Kan ikke tro at det ikke er vann – 5 fuktighetsgivende drinker etter trening

Du trenger ikke holde deg til vann

Et etui for sjokoladekarbohydrater

Det er noen gode nyheter for sjokoladefans. Sjokolademelk har dobbelt så mange karbohydrater sammenlignet med den vanlige motparten, noe som gjør den til et godt valg for restitusjon etter trening. Inntak av karbohydrater etter trening fyller opp musklene ved å erstatte glykogenet som går tapt under en treningsøkt. Kombiner karbohydrater med protein og du har det beste utvinningspotensial for slitne muskler.

Å miste for mange elektrolytter gjennom svette kan også forårsake en rekke symptomer, inkludert tretthet, muskelkramper og mental forvirring. Sjokolademelk kan hjelpe på det. Det høye vanninnholdet kan hydrere og fylle på essensielle elektrolytter, som kalium, kalsium og magnesium.

Studier har funnet ut at sjokolademelk er veldig nyttig, spesielt for syklister, utholdenhetsidrettsutøvere og løpere. En studie fra 2010 viste at sjokolademelk forbedret restitusjon og påfølgende ytelse hos syklister mer effektivt enn en isokalorisk karbohydratdrikk. En studie fra 2011 fant melk mer effektiv enn vann for å bekjempe treningsindusert dehydrering hos barn.

Enda en grunn til å elske kokosnøtter

Vi kjenner alle de mange fordelene med kokosnøttvann, inkludert dets høye nivå av antioksidanter og næringsstoffer. Så selvfølgelig er det ingen overraskelse at det også er en god drikke etter trening. Som Gatorade og andre populære sportsdrikker, inneholder kokosnøttvann høye nivåer av elektrolytter som kalium og magnesium.

I 2012, en studie fant at kokosvann var like gunstig for restitusjon etter trening som både sportsdrikker og vann. Men funnene bemerket også at å drikke kokosvann og kokosvannkonsentrat kan forårsake oppblåsthet og urolig mage sammenlignet med sportsdrikker. Så det kan være lurt å unngå å kaste tilbake et kokosnøttvann som du ville gjort med en sportsdrikk og i stedet hydrere sakte.

Kokosvann inneholder også mindre natrium enn sportsdrikker, noe som er avgjørende for påfyll etter svette treningsøkter. Mens utholdenhetsutøvere sannsynligvis bør strekke seg etter noe annet, har kokosvann vist seg å være et flott alternativ for lettere treningsøkter.

Terte juice for å bekjempe ømme muskler

Gjenoppretting for de slitne, såre musklene er kanskje allerede i kjøleskapet ditt. Antioksidantrik kirsebærjuice hjelper til med å redusere betennelse og fordeler muskelgjenoppretting og funksjon. Det høres ut som bare billetten for en effektiv restitusjonsdrink etter trening!

En studie fra 2010 undersøkte maratonløpere som drakk kirsebærjuice både før og etter løpeturen og konkluderte med at juicen bidro til raskere muskelrestitusjon. Det gjør dette ved å øke antioksidanter og redusere betennelse og lipidperoksidasjon.

En studie fra 2006 støttet denne påstanden, og viste at kirsebærjuice ikke bare reduserte muskelskade, men også betydelig forhindret styrketap sammenlignet med placebo. Mens kirsebærjuice kan være gunstig for både utholdenhetsidrettsutøvere og hverdagstrening, er det viktig å finne den usøtede versjonen og holde deg mett til bare én porsjon (10 gram).

Forbedre avslapning med svart og grønn te

Din avslappende kopp te har flere fordeler enn du tror. Forskning viser at te, både grønn og svart, kan være effektiv i fettoksidasjon (prosessen hvor fett brytes ned i mindre molekyler som blir lagret og brukt til energi) under aerobic trening og restitusjon etter trening. Akkurat som kirsebærjuice, har tes høye nivåer av antioksidanter vist seg å bidra til å redusere muskelsår og gjenopprette muskelstyrken raskere.

I en spesiell studie fra 2010 fant trente mannlige idrettsutøvere mange fordeler ved å drikke te etter å ha fullført intensive spurter. Blodprøven deres viste at de hadde høyere antioksidantnivåer og lavere kortisolnivåer etter å ha inntatt te rik på antioksidanten theaflavin. Teen ga også mindre DOMS (forsinket muskelsårhet) for idrettsutøverne.

Happy hour etter trening

Du kan være inne på noe hvis du elsker en god happy hour etter treningsøkten. Øl, som sportsdrikker, inneholder karbohydrater og elektrolytter. Og studier har konkludert med at en øl etter trening ikke har negative effekter på hydrering. Faktisk har folk som spiser øl moderat en tendens til å være mer aktive. Spesielt lett øl tilsatt natrium har vist seg å erstatte væsketap etter høyintensiv sykling.

Hvis du kan få tak i alkoholfritt øl, er det gevinster der også. Alkoholfritt øl har vist seg å redusere betennelse etter rase i sunne mannlige løpere og forekomst av sykdommer i øvre luftveier. Moderasjon er imidlertid nøkkelen her. For mye alkohol kan undertrykke muskelproteinsyntesen, noe som gjør det harde arbeidet ditt på treningsstudioet til ingen nytte.

Disse fem smakfulle drikkene beviser at hydrering etter trening ikke trenger å være kjedelig. Drikker du en restitusjonsdrink? Ville du prøvd noen av disse?

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på «Ekte mat for et balansert liv», sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med sin Corgi, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.