Kan hjemmemedisiner bidra til å lette bivirkninger av brystkreftbehandling?

Hjemmemedisin for tretthet

Tretthet er en vanlig bivirkning av behandlingen som kan påvirke hverdagen din. For å øke og spare energi, prøv å holde deg til en daglig rutine og søvnplan. Hvis du kan, begrense lurer eller hvilepauser til 30 minutter eller mindre om gangen.

Denne studien fra 2014 fant at kvinner med brystkreft som spiste sunt og var fysisk aktive reduserte nivået av tretthet.

For å opprettholde et balansert kosthold bør du:

• Spis eller drikk minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag.
• Pass på at du får i deg nok kalorier og protein. Legen din kan gi veiledning om anbefalte nivåer.
• Snakk med legen din om du bør ta et daglig multivitamin.

Du bør også sikte på å få inn 20 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Det er viktig å holde seg så aktiv som mulig samtidig som man respekterer grensene for kroppen og energinivået.

Du kan finne det fordelaktig å inkludere en eller flere av følgende aerobe øvelser i din daglige rutine:

• gå
• sykling
• dans
• svømming

Aerobic trening har en rekke fordeler, inkludert:

• økt utholdenhet og utholdenhet
• forbedret kroppsfunksjon
• bedre søvn
• redusert stress

Det kan også redusere risikoen for tilbakefall av brystkreft.

Før du trener, sørg for at du føler deg frisk nok til å fullføre øvelsen og gjør den forsiktig. Sjekk med legen din eller en treningsekspert som spesialiserer seg på kreft og trening hvis du har noen bekymringer.

Du bør ikke trene uten legens godkjenning hvis du har:

• lavt antall hvite blodlegemer
• feber
• infeksjon
• anemi
• kreft som har spredt seg til beinene dine

Hjemmemedisin for søvnløshet

Hvis du opplever søvnløshet, bør du prøve å opprettholde en søvnplan og sørge for at sovemiljøet ditt bidrar til hvile og avslapning.

Følgende tips kan være nyttige:

• Demp lyset omtrent en time før du ønsker å sovne. Dette kan hjelpe hjernen din å innse at det er på tide å gå inn i dvalemodus.
• Juster temperaturen på soverommet ditt. Et kjøligere rom – vanligvis mellom 15,6 °C og 67 °F (19,4 °C) – anses som et ideelt sovemiljø.
• Begrens støy før sengetid og om natten. Dette kan bety at du slår av TV-en omtrent en time før du planlegger å sove eller bruker en vifte eller omgivelsesstøymaskin for å overdøve uønskede lyder.
• Bruk aromaterapi for å slappe av. Beroligende dufter, som lavendel, kan bidra til å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket.

Forskere i ett 2015 studie fant at gåing med moderat intensitet forbedret søvnkvaliteten hos personer med kreft. Prøv å gå i 20 minutter eller mer hver dag.

Du kan justere tiden avhengig av hvordan du føler deg. Du kan også dele opp tiden i noen få økter per dag. Når du føler deg opp til det, gå i en lengre periode.

Før du legger daglige turer til rutinen din, sjekk med legen din. De kan vurdere om du er fysisk i stand til å fullføre øvelsen.

Lær mer: Tips for å sove bedre »

Hjemmemedisin for hetetokter

Resultatene av en 2011 studie fant at kvinner som deltok i et mindfulness-treningsprogram opplevde redusert plage og angst forårsaket av hetetokter.

Programmet, kjent som mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), lærte deltakerne hvordan de kan være mindre reaktive på tanker, følelser og sensasjoner når de oppstår og passerer. Målet var å endre måten de tenkte og oppførte seg på.

Du kan trene MBSR så ofte du vil i løpet av dagen. Når du starter opp, prøv å ta en eller to 10-minutters økter per dag. Du kan finne det fordelaktig å bruke et guidet nettbasert program for å hjelpe deg med å inkorporere teknikker i hverdagen.

Mindfulnesstrening har potensial til å bringe frem ubehagelige følelser og følelser. Vær forsiktig med deg selv i løpet av denne tiden, og avbryt praksisen hvis det forårsaker intenst ubehag.

Å unngå triggere kan også bidra til å redusere hetetokter. Vanlige utløsere inkluderer:

• krydret mat
• koffein
• alkohol
• trange klær
• røyking

Lær mer: Rettsmidler mot hetetokter »

Hjemmemedisin for brystsmerter

Hvis du opplever brystsmerter, kan du bruke følgende for å lindre smerte:

• ispakke
• varm kompress
• selvmassasje
• Epsom salt eller magnesiumbad

Bruk den valgte metoden så ofte du vil, og legg den til avslapningsrutinen din. Bruk denne tiden til å stille inn kroppen din og se hvordan du har det. Du kan også finne det nyttig å bruke en BH med ekstra støtte for å lindre ømhet.

