Krillolje vs. fiskeolje: Hva er forskjellen?

Hva er potensielle fordeler og bruksområder?

Ifølge Mayo Clinic har folk i USA lavere nivåer av DHA og EPA i kroppen enn folk i Japan og andre nasjoner med lavere hjertesykdom. Følgende er noen av de andre mulige fordelene ved å ta fisk eller krillolje:

Fiskeolje

Noen undersøkelser har vist at omega-3 i fiskeolje kan:

• lavere triglyseridnivåer
• redusere risikoen for hjerteinfarkt
• bidra til å opprettholde en normal hjerterytme
• redusere risikoen for hjerneslag hos personer med hjerteproblemer
• forbedre blodtrykket
• redusere betennelse og lette symptomer på leddgikt
• hjelpe til med å behandle depresjon hos noen mennesker

Likevel er mye av forskningen på omega-3 ikke avgjørende. For eksempel fant en studie fra 2013 som involverte over 1400 personer at omega-3 ikke reduserte hjerteinfarkt eller død hos personer med hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom. Mer forskning er nødvendig for å bevise at fiskeolje forbedrer de fleste forhold.

Krillolje

Ifølge Cleveland Clinic har dyrestudier vist at krillolje forbedrer DHA-absorpsjon og DHA-levering til hjernen. Dette betyr at mindre krillolje er nødvendig enn fiskeolje for helsefordeler.

Men ifølge a 2014 kommentar, en rettssak som konkluderte med at krillolje er overlegen fiskeolje var misvisende på grunn av bruken av en atypisk fiskeolje.

Ta bort

Selv om krillolje antas å ha lignende effekter som fiskeolje i kroppen, har den ikke blitt godt studert hos mennesker. Cleveland Clinic anbefaler å få omega-3 fra mat eller å supplere kostholdet ditt med fiskeolje i stedet for krillolje inntil flere menneskelige studier på krillolje er fullført.

Hva er de potensielle bivirkningene og risikoene?

Både fiskeolje og krilloljetilskudd anses generelt som trygge når de brukes i anbefalte doser. Du kan være i stand til å minimere potensielle bivirkninger, for eksempel magebesvær, ved å ta kosttilskudd med et måltid.

Du bør ikke bruke fiskeolje eller krillolje hvis du har fiske- eller skalldyrallergi. Fiskeolje eller krillolje kan også øke blødningsrisikoen, senke blodtrykket eller påvirke blodsukkernivået.

Snakk med legen din før bruk hvis du:

• har en blødningstilstand eller tar blodfortynnende midler
• har lavt blodtrykk eller tar medisiner som senker blodtrykket
• har diabetes eller hypoglykemi eller tar medisiner som påvirker blodsukkernivået

Fiskeolje

Å spise ett til to måltider med fet fisk ukentlig anses også som trygt, til tross for bekymring for høye kvikksølvnivåer, PCB og andre forurensninger i fisk.

Fisk med lavest kvikksølv er:

• laks
• sei
• hermetisk lett tunfisk
• steinbit

Fisk med høyest kvikksølv er:

• tilefish
• hai
• kongemakrell
• sverdfisk

Kvalitetsfiskoljetilskudd inneholder ikke kvikksølv, men de kan fortsatt forårsake mindre bivirkninger. Dette inkluderer:

• raping
• urolig mage
• halsbrann
• diaré

Krillolje

Fordi krill er i den nederste enden av havets næringskjede, har de ikke tid til å samle høye nivåer av kvikksølv eller andre forurensninger.

Krilloljetilskudd kan forårsake gastrointestinale plager. Imidlertid forårsaker de vanligvis ikke raping.

Hvordan påvirker produksjonen av disse oljene miljøet?

Sjømats økning i popularitet de siste par tiårene har lagt en belastning på enkelte fiskearter og miljøet. I følge Monterey Bay Aquarium Seafood Watch er «90 prosent av verdens fiskerier fullt utnyttet, overutnyttet eller har kollapset.»

Bærekraftig fiske og bærekraftig akvakultur (fiskeoppdrett) er praksisen med å høste og bearbeide sjømat slik at den ikke utarmer en havart, endrer dens økosystem eller påvirker miljøet negativt.

For å støtte bærekraftig fiskearbeid – og sørge for at du får et produkt av høyest mulig kvalitet – sørg for at fiskeoljen og krilloljen du bruker er oppnådd ved bruk av bærekraftige metoder. Se etter produkter sertifisert bærekraftig av Marine Stewardship Council (MSC) eller International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Du bør også huske på at de ferskeste fiskeoljene av høyeste kvalitet ikke smaker fiskeaktig eller har en sterk, fiskeaktig lukt.

Hvordan bruke disse oljene

Fiskeolje og krillolje er tilgjengelig i kapsel, tyggbare og flytende former. En standard dose fiskeolje eller krillolje for voksne er 1 til 3 gram daglig. Det er imidlertid best å konsultere legen din for den dosen som er riktig for deg. De kan råde deg til å bruke mer eller mindre.

Når det gjelder omega-3 fettsyrer, er ikke mer i kostholdet ditt bedre. Å ta for mye gir ikke bedre resultater, men det øker risikoen for alvorlige bivirkninger.

Teknisk sett kan du lage mat med flytende fiskeolje eller krillolje, men det er ikke vanlig. Hvis du vil eksperimentere, prøv å legge til en teskje i morgensmoothien eller en hjemmelaget vinaigrette.

Bunnlinjen

Kroppen din trenger omega-3 for å fungere, men studier er blandet på den beste måten å få dem på og hvor mye du trenger. Å spise bærekraftig sjømat to ganger i uken bør hjelpe deg å få nok, men det er ingen garanti. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvor mye omega-3 som finnes i fisken du spiser.

Som et alternativ eller i tillegg til å spise fet fisk kan du nyte lin- eller chiafrø da de har et høyt omega-3 innhold.

Både fiskeolje og krillolje er pålitelige kilder til omega-3 fettsyrer. Krillolje ser ut til å ha en helsemessig fordel i forhold til fiskeolje fordi den kan være mer biotilgjengelig, men den er også dyrere og ikke godt studert. På den annen side er studier blandet på noen av helsefordelene med fiskeolje.

Med mindre du er gravid, eller inntil forskning på begge typer omega-3 fettsyrer er endelig, kommer det ned til personlig preferanse om du skal bruke fiskeolje eller krillolje.