Kan du krympe magen og hvor lang tid tar det?

Er det mulig å krympe magen?

Magen er litt som en ballong – den strekker seg for å fylles når du spiser og drikker, og går tilbake til sin vanlige størrelse når den tømmes.

De fleste voksne har omtrent samme størrelse på magen, selv om folk kan veie ulikt mye. Den tomme magen din er omtrent 12 tommer lang og 6 tommer over på det bredeste punktet. Som voksen kan magen din utvide seg til å inneholde omtrent 1 liter mat.

Når du strekker magen med mye mat, blir den ikke slik eller strekker seg ut. Den går ganske enkelt tilbake til sin forrige størrelse når den fordøyer maten din.

Magen din utvides og krymper hele tiden for å få plass til maten din. Du kan ikke konsekvent endre dens fysiske størrelse ved å spise annerledes eller i veldig små mengder.

For eksempel vil ikke å spise magen din krympe over tid. Og å spise små mengder mat vil ikke «krympe magen» heller. Den eneste måten du fysisk og permanent kan redusere størrelsen på magen din, er å operere.

Du kan miste totalt kroppsfett over tid ved å spise sunne matvalg, men det vil ikke endre magestørrelsen din. Det er mulig at når folk tenker på å krympe magen for å gå ned i vekt, snakker de om hvordan magestrekk påvirker appetittsignaler.

La oss utforske dette konseptet mer detaljert.

Hvordan påvirker magestørrelsen appetitten?

Magen og hjernen regulerer appetitten din på en rekke måter. En av dem er gjennom meldinger som overføres via nerver når magen strekker seg en viss mengde. Et eksempel er vagusnerven, hovednerven som gir sensasjoner til magen og overfører meldinger til hjernen.

Vagusnerven har forskjellige overvåkingsnerveceller som sender meldinger til hjernen om hvor full magen er, samt hva slags næringsstoffer som finnes. Når magen er strukket full av mat, sender vagusnerven signaler til hjernen for å fortelle deg at det er på tide å bremse ned eller slutte å spise.

Selv om det ikke er mulig å krympe magen, er det mulig å endre hvordan magen tilpasser seg sult og metthetsfølelse. Forskere har funnet at du over tid kan bli vant til å føle deg mett med mindre mengder mat.

Selv om det ikke er mulig å krympe magen, er det mulig å endre hvordan magen tilpasser seg sult og metthetsfølelse.

På baksiden er det mulig at når magen er tom, kan nervene i magen sende meldinger til hjernen din. Dette kan påvirke hormoner i kroppen din, for eksempel ghrelin. Leger kaller dette «sulthormonet» fordi det stimulerer sult.

Magestørrelse alene er ikke det som påvirker sult. Faktorer som lavt blodsukker, tanken eller lukten av mat, og mye mer har også innvirkning. Alle disse spiller en faktor i appetitten din.

Å kontrollere appetitten er en mer effektiv måte å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt enn å prøve å «krympe magen.»

Hva er den beste måten å redusere appetitten på?

Ghrelin er et hormon som kan virke mot deg når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Studier har funnet at ghrelin øker når du går ned i vekt som et middel for å opprettholde balansen i kroppen din.

Men håpet er ikke ute – det er vitenskapelig beviste måter å hjelpe deg med å kontrollere appetitten. Disse inkluderer:

• Spis flere små måltider per dag i stedet for større. Dette kan «trene» magen over tid for å øke følelsen av tilfredshet og metthet med mindre måltider. Denne vanen vil også bidra til å holde blodsukkernivået ditt stabilt, og redusere sterkt sug etter søtsaker eller karbohydrater.
• Drikk vann før du spiser et måltid. Dette kan bidra til å strekke magen og begynne å øke metthetsfølelsen før du spiser.
• Spis en diett som inneholder mange sunne matalternativer. Dette inkluderer magre proteiner og sunne fettkilder, som nøtter og avokado. Cellene i mageslimhinnen gjenkjenner disse som gunstige for kroppen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at sulthormonene dine som ghrelin vil øke.
• Vent 10 til 15 minutter når du får lyst på å spise. Noen ganger er det alt du trenger å ta mer tid før du gir etter for et sug for å få det bort.

Appetitten er ikke dårlig. Det signaliserer når det er tid for deg å spise. Men hvis du har problemer med å kontrollere appetitten og ofte spiser for mye, bør du vurdere å snakke med legen din.

Bortsett fra kirurgi, kan du ikke krympe det faktiske mageorganet ditt. Du kan imidlertid miste kroppsfett generelt. Dette er et utmerket helsemål siden å ha for mye fett i kroppen din kan føre til en rekke helseproblemer. Overflødig kroppsfett øker også risikoen for å utvikle flere typer kreft.

Visceralt fett er en hovedsak risikofaktor for type 2 diabetes, hjertesykdom og andre tilstander. Denne typen fett finnes rundt organene i magen (magen).

Du kan bidra til å kontrollere appetitten din ved å spise mindre måltider og gjøre sunne matvalg. Hvis du har vanskeligheter med å styre appetitten, snakk med en lege eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å komme opp med en plan som er skreddersydd for dine behov og helsemessige forhold.