På lang sikt bør du vurdere å ta et vitamintilskudd. Ifølge en 2015 studie, kvinner som tok enten vitamin E eller vitamin B-tilskudd opplevde en betydelig reduksjon i brystsmerter.

Disse kosttilskuddene er generelt trygge, men du bør fortsatt snakke med legen din før du legger dem til diett.

Lær mer: Håndtering av smerter forbundet med brystkreft »

Hjemmemedisin for vaginal smerte

Det er flere ting du kan gjøre for å finne rask lindring:

• Bruk en kald kompress for å redusere smerte eller ømhet.
• Bruk en bomullsdott til å påføre en fortynnet blanding av eplecidereddik og vann for å lindre kløe.
• Ta et Epsom saltbad for å lindre kløe.

Hvis du leter etter ytterligere lindring fra vaginal smerte, kan det være nyttig å lytte til binaural beats ved hjelp av hodetelefoner. EN 2016 studie fant at voksne som lyttet til binaural beats i 20 minutter om dagen i to uker opplevde en reduksjon i smertenivået. Når det er sagt, fokuserte studien ikke på vaginal smerte, men på ulike typer kroniske smerter.

Pass på at du er i stand til å lytte i 15–30 minutter om gangen, med fullt fokus på musikken. Du kan til og med lytte mens du gjør en avslappende yogastilling, for eksempel barnestilling.

Hjemmemedisin for stress og angst

Du kan være i stand til å lindre stress og angst gjennom:

• avspenningsteknikker
• trening
• meditasjon eller mindfulness-øvelser
• yoga

Finn det som passer best for deg, slik at du kan gi slipp på bekymringer, nervøsitet eller spenning.

Yin og restorative yoga er utmerkede måter å hjelpe deg med å føle deg bedre generelt. Nyere forskning har vist at kvinner med brystkreft som praktiserte yoga opplevde mindre angst. Studiedeltakere opplevde også redusert depresjon, tretthet og søvnforstyrrelser.

Begynn med å trene milde, avslappende positurer i minst 15 minutter per økt. Å bruke puter for å støtte kroppen din kan være spesielt fordelaktig hvis du opplever smerte i løpet av treningstiden.

Lær mer: Yoga for personer med kreft — 5 fordeler, 4 positurer »

Hjemmemedisiner for kognitiv funksjon

Problemer med konsentrasjon og hukommelse er en vanlig bivirkning av behandlingen, så det er viktig at du tar skritt for å øke din mentale funksjon.

Du kan prøve følgende:

• Fjern så mange distraksjoner fra arbeidsmiljøet som mulig og ta pauser ofte for å forfriske.
• Prøv å være så organisert som mulig.
• Balanser fysisk aktivitet med avspenning for å redusere stress, som er knyttet til hukommelses- og konsentrasjonsproblemer.
• Prøv å bryte opp din vanlige rutine med nye måter å gjøre ting på.

Å drive med hjernetrening har det også vært vist å ha en positiv effekt på den kognitive funksjonen til kvinner med brystkreft. Det er mange apper, spill og programmer på nettet for å stimulere hjerneaktivitet og funksjon.

Hjemmemedisiner for immunitet

Det er også viktig å øke immuniteten så mye som mulig. Dette kan hjelpe kroppen din med å bekjempe sykdommen og forhindre ytterligere komplikasjoner. Å få nok hvile, holde seg fysisk aktiv og opprettholde en sunn vekt er nøkkelen.

Du kan inkludere følgende immunforsterkende matvarer i kostholdet ditt for ekstra fordeler:

• hvitløk
• ingefær
• yoghurt
• havre
• sopp

Kok med maitake eller shiitake sopp, eller ta soppekstraktpiller, for en ekstra boost. Resultater av en 2013 studie viste at kvinner som fikk cellegift som tok shiitake-soppekstrakt forbedret immunforsvaret deres.

Du kan finne ekstraktet hos din lokale helsekostbutikk eller gjennom en helseleverandør på nett. Følg instruksjonene nøye og snakk med legen din før du tar den. Du bør ikke ta dette tillegget hvis du har en autoimmun lidelse.

Pass på å se etter potensielle bivirkninger, som inkluderer:

• ubehag i magen
• hevelse i huden
• solfølsomhet
• hudallergier
• pustevansker

Lær mer: 15 matvarer som styrker immunforsvaret »

Bunnlinjen

Forhåpentligvis vil noen av disse midlene bidra til å lindre behandlingsbivirkningene og gjøre hverdagen mer komfortabel. Fokuser på din helbredelsesprosess og gjør egenomsorg til en prioritet. Nå ut for hjelp fra kjære og profesjonelle så mye du trenger.

Husk at disse rettsmidlene ikke er en erstatning for din legegodkjente behandlingsplan. Du bør snakke med legen din før du legger disse til rutinen din for å sikre at det ikke vil påvirke din nåværende behandlingsplan.