter å føle deg sulten.

Andre symptomer på diabetes inkluderer:

• overdreven tørste
• utmattelse
• saktetilhelende sår
• uklart syn
• overdrevent behov for å urinere

Å være overvektig eller fedme kan også gjøre det vanskeligere for kroppen din å bruke insulin og kontrollere blodsukkernivået.

Økt appetitt er også et av de vanligste symptomene på hypertyreose, som oppstår når skjoldbruskkjertelen din lager for mye av hormonene tetrajodtyronin (T4) og trijodtyronin (T3).

Hvordan takle

Et balansert kosthold kan forbedre din generelle helse og energinivå, og også holde deg mett gjennom natten. Dette betyr å spise mer frukt og grønnsaker og mindre sukker, salt, koffein og alkohol.

Prøv å ikke innta et stort måltid rett før du legger deg. Å spise en liten matbit er en god idé hvis det er en stund siden middag, men du må unngå for mye sukker og stivelse. Målet er å holde blodsukkernivået så stabilt som mulig.

Gode ​​alternativer for en sen matbit inkluderer:

• fullkornsblanding med lettmelk
• ren gresk yoghurt med frukt
• en håndfull nøtter
• hel hvete pita med hummus
• riskaker med naturlig peanøttsmør
• epler med mandelsmør
• en proteindrikk med lite sukker
• hardkokte egg

Hvis du opplever at du alltid er sulten før leggetid, bør du vurdere å øke middagstiden en time eller to.

Hvis du er overvektig eller overvektig, har vekttap også vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen og regulere appetitten.

Når du skal oppsøke lege

Se en lege hvis disse livsstilsendringene ikke hjelper, eller du har andre symptomer. Hvis legen din gir deg en diagnose av en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, vil du sannsynligvis bli satt på en behandlingsplan for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden.

Hvis du tror at sulten er et resultat av medisiner, ikke slutt å ta den uten å snakke med legen din først. De kan anbefale en annen medisin eller justere dosen din.

Ta bort

Enkle kostholdsendringer, som å unngå stivelse og sukker før sengetid, redusere stress, få tilstrekkelig søvn og holde seg hydrert kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret og regulere appetitten.

Hvis du er overvektig eller merker symptomer på andre helsemessige forhold, se legen din.