Kegel for menn?
Du har sikkert hørt om Kegel-øvelser for kvinner – men hva med menn?
Noen undersøkelser tyder på at disse bekkenbunnsforsterkende øvelsene kan bidra til å gjenopprette blærekontroll etter prostatakirurgi. For noen menn kan de også bidra til å behandle erektil dysfunksjon og forhindre for tidlig utløsning. De kan til og med øke intensiteten til orgasmene dine.
Lær mer om disse enkle øvelsene og hvordan du legger dem til din daglige rutine.
Hva er Kegel-øvelser?
Kegel-øvelser kalles også bekkenbunnsmuskeltrening (PFMT). De retter seg mot musklene i bekkenbunnen, også kjent som dine pubococcygeal (PC) muskler.
Både menn og kvinner har PC-muskler. De gir støtte til bekkenorganene dine, inkludert urinrøret, blæren og tarmen. De hjelper til med å holde organene dine på plass, og fremmer god blærekontroll og seksuell funksjon.
Hva skjer med PC-musklene dine over tid?
Når du er ung, er PC-musklene dine vanligvis stramme og sterke. Når du blir eldre, kan de bli svekket og strukket. De kan også bli for svake eller løse som følge av graviditet eller fødsel, operasjon for prostatakreft, blære- eller tarmproblemer eller andre faktorer.
Dette kan påvirke blærekontrollen og sexlivet negativt. Men akkurat som du kan styrke arm- eller benmusklene gjennom vanlige treningsøkter, kan du styrke PC-musklene med Kegel-øvelser.
Hvordan kan Kegel-øvelser hjelpe kvinner?
Dr. Arnold Kegel opprettet opprinnelig Kegel-øvelser på slutten av 1940-tallet for å hjelpe kvinner med å gjenvinne kontrollen over blæren etter fødsel.
Siden den gang har flere studier funnet at Kegel-øvelser kan hjelpe til med å behandle flere tilstander hos kvinner. For eksempel en forskningsgjennomgang i
Hvordan kan de hjelpe menn?
Det er gjort mindre forskning på Kegel-øvelser for menn. Men tidlige funn har vært lovende.
For eksempel antyder en forskningsgjennomgang i Urology at Kegel-øvelser kan bidra til å behandle stressinkontinens hos menn etter prostatakirurgi. Det kan også bidra til å lindre overaktiv blære og forbedre seksuell funksjon hos noen menn.
Kan Kegel-trening forbedre sexlivet ditt?
Kegel-øvelser kan ha seksuelle fordeler for både kvinner og menn. Ifølge forskere i International Urogynecology Journal har flere studier knyttet bekkenbunnstrening til bedre seksuell funksjon hos kvinner. Forskning rapportert i Sexual Medicine Reviews tyder på at de også kan hjelpe til med å behandle seksuell dysfunksjon hos menn. Mer spesifikt kan de bidra til å forbedre erektil funksjon, ejakulasjonskontroll og orgasmeintensitet hos menn med kronisk prostatitt eller kronisk bekkensmertesyndrom.
Hvordan kan du gjøre Kegel-øvelser?
Både menn og kvinner kan utføre Kegel-øvelser på stort sett samme måte.
Det første trinnet er å finne PC-musklene dine. Du kan identifisere disse musklene mens du tisser. Bare slutt å urinere midtveis. Musklene du bruker for å holde urinen tilbake er PC-musklene. De er de samme musklene du kan bruke for å unngå å slippe gass. Hvis du er mann, vil testiklene dine også stige når du trekker deg sammen.
Prøv den enkleste Kegel-øvelsen
Når du har funnet PC-musklene dine, kan du øve på å bøye dem. Trekk sammen og hold PC-musklene i 5 til 20 sekunder. Slipp dem så. Du kan gjenta denne enkle øvelsen 10 til 20 ganger på rad, tre til fire ganger om dagen. Bygg gradvis antallet sammentrekninger du fullfører og hvor lenge du holder hver sammentrekning.
Over tid kan denne enkle øvelsen bidra til å styrke PC-musklene dine. Dette kan bidra til å forbedre blærekontroll og seksuell funksjon.
Legg til variasjon til treningen din
Du kan også prøve varianter av denne grunnøvelsen. Trekk for eksempel sammen og slipp PC-musklene raskt, flere ganger etter hverandre. Eller øv på å trekke dem sammen veldig sakte. Du kan også variere posisjonen din ved å fullføre Kegel-øvelser mens du står, sitter eller ligger.
Mens du gjør Kegel-øvelser, prøv å ikke stramme andre muskler, som magemuskler, rumpe eller lår. Ikke hold pusten heller. Hold i stedet resten av kroppen rolig og avslappet, mens du puster normalt.
De koster deg ingenting å prøve
Kegel-øvelser er lavrisiko, enkle å gjøre hvor som helst, og koster ingenting å prøve. Så hva har du å tape?
Spør legen din om Kegel-øvelser kan passe godt for deg. Å legge til flere sett til din daglige rutine kan hjelpe deg med å få bedre urinkontroll, forbedre erektilfunksjonen din og forhindre for tidlig utløsning. I noen tilfeller kan legen din oppfordre deg til å kombinere Kegel-øvelser med andre behandlinger, for eksempel medisiner eller blæretrening.
Discussion about this post