Ja det kan du! Tips for å trene med brystkreft

1. Tren gjerne i ditt eget tempo

Start gradvis og bygg videre på hver dag. De dagene jeg følte meg ekstra spenstig, parkerte jeg lenger unna på sykehusets parkeringsplass og nøt noen ekstra skritt på vei til og fra behandling. Du vil bli overrasket over hvordan selv den minste innsats vil hjelpe deg både fysisk og følelsesmessig.

2. Selv den minste bevegelse kan telle

Selv under de verste dagene mine, da jeg var sofabundet, prøvde jeg fortsatt å gjøre noe. Jeg ville tatt noen benløft eller sakte luftslag med armene mens jeg lå på sofaen. Det hjalp meg mentalt mer enn noe annet. Hvis du er sengeliggende eller sofabundet, gjør noen veldig lette bevegelser for å holde blodet flytende og løfte humøret.

3. Øv på tilbakeholdenhet

Hedre kroppen din og det du går gjennom. Noen måneder etter lumpektomien min var jeg på lekeplassen med stesønnen min og bestemte meg for å jage ham over apekattene. Dette var en veldig normal aktivitetsforstadium. I det øyeblikket glemte jeg helt at jeg var etter operasjonen og midt i behandlingen. Da hele kroppsvekten min hang fra stengene, kjente jeg at arrvevet langs brystet og siden revnet og jeg hadde uutholdelig smerte. Oops.

Og med bivirkninger som svimmelhet og svimmelhet spiller det ingen rolle hva den siste artikkelen sier om helsefordelene ved luftyoga. Øvelser som involverer mye bevegelse der hodet er under midjen kan være ekstremt farlig. Jeg lærte også veldig raskt at burpees ikke anbefales når du har svimmelhet.

Selv på gode dager, ikke glem at du går gjennom behandling.

4. Ikke bry deg om hva andre tenker

En av de viktigste lærdommene jeg lærte mens jeg trente under behandlingen var å ikke bekymre meg for andre.

Jeg trente ofte på treningsstudioet på kontoret mitt for styrketrening og lett jogging på tredemøllen. Jeg var skallet av cellegift. Å ha på seg parykk eller skjerf under treningen var uaktuelt – de gjorde meg for varm. Jeg er sikker på at jeg var et syn å se.

Jeg kom til et punkt hvor jeg ikke brydde meg om hvordan jeg så ut. Jeg trente med skallet hode og lymfødem-ermet og sang sammen med låtene på iPoden min. Det jeg ikke forutså var de utallige personene som henvendte seg til meg for å fortelle meg hvor mye jeg inspirerte dem med min gru og styrke til å kjempe.

Årets beste brystkreftblogg »

5. Husk at trening har sine fordeler

Mange leger bekymre deg for at styrketrening kan utløse utbruddet av lymfødem, som er hevelsen i det myke vevet i armen. Hvis du har hatt brystkreftoperasjon, og spesielt hvis lymfeknuter ble fjernet, er du iboende utsatt for lymfødem. Men fordelene med trening kan langt oppveie risikoen.

For eksempel utløser trening apoptose, død av kreftceller, og bidrar til å redusere sjansene dine for å dø av kreft.

6. Øv på sikkerhet

Her er noen ting du bør huske på når du trener under behandlingen.

Snakk alltid med legen din og spesielt en lymfødemspesialist før du begynner på et treningsprogram. De kan anbefale deg å ha en kompresjonshylse for å minimere hevelsen i armen.

Rutinen du pleide å gjøre før kreft er kanskje ikke hensiktsmessig under behandlingen. Legen din kan også hjelpe deg med å avklare hvilke øvelser du kan gjøre på egen hånd og hvilke du kan trenge hjelp fra en fysioterapeut.

Litt ekstra motivasjon

Ikke glem endorfinene! Trening produserer endorfiner i kroppen din, og endorfiner hjelper deg med å føle deg glad. Å være lykkelig er sårt nødvendig under kreftbehandling. Da jeg var i en fullverdig kreftfunk, satte jeg på favorittspillelisten fra 80-tallet og danset som om jeg var en tenåring igjen. Selv om det var for en eller to sanger, løftet dansen alltid humøret mitt.

Her er min overlevende spilleliste med optimistisk, girl power, krefteksplosiv musikk å trene etter.

• «Ain’t No Mountain High Enough» – Diana Ross
• «Fight Song» – Rachel Platten
• «Fighter» – Christina Aguilera
• «Shake It Off» – Taylor Swift
• «Så hva» – P!NK
• «Stronger» – Kelly Clarkson
• «Survivor» – Destiny’s Child
• «Paraply» – Rihanna

Hedre deg selv. Elsk deg selv. Du er vakker. Du er en overlevende.

Fortsett å lese: Yoga for brystkreft »

Holly Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter av seks bøker, en blogger, forkjemper for en sunn livsstil, og overlevende brystkreft og Hashimotos tyreoiditt. Ikke bare er hun president og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun samler også opp en imponerende CV med utmerkelser som offentlig foredragsholder og inspirasjon for kvinner overalt. Følg henne på Twitter kl @PinkFortitude.